Saturs:
- Medicīnas video: Red Tea Detox
- 1. Mango Smoothies
- Nepieciešamais materiāls:
- Kā veikt:
- Uztura saturs:
- 2. Persiku Smoothies
- Nepieciešamais materiāls:
- Kā veikt:
- Uztura saturs:
- 3. Banānu un zemesriekstu kokteiļi
- Nepieciešamais materiāls:
- Kā veikt
- Uztura saturs
- 4. Melleņu avokado smoothie
- Izmantotais materiāls:
- Kā veikt:
- 5. Zemeņu zemeņu Smoothie
- Nepieciešamais materiāls:
- Kā veikt:
- Uztura saturs
- 6. Šokolādes piparmētru
- Nepieciešamais materiāls:
- Kā veikt:
Medicīnas video: Red Tea Detox
Pēc vingrinājuma ķermenim ir jūtas noguris un trūkst enerģijas. Ķermenim ir vajadzīgas vielas, kas var novērst visus muskuļu šūnu bojājumus, pieprasīt izmantotās enerģijas nomaiņas, kā arī aizvietojošo šķidrumu un minerālvielu aizvietošanu. Tādēļ ir ļoti nepieciešams lietot aizstājēju, kas ātri sagremojams un bagāts ar barības vielām. Smoothies ir veselīgi pēc sporta dzērieni, kurus varat paļauties uz enerģijas atjaunošanu. Šeit ir daži smoothie receptes, kas var palīdzēt atjaunot ķermeni pēc treniņa.
1. Mango Smoothies
Apelsīnu augļi un dārzeņi satur augstu A vitamīnu, kas var palīdzēt bojāt bojātās šūnas pēc treniņa. Tikmēr kokosriekstu ūdens ir arī dabisks elektrolītu šķidrums, kas aizvieto ķermeņa šķidrumus un minerālus, kas vingrinājuma laikā ir izdalījušies ar sviedriem.
Proteīns no jogurta ir noderīgs arī kā sastāvdaļa, kas remontē muskuļu bojājumus un pamatelementus jaunu muskuļu šūnu veidošanā. Šis smoothie ir dzēriens pēc treniņa, kas satur ogļhidrātu avotus. Tātad, šis dzēriens var palīdzēt aizstāt vingrošanas laikā iztukšoto enerģiju, lai atgūšana notiktu ātrāk.
Nepieciešamais materiāls:
- 1 glāze spināti. Tas ir apmēram 240 ml.
- 1 glāze mango, kas ir sagriezts un sasaldēts
- ½ tasi sagrieztu burkānu
- ½ tasi kokosriekstu ūdens
- ¼ tasi apelsīnu sulas
- ½ glāze vienkāršā jogurta
Kā veikt:
Sajauciet visas sastāvdaļas un blenderī, līdz tas ir gluds un pēc tam ielej glāzē.
Uztura saturs:
Stikla mango smoothie var nodrošināt 364 kcal, 12 gramus proteīna, 80 gramus ogļhidrātu, 12 gramus šķiedrvielu, 2,5 gramus tauku, 321 mg nātrija.
2. Persiku Smoothies
Citi sporta dzērieni ietver persiku un spinātu kokteiļus. Neuztraucieties, spināta garša šajā smoothie būs pārklāta ar persikiem. Spināti nodrošina arī dzelzi, kas organismam nepieciešama pēc treniņa.
Jūs varat pievienot vairāk barojošu kokteiļu kokosriekstu ūdenim un cukini, kas var būt labs minerālu avots, lai aizvietotu organisma minerālvielas, kas zaudētas sviedru dēļ. Banāni un persiki ir ogļhidrātu piegādātāju augļi kopā ar jogurtu. Jogurts ziedo olbaltumvielas organismam arī muskuļu atjaunošanai.
Nepieciešamais materiāls:
- 2 glāzes spināti
- 1 tasi sagriezti un sasaldēti persiki
- ½ cukini
- ½ banānu
- ¾ tasi kokosriekstu ūdens
- ½ glāze vienkāršā jogurta
Kā veikt:
Sajauciet visas sastāvdaļas blenderī. Sajauciet līdz gludai un gatavai kokteiļiem.
Uztura saturs:
Šajā 1 glāzes kokteiļa traukā ir 312 kcal, 15 grami olbaltumvielu, 60 grami ogļhidrātu, 4 grami tauku, 37 grami cukura.
3. Banānu un zemesriekstu kokteiļi
Banānu un zemesriekstu kokteiļi ir vispiemērotākā dzērienu kombinācija pēc treniņa, jo tie ir bagāti ar šķiedrvielām, kāliju un B vitamīniem, kas ir labi ķermenim. Pēc izmantošanas jogurts un piens nodrošina papildu proteīnus un kalciju. Zemesriekstu sviests arī palīdz aizpildīt jūsu ogļhidrātu vajadzības, kas izbeidzas pēc treniņa.
