Saturs:
Medicīnas video: 5 Healthy Breakfast Smoothies!
Vai jums ir nepieciešams zaudēt svaru vai vienkārši vēlaties saglabāt veselību, kokteiļi ir pareizā izvēle, lai aizstātu vienu ēdienkarti. Problēma ir tā, ka daudzi cilvēki uzskata, ka kokteiļi nav pietiekami, un mēs drīz atkal izjutīsimies. Lai gan tas ne vienmēr ir tāds.
"Šķiedras un olbaltumvielas ir divas atslēgas, lai palīdzētu jums justies pilnīgākai - un tāpēc, ka tauki nepalielina cukura līmeni asinīs, tauki neizraisīs tukšus ogļhidrātu alkas," sacīja Katherine Brooking, MS, RD, The Real izdilis, līdzautore. Profilakse.
Lai iegūtu papildu uztura palielinājumu no veseliem taukiem un olbaltumvielām, izmantojiet avokado, zemesriekstu sviestu vai grieķu vienkāršā jogurta pamatu jūsu smoothie biezinātājam. Atcerieties šo mazo triku: biezāka jūsu kokteiļa struktūra, jo vairāk tas piepildīs jūsu kuņģi un jo ilgāk jūs izvairīsieties no izsalcināšanas.
Vienu no izvēlētajiem kokteiļiem sajauciet no 12 izsalkušā aiztures veselīga kokteiļa ieteikumiem
1. Burkānu Mango Smoothies
Daļa: 1 persona
290 kcal, 9 grami proteīna
Kas jums nepieciešams:
- 240 ml mandeļu piena
- 1,5 ēdamk. Mandeļu sviests
- 120 grami rīvētu burkānu
- 160 grami svaigu mango, sagriezti kubiņos
- Ledus kubi (ja vēlaties)
Kā veikt:
- Pievienojiet visas sastāvdaļas un blenderī, līdz bieza struktūra
2. Ābolu gurķu selerijas smoothie
Daļa: 2 cilvēki
420 kcal, 12 grami šķiedras, 17 grami olbaltumvielu
Kas jums nepieciešams:
- 125 ml sarkanas greipfrūtu sulas (alternatīva: apelsīnu sula vai dabīgs kokosriekstu ūdens)
- 25 grami bērnu spināti / kāposti, izmetiet kātu
- 1 liels sarkans ābols (200 grami), noņemiet sēklas un aptuveni sasmalcina
- 130 grami sasmalcinātu gurķu
- 1 vidēja izmēra selerijas nūja (85 grami), aptuveni sasmalcināta
- 30-40 grami saulespuķu sēklu / ķirbju sēklu / valriekstu / chia sēklu
- 55 grami grieztu mango
- 4 grami svaigu piparmētru lapu
- 1 1/2 tējk. Neapstrādāta kokosriekstu eļļa (ja tāda ir)
- Ledus kubi (ja vēlaties)
Kā veikt:
- Pievienojiet visas sastāvdaļas un blenderī, līdz bieza struktūra
3. Aveņu kokteiļi
Daļa: 1 persona
325 kcal, 12 grami proteīna, 25 grami šķiedras
Kas jums nepieciešams:
- 1 ēdamk. Chia sēklas
- 1 ēdamkarote ūdens, lai attīstītu chia sēklas
- 190 grami svaigu / saldētu avenes
- 400 grami zīda tofu
- 1 glāze ūdens
- Ledus kubi (ja vēlaties)
Kā veikt:
- Chia sēklas sajauciet ar 1 ēdamkaroti ūdens, samaisiet, līdz tas veido gēla pastu (± 2 minūtes)
- Pievienojiet chia gelu un visas atlikušās sastāvdaļas blenderim un biezenim
4. Indijas banānu kokteiļi
Daļa: 1 persona
403 kcal, 9,5 grami proteīna, 6 grami šķiedras
Kas jums nepieciešams:
- 40 grami Indijas rieksti
- 1 vidēji sasaldēts banāns (varat to iesaldēt saldētavā visu nakti)
- 240 ml beztauku piena
- 2 ēdamkarotes dīgļu kviešu (alternatīva: auzas)
- 1 tējkarote dabiskā medus
- Ledus kubi (ja vēlaties)
Kā veikt:
- Pievienojiet visas sastāvdaļas un blenderī, līdz bieza struktūra
5. Zaļie āboli un bumbieru kokteiļi
Daļa: 1 persona
388 kcal, 13 grami olbaltumvielu, 12 grami šķiedras
Kas jums nepieciešams:
- 1 vidējs bumbieris
