Saturs:
- Šie ir daži iemesli, kādēļ cilvēki pārēstas
- 1. Nogurums
- 2. Pārāk izsalcis
- 3. Nepievērsiet uzmanību ēšanas laikā
- 4. Lielākā daļa cukura
- Tad kāds ir risinājums, lai jūs nebūtu crazy un pārēsties?
- 1. Veselīga uzkodēšana pirms lielas maltītes
- 2. Neēdiet steigā
- 3. Pietiekami atpūsties
Viss, kas ir pārmērīgs, tam būtu negatīva ietekme, tostarp ēdot. Pārmērīga ēšana var būt kaitīga ķermeņa veselībai, aptaukošanās izraisīšanai, hronisku slimību riska palielināšanai un pat psihisku problēmu izraisīšanai! Tāpēc ir ļoti svarīgi regulēt, cik daudz pārtikas nonāk organismā. Vai jūs zināt, kas izraisa biežu pārēšanās? Un kāds ir risinājums?
Šie ir daži iemesli, kādēļ cilvēki pārēstas
1. Nogurums
Nogurums ir viens no pārēšanās iemesliem, ko jūs nesaprotat. Nogurums miega trūkuma dēļ samazina cilvēku spēju kontrolēt apetīti, neapzinoties to.
Pētniecība no Nacionālo Zinātņu akadēmijas priekšnoteikumi konstatēja, ka cilvēki, kuriem trūkst miega, var ēst līdz pat 5% vairāk kaloriju dienā nekā cilvēki, kuriem ir pietiekami daudz atpūtas. Bieži vien tāpēc, ka ēdat vairāk naktī.
Nogurums galu galā var arī palielināt stresa risku. Turpmākais stress var ietekmēt arī apetīti. Ir daži cilvēki, kas izspiež stresu uz pārtiku, lai viņi vairāk ēd.
2. Pārāk izsalcis
Pārāk izsalcis, jo atstājot vienu ēdienu, var būt arī pārēšanās iemesls. Ēdienu apzināšana parasti tiek veikta, lai zaudētu svaru. Bet patiesībā tam ir pretējs efekts.
Kad ķermenis nokļūst vienā ēdienreizē, tas jutīsies ļoti izsalcis. Kad ķermenis ir pārāk izsalcis, ķermenis jūtas tā, lai no pārtikas izdzīvotu daudz enerģijas. Tāpēc cilvēki mēdz ēst vairāk alias "atriebība".
Kornela universitātē veiktie pētījumi arī atklāja, ka cilvēki, kas izlaiž ēdienus un badoties viņu ķermenī, aizņems 31% vairāk junk pārtika salīdzinot ar cilvēkiem, kuri ēdienu izvēli izmanto kā prekursoru.
Nu, kas notiek, ja jūs ēdat junk ēdienu, līdz tas ir krekinga? Pārtikas produkti, kas ir bagāti ar taukiem un cukura sāli, faktiski rada jaunu problēmu, proti, palielinās tauku daudzums organismā.
3. Nepievērsiet uzmanību ēšanas laikā
Cik bieži ēdat, spēlējot viedtālruņus, skatoties TV vai spēlējot klēpjdatoru? Vai pat strādājāt pie datora? Nu, vai jūs zinājāt, ka tas patiesībā kļuva multitasking kad ēšana samazina organisma spēju sajust ēdiena daudzumu. Tādā veidā, šķiet, ka nav jūtama pārtika, un tā var būt pārēšanās iemesls.
Pētījumi rāda, ka ēšanas laikā skatoties, jūs ēdat vairāk pārtikas un samaziniet spēju atcerēties, cik daudz pārtikas esat ēdis. Lai gan zinātnieki saka, ka atceroties, cik daudz pārtikas ir ēdis, var palielināt informētību par to, kā pārtikas iepildīšana ir, tāpēc tas ietekmēs vēlāk patērētās pārtikas daudzumu.
4. Lielākā daļa cukura
Neatkarīgi no palielināta aptaukošanās riska un 2. tipa cukura diabēta, pārāk daudz cukura var patērēt pārmērīgi.
Cukura pārpalikums traucē jūsu ķermeņa apetīti kontrolējošai sistēmai. Normālos apstākļos, kad mēs ēdam, ķermenis samazinās hormonu ghrelin (bada hormonu), lai mēs vairs nebūtu izsalkuši un atbrīvotu hormonu leptīnu (atslēgu hormonu), lai mēs justos pilnīgi un pārtraucam ēst.
Tomēr, ja jūs patērējat pārāk daudz cukura, organisms nespēj nomākt hormonu ghrelīnu (hormonu izsalkumu) un ir mazāk efektīvs hormona leptīna (pilna hormona) atbrīvošanā. Tas var likt kādam vienmēr izsalcēt un daudz ēst.
Tad kāds ir risinājums, lai jūs nebūtu crazy un pārēsties?
Lai netiktu sajaukt un pārēsties, ir vairāki veidi, kā to izdarīt.
1. Veselīga uzkodēšana pirms lielas maltītes
Pirms ēdat lielas maltītes, uzkodas uz veselīgām uzkodām, kas ir augstas šķiedras un olbaltumvielu, piemēram, SOYJOY Crispy, var palīdzēt kontrolēt apetīti, lai tas nenonāktu, kad ierodas lielas maltītes. SOYJOY Kraukšķīga ir veselīga uzkoda, kas ir granulās soypuff kraukšķīgs ar garšīgu vaniļas garšu.
Uzkodas tiek gatavotas no 100% ceptiem sojas pupiņām. Sojas pupiņu saturs ir augsts šķiedrvielu daudzumā, un olbaltumviela organismā tiks lēnām sagremota tā, ka tas padara mūs pilnīgāku un palīdz uzturēt cukura līmeni asinīs. Tāpēc SOYJOY Crispy ir drošs arī diabēta slimniekiem.
Ēdot SOYJOY paketi Kraukšķīgs pirms lielas maltītes var palīdzēt jums kontrolēt badu, kad ēdieni ierodas, tāpēc jūs nepārēsties.
2. Neēdiet steigā
Ēdiet lēnām, koncentrējieties uz ēdienu mutē un sajutiet tekstūru, atcerieties, cik daudz ko košļāt. Dodiet pārtraukumu starp pirmo un nākamo kukuli. Izbaudiet procesu, lai jūs neaizmirstu sevi un uzņemtu vairāk pārtikas. Arī atcerieties, neēdiet, skatoties vai veicot citas lietas, kas var padarīt jūs aizmirst, ko un cik daudz jūs ēdat.
3. Pietiekami atpūsties
Gulēšana 7-9 stundas, lai izvairītos no smagas noguruma, var arī palīdzēt uzturēt diētu un ierobežot pārēšanās, īpaši ēšanas naktī.
