Alkohols: miega vai miega traucēšana?

Saturs:

Medicīnas video: Matt : Miega meditācija
Kā alkohols ietekmē miegu
Kas notiek, ja pirms gulētiešanas dzerat alkoholu
Murgs
Elpošanas problēmas
Ko jūs jūtat nākamajā dienā?
Secinājums

Medicīnas video: Matt : Miega meditācija

Daži no jums varētu domāt, ka alkohols var palīdzēt jums aizmigt. Tomēr nevajag sevi apmānīt ar alkohola ietekmi miega sākumā, kas var dot jums miegainību. Alkohols faktiski var padarīt jūsu miegu visu laiku traucētu, tas var izraisīt pat bezmiegs, jo miega režīms jūsu organisma sistēmā ir traucēts.

Kā alkohols ietekmē miegu

Alkohola lietošana pirms gulētiešanas liek jums gulēt un vieglāk gulēt. Tas notiek tāpēc, ka alkoholam ir nomierinoša iedarbība vai nomierinoša iedarbība uz ķermeni, kas mudina jūs nekavējoties gulēt. Tomēr tas nenotiek miega laikā.

Ja jūs (vai kāds ir bezmiegs) domā, ka alkohols var palīdzēt jums labāk gulēt, tad jūsu pieņēmums ir nepareizs. Dzeramā alkohola lietošana pirms gulētiešanas ļauj gulēt labi miega sākumā. Tad, pēc pusnakts, jūs, visticamāk, pamosties, lai jūsu miega laiks tiktu pārtraukts.

Jūs varat arī iegūt alkohola negatīvo ietekmi miega fāzes laikā ātra acu kustība (REM). REM miega fāze ir jūsu miega visdziļākā fāze, kur var sapņot. Parasti šo REM fāzi sasniegsiet pēc tam, kad esat aizmigis apmēram 90 minūtes.

Šajā REM fāzē alkohols var traucēt miegu. Jūs, iespējams, varēsiet saņemt murgu. Miega traucējumi REM fāzē var izraisīt miegainību dienas laikā, kā arī samazināt koncentrāciju, veicot darbu.

Kolumbijas Universitātes Medicīnas skolas Misūri pētījums parāda saikni starp alkoholisko dzērienu patēriņu un miegu. Saskaņā ar Mahesh Thakkar, galvenā pētniece, alkohols var traucēt miegu, mainot cirkadianālo ritmu. Turklāt alkohols var arī ietekmēt miegu, ietekmējot cilvēka miega līdzsvaru, palielinot adenozīna hormona līmeni organismā miega laikā.

Jums ir jāzina, ka alkohola iedarbības dēļ sievietes var iegūt mazāk miega nekā vīriešiem. Tas var notikt tāpēc, ka sievietes straujāk metabolizē alkoholu nekā vīrieši, tāpēc sievietes ātrāk nekā vīrieši var sasniegt miega otrajā posmā.

Kas notiek, ja pirms gulētiešanas dzerat alkoholu

Ja pirms gulētiešanas dzerat alkoholu, alkohols jūsu organismā var izraisīt miega laikā sekojošu:

Murgs

Ja jūsu ķermenis miega laikā ir ietekmējis alkoholu, tad jums ir lielāka varbūtība, ka reizēm radīsies murgi vai sapņi. Jūs varat arī baudīt pastaigas miega laikā vai kaut ko darīt, kā jūs darāt savos sapņos. Kā Dr Vensel-Rundo, neirologs un miega eksperts, ka parazomnijas (staigāšana vai nevēlamas kustības miega laikā) var rasties alkohola vai antidepresantu dēļ, kas minēti Cleveland klīnikā.

Elpošanas problēmas

Alkohola ietekme var izplatīties visā ķermenī, no kuriem viens ir elpošanas sistēmā. Alkohols var atpūsties muskuļos, lai jūsu elpceļi varētu viegli aizvērt. Tas var palielināt jūsu miega apnoja vai elpošanas traucējumu pieredzi miega laikā.

Ko jūs jūtat nākamajā dienā?

Ja pirms gulētiešanas dzerat alkoholu, nākamajā dienā jūs pamodīsieties mazliet reiboni. Miega traucējumi, kas jūtaties naktī, piemēram, bezmiegs vai pamošanās no miega naktī biežāk, liek jums neatjaunoties, kad pamodaties nākamajā dienā.

Ir arī pētījumi, kas liecina, ka alkohols var samazināt hormona melatonīna līmeni organismā. Melatonīns ir hormons, kas regulē organisma iekšējo pulksteni. Tātad, ja esat atkarīgs no alkohola, varbūt jūsu ķermenim būs grūti atšķirt dienu un nakti.

Secinājums

Tātad, alkohola lietošana pirms gulētiešanas var padarīt jūsu miega kvalitāti sliktāku. Alkohols var palīdzēt jums gūt labu miegu, bet otrajā miega posmā alkohols var padarīt jūsu miegu traucētu. Jo vairāk alkohola dzerat pirms gulētiešanas, jo lielāka iespēja, ka Jums būs miega traucējumi.