Saturs:
- Medicīnas video: Rīga rudenī, es, daudz ēdiena | trakās dienas
- Veselīga pārtraukuma izvēlne ar dārzeņu izvēli
- 1. Cah kāposti
- 2. Brokoļu sēņu austeru mērce
- 3. Capcay
- 4. Dzidri spinātu dārzeņi un kukurūza
Medicīnas video: Rīga rudenī, es, daudz ēdiena | trakās dienas
Ātra izlaušanās ir ilgi gaidīts laiks pēc dienas, kad tiek aizturēts bads un slāpes. Iespējams, esat iedomājies, kādu pārtiku vēlaties ēst, laužot ātri. Ne tikai takjil vai citiem saldajiem pārtikas produktiem, ja arī tara ir nepieciešama pārtika, lai apmierinātu uztura uzņemšanu, jums ir jāizveido arī veselīga pārtveršanas izvēlne. Ir dažādi dārzeņu veidi, kurus varat padarīt veselīgu, garšīgu iftar izvēlni. Apskatīsim veselīgu pārtraukumu ēdienu izvēli ar šiem dārzeņiem.
Veselīga pārtraukuma izvēlne ar dārzeņu izvēli
1. Cah kāposti
Pirmā veselīgā iftar izvēlne ir izgatavota no kangkung, kas ir viens no iecienītākajiem dārzeņu veidiem Indonēzijas sabiedrībā. Ūdens spināti satur svarīgas barības vielas, lai organismam būtu daudz priekšrocību.
Ūdens spināti satur ļoti augstu A vitamīnu un C vitamīnu. Kauss ar nezāļu kāpostu vai apmēram 56 gramiem var apmierināt 70% ikdienas A vitamīna vajadzības un 51% no ikdienas C vitamīna vajadzībām.
Otrs šī vitamīna saturs ir labs acu veselībai un imūnsistēmai. Patērējot kāpostu kā izvēlni ātrai pārrāvumam, jūs varat saglabāt savu imūnsistēmu, lai jūs varētu darboties ātri.
Turklāt ūdens spināti satur arī dažādus svarīgus minerālus, piemēram, kāliju, kalciju, nātriju, magniju, dzelzi un fosforu. Augsts dažādu minerālu saturs, kā rezultātā kaleņu dārzeņi ir labi, lai novērstu dehidratāciju.
Minerāli, piemēram, kālija un nātrija, ir noderīgi, lai uzturētu šķidruma līdzsvaru un elektrolītu līmeni organismā. Tāpēc kāposti var novērst, ka jūs zaudējat pārāk daudz šķidruma. Turklāt, kad gavēni, jūs esat viegli dehidratēts, tāpēc kāposti var būt veselīga dārzeņu izvēle kā mājās izvēlētā iftar izvēlne.
Cah kangkung ar šķēlēs nipeļiem un čili ir kangkung dārzeņu radīšana, kas ir diezgan viegli pagatavojama. Jūs varat pievienot arī proteīna avotus, lai papildinātu lapu kāposti, piemēram, mazās garneles, oncom vai pupiņas.
2. Brokoļu sēņu austeru mērce
Ja jums ir garlaicīgi kale, jūs varat veikt veselīgu iftar ēdienkarti ar brokoļiem. Varbūt dažiem cilvēkiem nepatīk brokoļi, bet aiz tās jaukās formas zaļie dārzeņi ir veselīgi.
Brokoļi ir bagāti ar dažādām barības vielām, īpaši vitamīniem un minerālvielām. Brokoļi satur augstu C un K vitamīna līmeni, kā arī vairākus citus vitamīnus, piemēram, A, B1, B3, B5, B6 un E vitamīnus. Lai gan minerālvielu saturs brokoļos ietver nātriju, magniju, cinku, dzelzi, kalciju un selēnu.
C vitamīna un cinka kombinācija brokoļos ir pareizais partneris imūnsistēmas uzturēšanā. Tā kā brokoļu izgatavošana par iftar izvēlni ir pareizā izvēle, jo imūnsistēmas veselība tiek saglabāta un var novērst jūs no slimībām. Tātad gavēšana var notikt nevainojami.
Turklāt šķiedru saturs brokoļos palīdz novērst un ārstēt aizcietējumus badošanās laikā.
Viens no veselīgajiem un garšīgajiem brokoļu veidojumiem ir sēņu austeres mērci brokoļi, ar papildus sagrieztiem pipariem. Jūs ne tikai iegūstat svarīgas barības vielas no brokoļiem, bet arī no sēnēm un paprikas, kas ir arī veselīgas.
3. Capcay
Vai vēlaties ēst daudzveidīgākus dārzeņus? Neuztraucieties, kapsēta ir piemērota veselīgai un gardai ēdienkartei jūsu ģimenei. Capcay ir dažādas dārzeņu variācijas, kas parasti satur burkānus, ziedkāposti, jaunus kukurūzus, zaļos sinepju zaļumus.
Protams, no dažāda veida dārzeņiem jūs varat iegūt daudzus vitamīnus un minerālvielas, kas nepieciešami jūsu ķermenim. Jūs varat arī pievienot olbaltumvielu avotu kapsulā, piemēram, mazās garneles, sēnes, gaļas gabaliņus vai vistas gabalus.
Šie dārzeņi satur vitamīnus un minerālvielas, kas ir svarīgas ķermenim un veselīgiem.
4. Dzidri spinātu dārzeņi un kukurūza
Saskaņā ar Balanced Nutrition Guidelines 100 gramos vārītu spinātu, ir 25 kalorijas, 5 grami ogļhidrātu un 1 grams olbaltumvielu. Spinātu dārzeņi satur daudzu veidu šķiedras, vitamīnus, minerālvielas un antioksidantus, kas ir noderīgi brīvo radikāļu apkarošanai.
Daži spināti saturošie vitamīni ir A, C un K vitamīni. Lai gan minerālvielu saturs spinātos ietver folskābi, dzelzi un kalciju.
Jūs varat pagatavot spinātu dārzeņus ar skaidru mērci un pievienot kukurūzas gabalus.
