Saturs:
- Medicīnas video: The CIA, Drug Trafficking and American Politics: The Political Economy of War
- Iepazīstiet cigarešu dūmu pazīmes
- Kā vingrinājumi var palīdzēt jums pārtraukt smēķēšanu
- 1. Sports samazina nikotīna ietekmi uz smadzenēm
- 2. Pārmērīga bada pārvarēšana
- 3. Stresa un trauksmes pārvarēšana smēķēšanas pārtraukšanas dēļ
- Kā pārtraukt smēķēšanu ar regulāru fizisko slodzi
Medicīnas video: The CIA, Drug Trafficking and American Politics: The Political Economy of War
Smēķēšanas pārtraukšana ir sarežģīta. Tomēr tas nenozīmē, ka ir neiespējami, ja jūs patiešām domājat. Tikai ziniet, ka ar smēķēšanu saistītās slimības Indonēzijā ir pieprasījušas vismaz 235 tūkstošus cilvēku. Nah! Viens no vienkāršākajiem, vislētākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā pārtraukt smēķēšanu, var tikt veikts no šī brīža. Rutīnas vingrinājumi var apturēt muguras alkas simptomus, kad esat pusceļā bez dzīviem nikotīniem.
Iepazīstiet cigarešu dūmu pazīmes
Cigarešu smēķēšanas simptomi parasti parādās visgrūtāk pirmajās nedēļās, kad sākat smēķēšanu. Šis periods ir visneaizsargātākais, lai padarītu (perspektīvos) bijušos smēķētājus beidzot kārdinājumu atgriezties.Sebat (cigarešu sarkans) vispirms! "
Ja jūs jau labu laiku esat smēķējuši cigaretes, jums ir jāatzīst dažādi cigarešu dūmu simptomi, kas varētu parādīties un pārvarēt tos, pirms tie jums tiešām vajā.
Smēķēšanas pārtraukšana ikvienam rada atšķirīgus simptomus, bet parasti ir diezgan satraucoši veikt ikdienas darbības. Tas var ietekmēt personas fizisko vai psiholoģisko stāvokli.
Fiziskie simptomi, kas rodas, kad sākat atmest smēķēšanu:
- Vai ir gripai līdzīgi simptomi; iekaisis kakls un klepus.
- Aukstā sajūta ķermeņa galā (pirksti un pirksti, galvas virsma).
- Vāja sajūta.
- Dizzy
- Apetīte palielinās.
- Slikta dūša un kuņģa krampji.
- Galvassāpes.
- Svīšana bez iemesla.
- Skāba un rūgta mute.
Kaut arī emocionālās un psiholoģiskās sekas, kas var rasties kopš pirmās smēķēšanas pārtraukšanas nedēļas, ir:
- Drosas garastāvokļa izmaiņas (garastāvokļa svārstības); dusmīgs, ātri nomākts, nepacietīgs, uzbudināms.
- Grūti koncentrēt.
- Bezmiegs.
- Atkal neizkļūstama smēķēšana.
- Depresijas simptomi.
- Trauksme un garlaicība.
Kā vingrinājumi var palīdzēt jums pārtraukt smēķēšanu
Lai gan tas izklausās klišejā, patiesībā labākais veids, kā sākt smēķēšanu, ir labākie paradumi (šajā gadījumā smēķēšana) ar labāku paradumu (vingrinājumu). Lielais attēls, jaunā kārtība var uzlabot garastāvokli un palīdzēt novirzīt jūsu prātu no cigaretēm. Regulāra fiziskā slodze arī padara ķermeni enerģiskāku, tāpēc tas nerada nepieciešamību atkārtoti smēķēt.
Turklāt vingrinājums ir arī efektīvs veids, kā pārtraukt smēķēšanu, pateicoties dažādām labām izmaiņām, ko tas rada no ķermeņa.
1. Sports samazina nikotīna ietekmi uz smadzenēm
Nikotīns ir viela, kas dabiski atrodama tabakā. Opija efekts ir pat tikpat spēcīgs kā heroīns vai kokaīns. Nikotīnam ir arī nozīme, lai nomāktu garastāvokļa nomākumus, ietekmējot plūsmu starp nervu šūnām. Faktiski nikotīns no cigarešu dūmiem var sasniegt smadzenes ātrāk nekā zāles, ko injicē caur asinsvadiem.
