Saturs:
- Medicīnas video: Dieta del semaforo
- Kāds ir cukura patēriņa limits dienā?
- Kāda ir sāls patēriņa robeža dienā?
- Kāds ir tauku patēriņa ierobežojums dienā?
- Ko darīt, ja lietojat cukuru, sāli un pārmērīgu tauku saturu?
Medicīnas video: Dieta del semaforo
Šodien jūs, iespējams, bieži esat atraduši ap jums liekus cilvēkus. Tas varētu būt saistīts ar sliktiem ēšanas paradumiem. Lielākā daļa cilvēku neko nepamanīs, kas ēdienā nonāk viņu ķermenī. Ēst visu, kas ir pilns, daudzi cilvēki to domā. Tas noteikti var negatīvi ietekmēt veselību.
Viena no lietām, kas veicina ietekmi uz veselību, ir cukura, sāls un tauku patēriņš dienā. Tātad, jums ir jāzina, cik daudz cukura, sāls un tauku nepieciešams dienā.
Kāds ir cukura patēriņa limits dienā?
Cukurs ir galvenais enerģijas avots organismā, tāpēc jums katru dienu jālieto cukurs. Tomēr daudziem cilvēkiem ir priekšrocības cukura patēriņā. Turklāt pārtikas un dzērienu daudzums, kas satur pievienoto cukuru, arī atbalsta cukura pārpalikuma patēriņu dienā.
Lai gan saskaņā ar PVO datiem jūsu ķermenim vajadzīgs tikai cukurs, kas ir mazāks par 10% no kopējā enerģijas patēriņa, kas atbilst 50 gramiem cukura dienā (ja jūsu ikdienas enerģijas vajadzības ir 2000 kalorijas dienā). Saskaņā ar Indonēzijas Veselības ministrijas sniegto informāciju ieteicamais cukura patēriņš dienā pēc vecuma grupām ir šāds:
- 1-3 gadi: 2-5 tējkarotes
- Vecums 4-6 gadi: 2,5-6 tējkarotes
- Vecums 7-12 gadi: 4-8 tējkarotes
- Vairāk nekā 13 gadi un pieaugušie: 5-9 tējkarotes
- Gados vecāki cilvēki: 4-8 tējkarotes
Kāda ir sāls patēriņa robeža dienā?
Katru reizi, kad gatavojat, pievienojiet sāli, lai padarītu jūsu ēdienu garšīgāku. Ne tikai tas, ka dažādos iepakojumos ir arī slēpts sāls (nātrijs). Tātad, jūsu sāls patēriņš var pārsniegt prasību dienā. Lai gan nātrija sāls faktiski ir nepieciešams organismam, lai uzturētu šķidruma līdzsvaru organismā, tomēr pārmērīga nātrija uzņemšana var būt bīstama.
Tādēļ pieaugušajiem ieteicams ierobežot sāls patēriņu par 5 gramiem dienā (2000 mg nātrija) vai 1 tējkarotei dienā. Jaunākiem vecumiem vai bērniem ir mazāk sāls dienā nekā pieaugušajiem.
Kāds ir tauku patēriņa ierobežojums dienā?
Ķermenim faktiski vajadzīgs arī tauki. Tauki ir arī enerģijas avots ķermenim, kas vajadzīgs arī hormonu un gēnu regulēšanai, smadzeņu darbības un taukos šķīstošo vitamīnu absorbcijai. Jūsu pārtikas tauki padara pārtiku garšāku. Tas liek jums patīk ēst treknu pārtiku, jo tie ir garšīgāki. Tātad nav saprotams, ka jūsu tauku patēriņš ir pārmērīgs.
PVO iesaka tauku uzņemšanu ne vairāk kā 30% no kopējā enerģijas patēriņa dienā. Tas ir līdzvērtīgs 67 gramiem tauku dienā, ja jūsu kopējā enerģijas vajadzība dienā ir 2000 kalorijas. Vai arī ekvivalents 5-6 ēdamkarotes eļļas dienā.
Patiesībā tikai Indonēzijā Veselības ministrija ir sniegusi ieteikumus par cukura, sāls un tauku patēriņa ierobežojumiem. Šo patēriņa ierobežojumu sauc G4G1L5 daudzi cilvēki to viegli atceras. G4G1L5 ir cukura patēriņa ierobežojums 4 ēdamkarotes dienā, 1 tējkarote dienā sāls un 5 ēdamkarotes / tauku dienā. G4G1L5 ir paredzēts pieaugušajiem, lai novērstu neinfekcijas slimību (PTM) risku.
Ko darīt, ja lietojat cukuru, sāli un pārmērīgu tauku saturu?
Pārmērīga cukura, sāls un tauku uzņemšana var izraisīt svara palielināšanos, kas var izraisīt neinfekcijas slimības (PTM), piemēram, diabētu, augstu asinsspiedienu, sirds slimības, vēzi.
Kā jūs jau zināt, pārmērīga cukura uzņemšana ilgu laiku var izraisīt cilvēka svara palielināšanos vai aptaukošanos. Tas palielina diabēta attīstības risku. Nekontrolēts diabēts var izraisīt sirds slimības un nieru slimības.
Ja Jums ir pārmērīgs sāls patēriņš, tas var palielināt jūsu paaugstināta asinsspiediena, sirds slimību un insultu risku. Līdzīgi ar pārmērīgu tauku uzņemšanu, kas var izraisīt tauku uzkrāšanos organismā, kas var izraisīt plankumu veidošanos asinsvados. Tātad, tas izraisa asinsvadu sašaurināšanos un galu galā var izraisīt sirds slimības.
