Saturs:
- Medicīnas video: Racism, School Desegregation Laws and the Civil Rights Movement in the United States
- Īpaša apmācība atkarībā no tā, cik ilgi Jūs pārtraucat
- Kad tas apstājas 6-10 dienas
- Kad tas apstājas 10-15 dienas
- Vispārējā prakse
- Vilciena izturība
- Uzturēt drošību
- LASĪT ARĪ:
Medicīnas video: Racism, School Desegregation Laws and the Civil Rights Movement in the United States
Atgriešanās pēc tam, kad pārtraucat to darīt noteiktā laika periodā, nav viegla, lai sāktu darbu, jums ir nepieciešami īpaši padomi. Lielākā daļa cilvēku pārtrauc darboties traumu vai noteiktu slimību dēļ. Neatkarīgi no traumām ir arī citi faktori, kas var pārtraukt darbību, piemēram, aizņemts darbs, pārāk noguruši daudzu aktivitāšu dēļ un tā tālāk. Un tas noteikti ietekmēs jūsu ķermeņa stāvokli. Aktīvi darbojoties, ķermenis ir pieradis pieņemt dažādus mācību apstākļus, piemēram, elpošanas regulējumu, muskuļu lietošanu un citus. Tomēr, kad pēkšņi pārtraucat to darīt, visas apmācītās ekstremitātes atkal vājinās. Lai to izdarītu, aplūkosim dažus labus padomus, kā rīkoties atpakaļ zemāk!
Īpaša apmācība atkarībā no tā, cik ilgi Jūs pārtraucat
Kad tas apstājas 6-10 dienas
Ja jūs pavadāt no 6 līdz 10 dienām, jūs varat zaudēt mazliet koordināciju un arī mazliet fitnesa. Lai gan tas nav kaut kas jāuztraucas, tas nenozīmē, ka atgriešanās pie šoreiz būs viegli. Pirms tam rīkojieties šādi:
- Pirmais solis ir sākt staigāt trīs dienas pēc kārtas ar mazāku nobraukumu nekā parasti (aptuveni 70% no normālā attāluma). Tad katru dienu lēnām palieliniet nobraukumu par 10-15%. Pēc tam palieliniet ātrumu un soļus, līdz ķermeņa stāvoklis sāk atgriezties normālā stāvoklī.
- Tā vietā, lai veiktu braukšanas vingrinājumus, kā iepriekš plānots, apsveriet iespēju veikt fartlek. Fartleks ir vingrinājums izturība kas ir noderīgs, lai izveidotu un atjaunotu cilvēka ķermeņa stāvokli, kas parasti tiek darīts atklātā veidā, spēlējot braukšanas ātrumu. Jūs varat darīt fartlek 6 x 3 minūtes 5 km attālumā ar 2-3 minūšu pārtraukumu pastaigas laikā. Tas ļaus jūsu kājām ātri pārvietoties, vienlaikus sniedzot jums 3 minūšu ilgu atpūtu, lai atgūtu elpu bez elpas.
Pēc šī ievadpasākuma veikšanas jums ir jābūt gatavam atgriezties pie nobraukuma rutīnas un apmācības intensitātes.
Kad tas apstājas 10-15 dienas
Šajā brīdī jūs zaudēsiet pienācīgu apmācību apmēru, un jums būs nepieciešamas vairākas nedēļas, lai atgrieztos normālos apstākļos un būtu gatavas apmācīt atbilstoši iepriekšējā treniņa apjomam un intensitātei. Jāveic šādi soļi:
- Sāciet ar vieglāku vingrinājumu, piemēram, staigājot 60% no parastā nobraukuma. Pēc tam katru dienu palieliniet attālumu par 10-15%, kam seko pieaugošas darbības un ātrums. Pēc pirmajām trim dienām, jūs varat darīt to pašu fartlek kā iepriekš.
- Pēc fartlek, jūs varat sākt gaismas vingrinājumu divas dienas normālā attālumā. Tad mēģiniet palaist 12 x 400 metrus ar 5000-8000 soļiem nemainīgā ātrumā.
Pēc iepriekšminētā vingrinājuma veikšanas jums ir jābūt gatavam darboties atkal normālā treniņa attālumā un intensitātei.
Vispārējā prakse
Vilciena izturība
Spēka treniņš pēc traumas var palīdzēt izturēt lielāku darbības apjomu, ja to darāt pareizi. Colleen Brough, fizikālais terapeits NYU Langone Medicīniskā centra muskuļu un skeleta aprūpes centrā, teica, ka tas attiecas tikai uz to, ja jūs to darāt, lai veiktu ķermeņa spēku, lai jūs būtu gatavi atgriezties darbībā. Veicot vingrojumus sēdus vai guļot, pievienojiet to, kas ir līdzīgs darbam, lai uzlabotu muskuļu koordināciju, laiksun biomehānika (piemēram, slīdošs sējmašīna, streiks virzoties uz priekšu, un kadence urbt), lai jūs netiktu ievainoti un atkal darbotos.
Uzturēt drošību
Izvairieties no automaģistrālēm pēc tam, kad atkal esat darbojies. Tas ļauj jums palaist tālu no sava transportlīdzekļa, ja jūs nekad neesat pietiekami spēcīgs, lai turpinātu. Meklējiet trenažieru zonu, kas ir brīva no luksoforiem, kontrolēta, un tai ir plakana vai ne pārāk stāva lauka, piemēram, parkos, kalnos un tā tālāk.
LASĪT ARĪ:
- 7 veidi, kā izvairīties no elpas, kad darbojas
- Run Outdoors vs Running Treadmills: Kurš ir labāks?
- Running vai Walking: kas ir labāks?