Nepieciešamais materiāls:
- ½ glāze vienkāršā jogurta
- ½ tasi piena
- 1 banāns
- 1 ēdamkarote zemesriekstu sviesta
- 1 nedaudz spināti
- ½ tējkarote vaniļas
Kā veikt
Sajauciet visas sastāvdaļas blenderī. Sajauciet līdz gludai un gatavai kokteiļiem.
Uztura saturs
1 tas smoothie trauks stikla kalpo tik daudz kā 249 kcal enerģijas, 12 gramus olbaltumvielu, 45 gramus ogļhidrātu, 29 gramus cukura, 3,5 gramus tauku.
4. Melleņu avokado smoothie
Tas ir piemērots ne tikai dzeršanai pēc treniņa, bet arī gludai kārtai ir skaista forma, kas piesaista acis pēc prakses. Barojoši kokteiļi, no ogļhidrātu, olbaltumvielu, C vitamīna, labiem taukiem, un šie minerāli var būt pareizā izvēle Jums pēc avokado mīļotājiem. Ir 1 smoothie receptes 1 glāzē šī smoothie.
Izmantotais materiāls:
Apakšējais slānis:
- 1 gatavs avokado
- 1 glāze vienkāršais jogurts
- ½ citrona
- 3 ēdamkarotes medus
Augšējais slānis:
- 1,5 tases bļodiņas, kas ir sasaldētas un sagrieztas gabalos
- 3 ēdamkarotes zemesriekstu sviesta
- 1 glāze vienkāršais jogurts
- 80 ml piena
Kā veikt:
Apakšējais slānis
Sajauciet visas sastāvdaļas un sulu no citrona. Samaisiet visas apakšējā slāņa sastāvdaļas līdz gludai. Tad ievadiet stiklu. Ar šo recepti var pagatavot 4 porcijas kokteiļu glāzē. Ielieciet pusi glāzes.
Augšējais slānis
Visu augšējās kārtas sastāvdaļu sajauciet līdz gludai. Pēc sajaukšanas līdz gludai, ielej smoothie glāzē, kas ir piepildīta iepriekš, lai smoothie izskatās 2 kārtās ar dažādām krāsām. Ar šo recepti var pagatavot apmēram 4 kokteiļus.
Uztura saturs
Šis 1 glāzītes smoothie var nodrošināt 308 enerģijas kalorijas, 11 gramus proteīna, 19 gramus tauku, 28 gramus ogļhidrātu, 5 gramus šķiedrvielu.
5. Zemeņu zemeņu Smoothie
Dzērieni pēc citiem sporta veidiem, kas ir diezgan viegli izgatavojami, ir zemeņu kokteiļi un bietes. Bietes ir augļi, kas ir bagāti ar nitrātiem, saskaņā ar Gumina Howastonu, Nothumbria sporta departamenta pētniecības un inovāciju direktoru. Šiem savienojumiem piemīt pretiekaisuma īpašības, kas var palīdzēt samazināt iekaisumu vai šūnu bojājumus, kas rodas pēc intensīvas vingrināšanas.
Ogļhidrātus kā aizstājējus enerģijas ietaupījumam, kas zaudēti pēc treniņa, var iegūt arī no zemenēm, bietes un arī dažiem jogurtiem, kas ir arī bagāti ar olbaltumvielām.
Nepieciešamais materiāls:
- 4 biti
- 2 tases kokosriekstu ūdens
- 2 tases saldētas zemenes
- ½ glāze vienkāršā jogurta
- 1 saspiests citrons (jebkura oranža krāsa)
Kā veikt:
Apvienojiet visas nepieciešamās sastāvdaļas blenderī un sulā ar apelsīnu sulu. Pēc tam, kad haruls vienmērīgi izlīdzina kokteiļu tekstūru, ielej glāzē. No šīs receptes var pagatavot 2 glāzes kokteiļu.
Uztura saturs
Šajā 1 glāzes kokteiļa traukā ir 147 kcal, 4 grami olbaltumvielu, 1 grams tauku, 34 grami ogļhidrātu, 332 grami nātrija un 8 grami šķiedrvielu.
6. Šokolādes piparmētru
Citas smoothie receptes var būt arī no šokolādes piena. Šokolādes piens ir dzēriens pēc treniņa, kas satur daudz olbaltumvielu un ogļhidrātu. Pētījumi rāda, ka šokolādes piens satur ogļhidrātu olbaltumvielu sastāvu, kas ir ļoti piemērots ķermenim. Olbaltumvielu ogļhidrātu saturs ir ļoti svarīgs sportista atveseļošanās procesam, nav brīnums, ka šokolādes piens ir viens no dzērieniem, ko bieži iesaka sportistiem. Bez šokolādes piena ir cenas, kas parasti ir lētākas un vieglāk atrodamas.
Nepieciešamais materiāls:
- 4 ēdamkarotes piena šokolādes
- 2 ēdamkarotes valriekstu
- 1/2 banānu
- 1 ēdamkarote šokolādes pulvera
- 2 piparmētru lapas
- 1 glāze ūdens
- Pietiekami daudz ledus gabaliņu
Kā veikt:
Sajauciet visas sastāvdaļas Belenderā. Sajauciet visu līdz gludai. Šo recepti var pasniegt 1 lielam stiklam.
