Saturs:
- Medicīnas video: What’s the big deal with gluten? - William D. Chey
- Kāpēc kviešu makaroni ir labi diētas?
- Padomi pilngraudu makaronu gatavošanai un apstrādei
- 1. Pievienot papildinājums dārzeņi
- 2. Izmantojiet mazkaloriju mērci
- 3. Pievērsiet uzmanību servēšanas daļai
- 4. Pievienojiet pastai proteīnu
Medicīnas video: What’s the big deal with gluten? - William D. Chey
Kviešu makaroni ir pārtikas sastāvdaļa, kas izgatavota no graudiem un ir laba uztura uzņemšanai. Kviešu makaroniem ir diezgan augsta šķiedra, tādēļ, ja jūs ēdat tikai nedaudz. Bet, ja izvēlne vai recepte ir nepareiza, tā var iznīcināt jūsu izmantoto diētu programmu.
Kāpēc kviešu makaroni ir labi diētas?
Faktiski kviešu makaroni nav labākais ēdiens, lai iegūtu minimālas kalorijas. Bet tas nenozīmē, ka jūs nevarat izmantot pilngraudu makaronus ikdienas uzturā. No kviešiem pagatavotas pasta parasti satur sarežģītus ogļhidrātus, šķiedras un citas uzturvielas.
Pateicoties šķiedru saturam, kviešu makaroni padarīs kuņģi pilnīgāku. To izraisa šķiedru saturs kviešu pastās, kas sagremo lēnām. Šīs kviešu bāzes pastas var arī līdzsvarot ķermeņa holesterīna līmeni un samazināt sirds slimību, 2. tipa diabēta un dažu vēža risku, turklāt tās ir labas, lai atbalstītu svara zuduma programmas.
Padomi pilngraudu makaronu gatavošanai un apstrādei
Lietojot kviešu makaronus kā diētas sastāvdaļu, jums jāpievērš uzmanība sastāvdaļām, papildināšana, un dažādi citi maisījumu veidi ēdiena gatavošanā. Lai maksimāli palielinātu diētu, ir labi redzēt 4 noteikumus par pilngraudu makaronu apstrādi zemāk:
1. Pievienot papildinājums dārzeņi
Šķiedra kviešu saturā pārstrādātās makaronos var palīdzēt pārmērīgi kontrolēt ēdienu. Bet neaizmirstiet dot savu ēdienkarti ēdienkartē un uzturā.
Jūs varat pievienot brokoļus, sēnes, burkānus vai tvaicētus plolong riekstus un pievienot tos makaroniem. Jo vairāk variāciju, ko jūs pievienojat, ir paredzams, ka tas būs vairāk apetīti. Tad makaronu ēdienkarte ar dārzeņu pildījumu būs apmierinošāka un pilnīgāka.
2. Izmantojiet mazkaloriju mērci
Tas nav pilnīgs ēst makaronus, neizmantojot sānu mērci. Jāatzīmē arī, apstrādājot makaronu mērces tā, lai tajā nebūtu tauku un kaloriju. Mēģiniet izmantot tomātus, olīveļļu, ķiplokus un sautētus bazilika lapas kopā.Ja vēlaties izmantot tomātu mērci, izmantojiet mērci, kas ir maz kaloriju, nevis izmantojiet gatavu sviesta vai krējuma mērci.
3. Pievērsiet uzmanību servēšanas daļai
Ēdot makaronus, daudzi cilvēki nevar kontrolēt kalorijas, lai ēst, un pēc iespējas vairāk makaronu. Ir svarīgi atcerēties, ja kviešu makaroni jutīsies pilnīgāki nekā parastie makaroni.
Ar mazākām maltītēm jūs varat saglabāt kaloriju patēriņu zemā līmenī. Īkšķis un tiesības izmērīt kaloriju daudzumu, izmantojot kviešu makaronus, ir pielīdzināmi nedaudzām rokām.
4. Pievienojiet pastai proteīnu
Viena stratēģija, lai uzturētu sabalansētu ķermeņa svaru, ir kalpot nelielai daļai, bet var padarīt jūsu kuņģi pilnīgu. Jūs varat ēst olbaltumvielu produktus.Kāpēc proteīns? Ja jūs ēdat vairāk olbaltumvielu, ķermenis atbrīvo hormonus, kas liek jums justies pilnīgi, un jūs mēdzat pārēsties. Labākais olbaltumvielu avots svara zudumam ir vistas krūtiņa, zirņi, sojas pupas un citas jūras veltes.
