Saturs:
- Medicīnas video: Why we do what we do | Tony Robbins
- Kāpēc menopauzes sievietes kļūst dusmīgākas?
- Kā kontrolēt emocijas menopauzes laikā, lai ne viegli dusmotos
- 1. Līdzsvarots uzturs
- 2. Regulāra vingrinājumi
- 3. Emociju izplatīšana citās noderīgās aktivitātēs
- 4. Kontrolējiet stresu ar meditāciju
Medicīnas video: Why we do what we do | Tony Robbins
Ievadot menopauzes vecumu, sievietes piedzīvos dažādas ķermeņa funkcijas un emocionālo pārmaiņu samazināšanos. Šī iemesla dēļ viņš mēdz parādīt dažus vieglus menopauzes simptomus, kas izskatās kā garastāvokļa izmaiņas un psiholoģiska diskomforta sajūta, piemēram, uzbudināmība un aizvainojums. Tātad, kas izraisa menopauzes sievietes vieglāk dusmoties? Pārbaudiet tālāk sniegto pārskatu.
Kāpēc menopauzes sievietes kļūst dusmīgākas?
Sievietēm perimenopauze un menopauze ir dabiska novecošanās procesa sastāvdaļa. Perimenopause ir pārejas periods, pirms sievietes piedzīvo menopauzi. Tieši šajā laikā sievietes mēdz piedzīvot vairākas emocionālas problēmas un garastāvokļa svārstības, piemēram, vieglu paniku, trauksmi, pēkšņas ārkārtējas dusmas, pat depresiju.
Vecākiem, sievietes saprot, ka viņi kļūst vecāki un sāk pāriet uz dažādiem dzīves posmiem, piemēram, bieži vien tiek uzsvērta miega trūkums un karsti mirgo (siltuma apstākļi, kurus bieži piedzīvo menopauzes sievietes). Bieži vien tas ir menopauzes sievietes garastāvokļa un noskaņojuma augšgalā.
Saskaņā ar Amerikas dzemdību speciālistu un ginekologu koledžu datiem, svārstīgas hormonālas izmaiņas menopauzes laikā padara sievietes aizkaitināmākas un pat nomāktas. Viens hormons, kam ir galvenā atslēga, ir hormons estrogēns, kas regulē vairumu sieviešu reproduktīvo funkciju. Tā kā tā nonāk menopauzes laikā, olnīcas sāks palēnināt estrogēnu veidošanos un mēdz izraisīt sajūtas karsti mirgo sievietēm menopauzes periodā.
Turklāt estrogēnam ir arī nozīme, kontrolējot serotonīna līmeni. Serotonīns ir ķīmiska viela, kas palīdz regulēt noskaņas. Ja jūs ražojat mazāk estrogēnu, jūs iegūsiet arī nelielu daudzumu serotonīna. Tā rezultātā tas var tieši ietekmēt jūsu emociju un pārliecības stabilitāti.
Kā kontrolēt emocijas menopauzes laikā, lai ne viegli dusmotos
Hormonu līdzsvarošana ir galvenā atslēga, lai kontrolētu savu garastāvokli. Nu, ir dažas aktivitātes un dzīvesveida izmaiņas, ko jūs varat darīt, lai dabiski līdzsvarotu hormonus un izvairītos no pārmērīgām emocijām.
1. Līdzsvarots uzturs
Līdzsvarots uzturs būtiski ietekmē hormonu līmeņa izmaiņas organismā. Jums tiek ieteikts ēst pārtiku, kas ir bagāta ar D vitamīnu, kalciju un dzelzi. Tā kā šo vielu saturs ne tikai palīdzēs jums justies labāk, bet arī stiprinās kaulus, kad estrogēnu ražošana palēninās.
Menopauze bieži ir saistīta arī ar krasu svara pieaugumu, kas ietekmē jūsu paštēlu un noskaņojumu. Nu, mēģiniet ēst pārtikas produktus ar augstu šķiedru, lai aizsargātu jūsu zarnu un gremošanas veselību.
Daži pārtikas produkti, kas var palīdzēt samazināt menopauzes simptomus, ir sojas pupas, edamame, tofu un sojas piens. Izvairieties no patērētā kofeīna lietošanas karsti mirgo un sviedri naktī menopauzes sievietēm.
2. Regulāra vingrinājumi
Sports ir spēcīga aktivitāte, lai mazinātu stresu, jo tai ir antidepresants. Turklāt vingrinājumi var arī stimulēt endorfīnus, kas var samazināt sāpes un uzlabot garastāvokli.
Pēcmenopauzes vecuma sievietēm ir augsts sirds slimību risks, tāpēc nepieciešams ilgstošai veselībai palaist dažas sirds slimības.Daži no sporta veidiem, no kuriem jūs varat izvēlēties, ir zemas intensitātes kardiovaskulāri vingrinājumi, piemēram, pilates vai skriešana. CDC iesaka 150 minūšu sirds un asinsvadu vingrinājumu nedēļā vecākiem pieaugušajiem, tostarp sievietēm, kas ir menopauzes.
3. Emociju izplatīšana citās noderīgās aktivitātēs
Ziņojot no Healthline, dažas sievietes uzskata, ka ir lietderīgi novirzīt katru emocijas formu, kas jūtama kādā produktīvā darbībā. Piemēram, tādas darbības kā glezniecība, rakstīšana, dārzkopība vai mājas dekorēšana var dot jums iespēju pozitīvi apstrādāt emocijas. Tātad jums vairs nav jātērē enerģija ar dusmām tiem, kas atrodas jums apkārt.
4. Kontrolējiet stresu ar meditāciju
Tiek ziņots, ka meditācijas aktivitātes palīdzēs atgūt pozitīvu izpratni un spēju tikt galā ar menopauzes simptomiem. Vai atjaunot pašapziņu, veiciet dziļas elpošanas metodes vai aizņemiet aptuveni 10 minūtes. Vai arī mēģiniet pierakstīt visas žurnālā iesniegtās sūdzības un pārdomāt, kas izraisa jūsu aizvainojumu un risinājumu. Tas ir noderīgi, lai kontrolētu sevi no jūtamā stresa.