- 1 mazs zaļš ābols
- 1 maza izmēra gurķis
- 30-40 grami saulespuķu sēklu / ķirbju sēklu / valriekstu / chia sēklu
- ½ citrona sula
- 20 stiebriņi no pētersīļiem
- Ledus kubi (ja vēlaties)
Kā veikt:
- Pievienojiet visas sastāvdaļas un blenderī, līdz bieza struktūra
6. Banānu pupiņu šokolādes kokteiļi
Daļa: 1 persona
370 kcal, 26 grami proteīna, 6 grami šķiedras
Kas jums nepieciešams:
- 1 vidēja banāna
- 150 grami grieķu vienkāršā jogurta
- 1 ēdamkarote kakao pulvera
- 1 ēdamk. Dabīgā zemesriekstu sviesta
- Ledus kubi (ja vēlaties)
Kā veikt:
- Pievienojiet visas sastāvdaļas un blenderī, līdz bieza struktūra
7. Ingvera bumbieru kokteiļi
Daļa: 1 persona
256 kcal, 12 grami olbaltumvielu
Kas jums nepieciešams:
- 1 glāze ūdens
- 1 1/2 ēdamk. Chia sēklas
- 2 ēdamkarotes sasmalcinātu svaigu ingveru
- 60 ml svaigu mandeļu piena
- 1/2 banānu
- 1/2 bumbieru
- 225 gramus spinātu, izmetiet kātu
Kā veikt:
- Pievienojiet visas sastāvdaļas un blenderī, līdz bieza struktūra
8. Ābolu pīrāgu kokteiļi
Daļa: 1 persona
354 kcal, 11 grami proteīna
Kas jums nepieciešams:
- 45 grami auzu, iemērc ūdenī nakti un notecina
- 1/2 tējkarotes kanēļa pulvera
- 1/2 tējk. Muskatriekstu pulveris
- 1 ēdamk. Mandeļu sviests
- 1/2 ābolu, kubiņos
- 125 ml svaigu kokosriekstu piena
- Ledus kubi (ja vēlaties)
- 1/2 tasi ūdens
Kā veikt:
- Pievienojiet visas sastāvdaļas un blenderī, līdz bieza struktūra
9. Banānu spinātu kokteiļi
Daļa: 1 persona
316 kcal, 6 grami olbaltumvielu, 4 grami šķiedras
Kas jums nepieciešams:
- 1 banāns
- 125 grami grieķu vienkāršā jogurta
- 225 gramus ēnu, izmetiet kātu
- 1/2 tējk. Kokosriekstu eļļa
- Medus, tikai saldinātājiem
- Ledus kubi (ja vēlaties)
Kā veikt:
- Pievienojiet visas sastāvdaļas un blenderī, līdz bieza struktūra
10. Avokado Mango Smoothies
Daļa: 1 persona
298 kcal, 5 grami proteīna, 5 grami šķiedras
Kas jums nepieciešams:
- 150 grami mango
- 80 grami smalki maltu avokado
- 1/2 tasi mango sulas
- 70 grami grieķu vienkāršā jogurta
- 1 ēdamkarote kaļķu sulas
- 1 ēdamkarote cukura
- Ledus kubi (ja vēlaties)
Kā veikt:
- Pievienojiet visas sastāvdaļas un blenderī, līdz bieza struktūra
11. Zemeņu avokado kokteiļi
Daļa: 1 persona
404 kcal, 15 grami proteīna, 10 grami šķiedras
Kas jums nepieciešams:
- 1/4 tasi svaiga piena
- 190 grami vaniļas / svaiga jogurta
- 1 banāns
- 300 grami saldētu zemeņu (vispirms tos var iesaldēt saldētavā nakti)
- 1/4 avokado
- 1/4 tējk. Vaniļas ekstrakts
Kā veikt:
- Ielieciet pienu blenderī, kam seko jogurts.
- Pievienojiet banānus un avokado, sajauciet līdz biezam. Visbeidzot, uz brīdi ielieciet zemenes un blenderī.
12. Indijas kafijas kokteiļi
Daļa: 1 persona
361 kcal, 7,5 grami proteīna
Kas jums nepieciešams:
- 40 grami Indijas rieksti, iemērc ūdenī 6 stundas vai nakti
- 1/2 banānu, sagriež gabalos
- 1 ēdamk. Kakao šķiņķis
- Ledus kubs (pēc izvēles)
- 1/2 tasi aukstas kafijas
- 1 glāze svaigu mandeļu piena
Kā veikt:
- Pievienojiet visas sastāvdaļas un blenderī, līdz bieza struktūra
LASĪT ARĪ:
- 3 Salātu receptes, kas padara tevi garšīgas
- 5 Augļi, kas padara mūs skābākus
- 5 Augļi, kas padara mūs skābākus
