Saturs:
- Dažādas tabata sporta priekšrocības
- 1. Ietaupiet laiku
- 2. Efektīvāka tauku dedzināšana
- 3. Stiprināt un palielināt muskuļu masu
- 4. Palieliniet izturību
- Kas jāapsver pirms Tabata sporta
Tabata sporta veidi ir Dr. Izumi Tabata, japāņu zinātnieks no Nacionālā fitnesa un sporta institūta Kagosima. Tabata ir improvizēta High Intensity Interval Training (HIIT) versija, kas uzlabo fitnesa un sporta sniegumu, kas parasti apvieno dažādus kardio vingrinājumus, spēka treniņus utt. Kādas ir tabulas sporta priekšrocības?
Dažādas tabata sporta priekšrocības
Šeit ir pieejamas dažādas Tabata sporta priekšrocības, kas ir žēl:
1. Ietaupiet laiku
Ja vairums sporta veidu parasti var aizņemt līdz 30-60 minūtēm, Tabata sportam nepieciešams tikai 4 minūtes tikai no kopējām 24 stundām dienā. Ietaupiet laiku, vai ne? Jo īpaši jums, kas ir super aizņemts vai super burvis, lai dotos uz sporta zāli.
Tomēr tabata veikšanai ir noteikumi. Tabata parasti tiek sadalīta 8 kopās 4 minūtēs. Viens komplekts ilgst 30 sekundes, kas sastāv no 20 sekundēm augstas intensitātes treniņa un 10 sekundes atpūtas. Pēc pārtraukuma 20 sekundes brauciet atpakaļ uz sportu, piemēram, pirmo reizi un vēlreiz aizveriet ar otru pārtraukumu 10 sekundes.
Turpiniet atkārtot modeli, līdz tas ir pabeigts astoņi komplekti. Dažas kustības, ko varat izdarīt, ja tabata ir sit-ups vai push ups, lēkt squats, lēkt troses vai augšup un lejup pa kāpnēm.
2. Efektīvāka tauku dedzināšana
Tabata sporta veidi ir viens no HIIT veidiem, kas ir paredzēti, lai palielinātu organisma vielmaiņu, sadedzinot taukus. Pat ar savu augsto intensitāti, Tabata var sadedzināt vairāk tauku nekā parastais aerobiskais vingrinājums, kas ir 60 minūtes garš.
Tabata palielina sirds un plaušu darbu līdz maksimālajai ietilpībai. Ja sirds un plaušu muskuļi ir stipri, asinsvadi var aizplūst arvien ātrāk asinīs, lai muskuļu šūnās varētu ieplūst vairāk skābekļa. Tas ļauj ķermenim izmantot vairāk tauku slodzes laikā līdz pat atpūtai.
Tieši tāpēc Tabata sports ir visefektīvākā izvēle zaudēt svaru uzreiz.
3. Stiprināt un palielināt muskuļu masu
Tabata stiprina un palielina muskuļu masu, radot fizisku stresu mazu saplēstu brūču veidā uz muskuļu šķiedrām un saistaudiem.
Tas izraisa ķermeņa bojājumu novēršanu un bojāto muskuļu šūnu aizstāšanu ar jaunām. Ķermeņa spēja atjaunot muskuļus arī palielina muskuļu masu, spēku un spēju.
4. Palieliniet izturību
Praktizējot ķermeņa piemērotību, izmantojot tabātus, palielināsies plaušu spēks un izturība, kad jūs pārvietosies.
Izumi Tabata pētījumā konstatēts, ka augstas intensitātes tabulas ar īsāku atpūtas laiku palielināja aerobo jaudu par vairāk nekā 14 procentiem un palielināja ķermeņa anerobo spēju par 28 procentiem.
Anaerobā jauda ir maksimālais enerģijas daudzums, ko organisms var ražot, neizmantojot skābekli. Lai gan aerobā spēja ir organisma spēja absorbēt skābekli optimāli. Jūs varat arī veikt ikdienas darbības nevainojami un viegli noguris.
Kas jāapsver pirms Tabata sporta
Lai gan tabata izmantošanas ieguvumi ir diezgan vilinoši, šis sports nav piemērots ikvienam. Tabata sporta veidos ietilpst augsta intensitātes fiziskā aktivitāte. Tas ir, jums ir jāizmanto visas savas spējas un spēks, cik vien iespējams.
Tāpēc Tabata mēdz būt vērsta uz cilvēkiem, kuriem jau ir laba piemērotība, jo viņi ir pieraduši izmantot. Tātad tiem, kas nav vai nav pieraduši izmantot, jums nav ieteicams to darīt.
No otras puses, vienmēr pastāv lielākas traumas risks, ja jūs izmantojat augstas intensitātes treniņu. Tātad, pārliecinieties, ka pirms vingrošanas esat uzsildījis apmēram 10 minūtes. Lai būtu drošāks, vispirms jākonsultējas ar savu ārstu. Jo īpaši, ja jums ir noteikti veselības apstākļi vai esat 50 gadu vecumā.
Lai iegūtu optimālus rezultātus, neaizmirstiet pievienoties sportam ar veselīgu līdzsvarotu uzturu.
