Saturs:
- Medicīnas video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta
- Kādas ir veselīgas uzkodas, kas var palīdzēt jums svarā?
- 1. Zemesrieksti
- 2. Kartupeļi
- 3. Zemesriekstu sviests
- 4. Banānu skaidas
Medicīnas video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta
Ja vēlaties palielināt svaru, var būt grūti, ja jums ir jāpievieno vairāk ēdienu. Jo jūs esat pieraduši pie nelielas porcijas pārtikas. Tomēr ir vēl citi veidi, kā jūs varat iegūt svaru, proti, uzkodas. Jā, ir daudz veselīgu uzkodu, kas var palīdzēt jums ideālā svarā. Šeit ir pārskats.
Kādas ir veselīgas uzkodas, kas var palīdzēt jums svarā?
Labākais veids, kā palielināt svaru, ir atkarīgs no tā, kas liek jums zaudēt svaru. Pirms sākt svara pieauguma programmu, vispirms pārbaudiet, vai jūsu ķermeņa masa ir normāla, aprēķinot ķermeņa masas indeksu.
Patiesībā labākais veids, kā iegūt pilnīgāku ķermeni, nav patērēt pēc iespējas vairāk taukainu pārtiku un augstu cukura saturu, bet izvēlēties veselīgu pārtiku ar pareizu minerālvielu, vitamīnu un uztura saturu. Patērē vairāk augļu, dārzeņu, pupiņu un liesās olbaltumvielu avotu, piemēram, tofu, tempeh un bez ādas.
Tad kādas ir veselīgas uzkodas, kas var palīdzēt jums svarā?
1. Zemesrieksti
Rieksti ir veselīga uzkoda, kas var palielināt jūsu svaru. Rieksti satur ļoti augstu šķiedrvielu un olbaltumvielu daudzumu, un tiem ir aptuveni 150 līdz 200 kalorijas par unci.
Jūs varat arī ievietot saulespuķu sēklas un ķirbju sēklas veselīgā uzkodu izvēlnē, jo tās satur augstas kalorijas. Jūs varat apkaisīt šos riekstus un sēklas salātos, auzu, zupā, vai jūs varat padarīt to par „draugu”, lai noskatītos savu iecienītāko drāmu.
2. Kartupeļi
Citas veselīgas uzkodas, kas var palīdzēt iegūt svaru, ir kartupeļi. Kartupeļi var dot jums pilnu, jo tam ir augsts kaloriju saturs. Turklāt kartupeļos ir arī šķiedras, olbaltumvielas un C vitamīns.
Kartupeļu olbaltumvielas var iegūt maksimāli, patērējot kopā ar ādu. Pat pārstrādātiem kartupeļiem ir atšķirīgs kaloriju saturs.
- Vārīti kartupeļi: 100 gramos vārītu kartupeļu ir 83 kalorijas
- Frī kartupeļi: 100 gramos ceptu kartupeļu ir 140,7 kalorijas
- Kartupeļu kartupeļi: 100 gramu kartupeļu kūka satur 246 kalorijas
3. Zemesriekstu sviests
Vēl viens veselīgs uzkodas svara pieaugumam ir zemesriekstu sviests. Zemesriekstu sviests, kas sajaukts ar cukuru, satur augstu olbaltumvielu un tauku saturu. Turklāt tas satur arī folātu, magniju, E vitamīnu un B3 vitamīnu. Kopumā vienā ēdamkaroti zemesriekstu sviesta ir 100 kalorijas.
- Maize ar zemesriekstu sviestu. Vienai maizes nozvejai ir 128 kalorijas. Ja pievienojat vienu ēdamkaroti zemesriekstu sviesta, šajā izvēlnē ir 228 kalorijas.
4. Banānu skaidas
Vēl viena veselīga uzkoda ir banānu skaidas. Unces banānu čipsi satur 147 kalorijas. Katrā 3 unces banānu skaidiņu porcijās ir apmēram 29 grami tauku un 450 grami kaloriju. Ja jūs patērējat katru dienu, vai jūs varat iedomāties, cik daudz kaloriju uzņem jūsu ķermenī?