2017. gada pētījums, kurā divas nedēļas pētīja žurku grupu, kas bija pakļauta nikotīnam, parādīja, ka nikotīna līmenis smadzenēs ievērojami samazinājās pēc tam, kad tās tika veiktas rutīnas ritošā sastāva darbībā 2 līdz 24 stundu laikā.
Šī pētījuma rezultāti arī rāda, ka žurkas, kas regulāri nodarbojas ar fizisko aktivitāti, mēdz būt mazāk smēķēšanas simptomu, un, ja parādās efekts, tas kļūst vieglāks, salīdzinot ar pelēm, kas nav fiziski aktīvas.
2. Pārmērīga bada pārvarēšana
Smēķētāji parasti ir izturīgāki pret badu vai ātri. Papildus toksiskai iedarbībai, kas traucē ghrelin un kuņģa skābes izsalkušo hormonu ražošanu, daži no dūmiem, kas nonāk organismā, "tiek uzņemti" ar kuņģi, kas liek kuņģim uzpūsties un pilnīgāk.
Tagad, kad pārtraucat smēķēšanu, ķermeņa hormonu ražošana atgriezīsies regulārāk un kuņģis vairs nepalielināsies, jo tas ir piepildīts ar gāzi (cigarešu dūmi). Tāpēc smēķēšanas pārtraukšana var dot jums svaru.
Regulāra fiziskā slodze var kontrolēt ghrelin hormona sekrēciju, kas izraisa badu.
3. Stresa un trauksmes pārvarēšana smēķēšanas pārtraukšanas dēļ
Cigaretes bieži tiek uzskatītas par stresa atslodzi. Bet patiesībā cigarešu indes faktiski kļūs par brīvajiem radikāļiem organismā, kas var izraisīt stresa reakciju gan emocionāli, gan fiziski.
Nu, regulārs vingrinājums apmāca organismu labāk reaģēt uz stresu. Vingrojums samazina stresa hormona kortizola veidošanos, kas izraisa dažādus stresa simptomus un pārmērīgu trauksmi, lai to aizstātu ar endorfīniem, kas var būt laimīgi.
Kā pārtraukt smēķēšanu ar regulāru fizisko slodzi
Paturiet prātā, ka smēķēšanas un vingrinājumu ieradumu pārtraukšana ir divas lietas, kas jāveic pakāpeniski, bet ilgtspējīgi.
Lai sāktu aktīvo vingrinājumu, lai pārtrauktu smēķēšanu, šeit ir dažas lietas, ko varat darīt no šī brīža:
- Nosakiet laiku, kas jums jādara regulāri, piemēram, katru rītu vai vakaru
- Lietojiet vismaz 30 minūtes dienā, vismaz 3-5 dienas nedēļā. Ja nepieciešams, veiciet īpašu uzdevumu grafiku.
- Izvēlieties fiziskās aktivitātes veidu, kas jums visvairāk patīk, lai jūs nejūtaties apgrūtināts.
Sāciet no vieglo vingrinājumu veidiem, piemēram, pastaigām, riteņbraukšanu ap kompleksu, peldēšanu, jogu, muskuļu spēka treniņiem, piemēram, svaru celšanu, squats un dēļiem. Jūs varat arī padarīt savu māju un dārzkopību par alternatīvu fizisko aktivitāti.
Neatkarīgi no tā, kāda veida vingrinājumi jūs izvēlaties kā veidu, kā pārtraukt smēķēšanu, ir tiešām laba. Kamēr jūs to nepārspīlēsiet.
Elpas trūkums vingrošanas laikā ir parasts smēķētājiem, kuri tikai mēģina apstāties. Kad jūsu elpa ir sākusies izsīkt, lai jūs apgrūtinātu sarunas, nekavējoties pārtrauciet darbību un paņemiet pārtraukumu. Lai to novērstu, sāciet lēni. It īpaši, ja jūs nekad neesat bijis aktīvs sportā.
Pēc tam, kad ķermenis pielāgojas jūsu jaunajam vingrinājumam, rutīnas un plaušu funkcija palēninās. Jūs varat pakāpeniski palielināt sporta intensitāti. pakāpeniski vingrinājumi būs vieglāki.
