Saturs:
- Medicīnas video: Math class needs a makeover | Dan Meyer
- 1. Mellenes
- 2. Kafija
- 3. Zemesrieksti un zemesriekstu sviests
- 4. Zivis
- 5. Avokado
- 6. Graudi
- 7. Tumši zaļie lapu dārzeņi
- 8. Apple
- 9. Sīpoli
- 10. Šokolāde
- Neaizmirstiet izmantot
Medicīnas video: Math class needs a makeover | Dan Meyer
Smadzenes ir vissvarīgākā ķermeņa daļa, jo tās ir svarīgas ķermeņa funkcijas, piemēram, elpošana, asinsspiediena kontrole, līdz hormonu izdalīšanās tiek kontrolēta caur smadzenēm. Bet diemžēl jūsu smadzenes izrādās nespēj cīnīties pret cilvēka ķermeņa dabiskajiem procesiem, proti, novecošanās procesu. Turklāt, jo vairāk jūs vecums, jo zemāka ir smadzeņu spēja.
Viena slimība, ko bieži piedzīvo persona vecuma dēļ, ir Alcheimera slimībaAng ir stāvoklis anomālijām, ko raksturo pazemināta atmiņa, samazināta spēja domāt un runāt, kā arī pacientu uzvedības izmaiņas smadzeņu traucējumu dēļ, kas ir progresīvi vai lēni.
Labā ziņa ir Nacionālie veselības institūti ir atraduši pierādījumus, ka pārtika, uzturs vai dzīvesveids var novērst Alcheimera slimību.
Tāpēc šeit ir pārtikas produkti, kas var asināt smadzenes, lai novērstu atmiņas zudumu vecuma dēļ:
1. Mellenes
Mellenes satur antioksidantus, kas var darboties cīņā pret brīvajiem radikāļiem un novēršot smadzeņu bojājumus. Šis auglis var darboties arī, lai uzlabotu smadzeņu atmiņu, kā arī apturētu palēninātu motora funkciju, līdzsvaru un koordināciju. Faktiski nesenā pētījumā konstatēts, ka mellenes, zemenes un acai augļi var palīdzēt novērst un palēnināt kognitīvās funkcijas samazināšanos vecuma dēļ.
2. Kafija
Bez jūsu zināšanām kafija ir pierādījusi, ka uzlabo smadzeņu atmiņu. Faktiski ilgtermiņa kafijas patēriņš ir saistīts ar samazinātu Alcheimera slimības risku. Bet jāatzīmē, ka kafijas patēriņš būs labs jūsu smadzenēm, kamēr jūs to nedzersiet pārāk daudz un neizmantojat cukuru.
3. Zemesrieksti un zemesriekstu sviests
Kaut gan abi ir daudz tauku, zemesrieksti un zemesriekstu sviests ir iekļauti pārtikas avotos, kas satur veselīgus taukus, jo īpaši, ja ir E vitamīna saturs, kas var novērst atmiņas zudumu. Abi šie pārtikas produkti var palīdzēt saglabāt sirdi un smadzenes veselīgu un funkcionēt optimāli. Neaizmirstiet izvēlēties zemesriekstu sviestu bez cukura.
4. Zivis
Laši, makreles, tunzivis un citas zivis izrādījās bagātas ar omega-3 taukskābēm, kas var saasināt atmiņu, kā arī dokozaheksaēnskābi (DHA), kas ir ļoti svarīga neironu normālai darbībai.
5. Avokado
Viens auglis, kas satur veselīgus taukus, ir avokado. Turklāt avokado var arī palīdzēt asinīm gludi plūst uz smadzenēm, samazināt augstu asinsspiedienu un palīdzēt sirds veselībai. Pētījumā arī konstatēts, ka pārtikas produkti, kas bagāti ar E vitamīnu, tostarp avokado, var samazināt Alcheimera slimības risku.
6. Graudi
Graudi, ieskaitot saulespuķu sēklas, satur E vitamīnu, kas var uzlabot smadzeņu darbību. Bez tam flaxseeds un ķirbju sēklu gurķi satur cinku, kas palīdz skaidri domāt un uzlabot smadzeņu atmiņu.
7. Tumši zaļie lapu dārzeņi
Spināti un brokoļi ir labs E vitamīna un folskābes avots patēriņam smadzeņu atmiņas uzlabošanai. Bet, lai gan folijskābe ir labs patēriņam, jums ir jāsamazina aminoskābju līmenis, kas pazīstams kā homocisteīns asinīs, jo augsts homocisteīna līmenis var izraisīt nervu šūnu nāvi smadzenēs, bet folskābe palīdz nojaukt homocisteīna līmeni. Turklāt augsts homocisteīna līmenis ir saistīts arī ar paaugstinātu sirds slimību risku.
8. Apple
Bieži vien, ēdot ābolus, jūs vispirms mizosiet ādu un pēc tam ēdat miesu. Faktiski, ābolu āda ir bagāta ar kvercetīnu un antioksidantiem, kas var palīdzēt samazināt Alcheimera slimības risku. Turklāt sarkanie āboli, kurus bieži lietojat, satur arī antocianīnu, cita veida antioksidantu, kas var uzlabot smadzeņu atmiņu.
9. Sīpoli
Citi pārtikas produkti, kas satur arī pretocianīnu un kvercetīnu, ir sarkanie sīpoli, bet ķiploki un bumba satur tikai kvercetīnu.
10. Šokolāde
Bez tam, ka šokolāde ir garšīga, tā arī var uzlabot smadzeņu atmiņu, jo tajā ir antioksidantu saturs.
Neaizmirstiet izmantot
Tomēr jums ir jāatceras, ka pat tad, ja esat lietojis veselīgu uzturu un var uzlabot smadzeņu atmiņu; Jums joprojām ir nepieciešams izmantot. Tā kā, pamatojoties uz pētījumu, vingrinājums var arī palīdzēt jums novērst Alcheimera slimību un var palīdzēt asināt savu smadzeņu darbību.
