Saturs:
- Medicīnas video: Cep, kamēr mīksts - Veselai sirdij E01 - Veselīgi salāti
- E vitamīna funkcija organismā
- Kādi pārtikas produkti ir bagāti ar E vitamīnu?
Medicīnas video: Cep, kamēr mīksts - Veselai sirdij E01 - Veselīgi salāti
Daudzi pārtikas produkti ir bagāti ar E vitamīnu, ko jūs varat patērēt un arī ir ļoti veselīgi ķermenim. To atbalsta pētījumi, kas pierāda, ka šie vitamīni samazina cilvēka risku saslimt ar vēzi, insultu, augstu asinsspiedienu un sirds slimībām. Apskatiet vairāk informācijas par E vitamīnu.
E vitamīna funkcija organismā
E vitamīnam ir antioksidanta funkcija, kas aizsargā brīvos radikāļus, kas parasti rodas, kad ķermenis ir tieši pakļauts UV gaismai, cigarešu dūmiem un piesārņojumam, kas ir galvenais cēlonis dažādiem vēža veidiem.
Tad E vitamīnam ir imūnsistēma, kas to pasargā no slimībām. Ziņots no Live Strong, šis vitamīns ir piemērots gados vecākiem cilvēkiem un cilvēkiem ar HIV / AIDS, lai palielinātu imunitāti.
Šim vitamīnam ir arī nozīme dažādu šūnu veselības un funkciju saglabāšanā. Turklāt šis vitamīns palīdz līdzsvarot K vitamīnu, kas darbojas, lai iesaldētu asinis.
Kādi pārtikas produkti ir bagāti ar E vitamīnu?
Pieaugušajiem pietiek ar nepieciešamību pēc 15 E vitamīna dienā (mg). Kamēr bērniem katru dienu vajag 4 līdz 11 mg E vitamīna. Par laimi, daudzi pārtikas produkti ir bagāti ar E vitamīnu, lai jūs varētu apmierināt savas dienas devas. Jums patiešām nav nepieciešams vitamīnu papildināt, ja jūsu uzturs ir sabalansēts.
Tātad, kādi pārtikas produkti ir bagāti ar E vitamīnu? Apskatiet desmit zemāk norādītos veidus.
- Mandeles. Ēdot unces mandeles ir līdzvērtīgas 7,4 mg E vitamīna. Turklāt šie rieksti satur B vitamīna kompleksu, kāliju un dzelzi. Jūs varat arī to lietot, piemēram, apstrādātu mandeļu pienu vai mandeļu eļļu.
- Kuaci. Kuaci, sezama sēklām un žāvētām ķirbju sēklām ir arī tādi paši vitamīni. Patiesībā ceturtdaļas glāzes glāzes gandrīz atbilst 95% ikdienas E vitamīna vajadzību.
- Spināti. Bez E vitamīna šis dārzenis satur arī citus svarīgus vitamīnus un minerālvielas, kas nepieciešamas organismam.
- Zaļie redīsi. Kaut arī tas garšo diezgan rūgti, zaļie redīsi satur folātu un K vitamīnu, A vitamīnu, C vitamīnu un, protams, E vitamīnu. Ēdamie zaļie redīsi var apmierināt 12% no jūsu ikdienas vajadzībām.
- Kviešu sēklu eļļa. Ēstot ēdamkaroti jūsu kviešu sēklu eļļas, var apmierināt 100% ikdienas vajadzību. Turklāt olīveļļa satur arī 5 mg E vitamīna.
- Lazdu riekstu pupiņas. Ēšanas unces lazdu rieksti var apmierināt 20% no jūsu ikdienas vajadzībām. Jūs varat to ēst tieši kā uzkodu vai kafijas maisījumu, ja tas ir sasmalcināts.
- Avokado. Puse no avokado šķēles ir līdzvērtīga 2 mg E vitamīna. Avokado var tikt izmantota kā sula, un to var baudīt ar svaigu maizi vai tieši ēd.
- Brokoļi. Šis dārzeņi patiešām ir ļoti slaveni veselīgu pārtikas produktu sarakstā. Ēst kafijas brokoļu sautējumu var apmierināt 4% no jūsu ikdienas vajadzībām.
- Mango. Bez tam bagāti ar vitamīniem, mango satur arī kāliju un šķiedras. Ēšana tasi mango sulas atbilst 1,5 mg E vitamīna.
- Tomāti. Kaut arī tomātiem ir zema kaloriju vērtība, tomāti satur kāliju, A vitamīnu un, protams, E vitamīnu. Ēdam glāzi tomātu ir vienāds ar vienu mg E vitamīna.
