Saturs:
- Kas ir B1 vitamīns?
- Kādas ir B1 vitamīna priekšrocības veselībai?
- 1. Novērst beriberi
- 2. Uzlabot kognitīvo funkciju Alcheimera slimniekiem
- 3. Stresa mazināšana
- 4. Palieliniet izturību
- Labākie pārtikas avoti, kas dod labumu B1 vitamīnam
B1 vitamīnam, ko bieži sauc arī par tiamīnu, ir svarīga loma, mainot ogļhidrātu uzņemšanu no pārtikas uz enerģiju. Tātad, ja jums trūkst B1 vitamīna, jūsu ķermenis kļūs noguris un nav spēcīgs. Kādas ir B1 vitamīna priekšrocības un kur var iegūt šo vitamīnu? Nāciet, uzziniet, izmantojot nākamo pārskatu.
Kas ir B1 vitamīns?
B1 vitamīns vai tiamīns ir B vitamīna veids, kas pārveido ogļhidrātu uzņemšanu enerģijā. Tā kā B1 vitamīns ir ūdenī šķīstošs, šo vitamīnu pārvadās asinsritē, kas tiks izplatīta visā ķermenī. Īpaši, lai uzturētu nervu sistēmas, sirds un muskuļu darbību pareizi.
Vai esat kādreiz domājuši, kāpēc to var saukt par vitamīnu B1, vitamīnu B2, vitamīnu B12? Faktiski B1 vitamīns ir pirmais B vitamīna veids, ko atklājuši zinātnieki. Tādēļ šāda veida B vitamīnam tiek piešķirts numurs, lai to atšķirtu no citiem B vitamīna veidiem.
Kādas ir B1 vitamīna priekšrocības veselībai?
Svarīgākais B1 vitamīna ieguvums ir palīdzēt novērst komplikācijas ķermeņa orgānos, īpaši nervu sistēmā, smadzenēs, sirdī, kuņģī un zarnās. Tā kā B1 vitamīns tiks absorbēts elektrolītu, lai saglabātu ķermeņa muskuļu šūnu un nervu funkciju.
Turklāt dažādi B1 vitamīna ieguvumi ir:
1. Novērst beriberi
Svarīgākie B1 vitamīna ieguvumi ir novērst beriberi. Šī slimība rodas tāpēc, ka organisms nevar mainīt ogļhidrātu devu no pārtikas uz enerģiju. Tā rezultātā tas izraisa piruvīnskābes uzkrāšanos asinsritē un izraisa beriberi.
Beriberi simptomi ietver samazinātu muskuļu darbību, elpas trūkumu, paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu, pietūktu kāju, sliktu dūšu un grūtības runāt. Šī slimība bieži izraisa citas veselības problēmas, tostarp sirds un gremošanas sistēmas traucējumus.
2. Uzlabot kognitīvo funkciju Alcheimera slimniekiem
Citēts no LiveScience, B1 vitamīns var palīdzēt uzlabot smadzeņu darbību, īpaši pacientiem ar Alcheimera slimību. To apliecina Vjetnamas American Medical Research Foundation publicēts pētījums, kurā teikts, ka B1 vitamīna uzņemšana var uzlabot kognitīvo funkciju Alcheimera slimniekiem.
3. Stresa mazināšana
Tiamīnu jeb B1 vitamīnu bieži dēvē par antistresīviem vitamīniem. Saskaņā ar Dr. Sherry Ross, dzemdību speciālists un sieviešu veselības eksperts no Providence Saint John's veselības centra Santa Monikā, Kalifornijā, tiamīna uzņemšana var palīdzēt kontrolēt noskaņojumu un fizioloģiskos traucējumus stresa dēļ.
Ar pietiekamu B1 vitamīna uzņemšanu cilvēki, kas ir viegli uzsvērti, jutīsies mierīgāki, pozitīvāk domās un spēs pretoties stresam, kas traucē viņu prātus.
4. Palieliniet izturību
Daudzi sportisti paļaujas uz tiamīna piedevām, lai palielinātu to izturību. Papildus organisma imūnsistēmas uzturēšanai B1 vitamīna ieguvumi piedevu veidā var arī palīdzēt mazināt dažādas slimības, tostarp:
- HIV / AIDS
- Sprue
- Katarakta
- Glaukoma un citi redzes traucējumi
- Dzemdes kakla vēzis
- Diabēts
- Stresa
- Sirds slimības
- Nieru darbības traucējumi 2. tipa cukura diabēta pacientiem
- Piedzēries
- Vājināta imūnsistēma
Tomēr, lai to pierādītu, ekspertiem vēl ir jāpārbauda B1 vitamīna priekšrocības, lai novērstu vai mazinātu iepriekš minētās slimības.
Labākie pārtikas avoti, kas dod labumu B1 vitamīnam
Pamatojoties uz Indonēzijas Veselības ministrijas izsniegto Uzturvērtības koeficientu (RDA), pieaugušajiem (vecumā no 16 līdz 49 gadiem) nepieciešamās dienas B1 vitamīna vajadzības svārstījās no 1,1 līdz 1,4 miligramiem.
Lai gan daudzums ir ļoti mazs, jums var būt B1 vitamīna deficīts. Jo īpaši, ja Jums ir diabēts vai HIV / AIDS, lietojiet diurētiskus līdzekļus lielās devās, alkoholismā vai vecumā.
Vitamīns B1 arī netiek ražots vai uzglabāts organismā. Šī iemesla dēļ jums ir nepieciešams lietot ārējo vitamīnu B1, kas nāk no pārtikas.
Dažādi B1 vitamīna pārtikas avoti ir:
- Gaļa
- Olas
- Rieksti, piemēram, sojas pupas un lēcas
- Veseli kvieši, kas bagātināti ar B1 vitamīnu, piemēram, graudaugi, maize un makaroni
- Rīsi
- Dārzeņi un augļi, piemēram, ziedkāposti, apelsīni un kartupeļi
Lai B1 vitamīna priekšrocības varētu pilnībā absorbēt, izvairieties no tējas un kafijas dzeršanas kopā ar ēšanas B1 vitamīna avotiem. Jo tēja un kafija satur tanīnus, ķimikālijas, kas var traucēt B1 vitamīna uzsūkšanos organismā.
Papildus pārtikas padevei, jūs varat arī izmantot B1 vitamīna priekšrocības, izmantojot papildinājumus. Tomēr vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu pareizo devu.
