Saturs:
- Medicīnas video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta
- Pārtikas produkti, kas pirms treniņa ir ļoti ēst
- 1. Salāti
- 2. Neapstrādāti banāni
- 3. Augsta tauku satura pārtikas produkti
- 4. Augļu sulas
- 5. Enerģijas dzērieni
Medicīnas video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta
Nekas nepareizs, ja vēlaties izmantot ēdienu pirms vingrošanas. Enerģijas piepildīšana pirms izmantošanas patiešām ir ļoti laba. Tomēr, ja jūs tiešām zināt pareizo veidu, kā rūpēties par savu ķermeni, jūs noteikti izvairīsieties no dažiem pārtikas produktiem, pirms dodaties uz sporta zāli. Pārtika junk pārtika patīk frī kartupeļiBurgers, soda un citi noteikti ir slikti ēdieni, lai sāktu savu apmācību. Bet, vai jūs zināt, ka daži citi pārtikas produkti, kas, jūsuprāt, ir veselīgi, kļūs par nāvējošu ieroci? Lai uzzinātu vairāk, apskatīsim dažādus sliktus ēdienus, kas tiek patērēti pirms zemāk redzamās nodarbības!
Pārtikas produkti, kas pirms treniņa ir ļoti ēst
1. Salāti
Salātiem vajadzētu būt labi patērējamiem jebkurā laikā, vai ne? Nav īsti, bet patiesībā tā nav slikta maltīte. Ja jūs ēdat salātus pareizā veidā (piemēram, vairāk dārzeņu nekā krējuma mērce un grauzdiņi), tad jūs varat atbrīvoties no diskomforta, veicot nodarbības. "Salāti ir ļoti veselīgi, bet tas nav labākā izvēle pirms treniņa," sacīja Ņujorkas ķieģeļu CrossFit dietologs un treneris Erica Giovinazzo. "Visi dārzeņi, kas ir augstas šķiedras, var palēnināt gremošanu. Tas var izraisīt vēdera uzpūšanos un saspiest treniņu laikā. "
Šī paša iemesla dēļ krudīts (dārzeņu uzkodas plāksnes iedomātā nosaukums) ietver arī sliktu ēdienu, kas patērē pirms vingrinājuma, saskaņā ar dietologu Mary Hartley. Barojoši dārzeņi, piemēram, ziedkāposti, brokoļi un paprikas, kas satur augstu ogļhidrātu daudzumu, radīs diskomfortu kuņģī, ja jūs tūlīt pēc tam vingrosiet. Jūsu veselībai, veicot treniņu, jūs varat ēst šo salātu dažas stundas pirms vingrošanas vai pēc tam.
2. Neapstrādāti banāni
Banāni bieži vien ir uzkodas, ko daudzi cilvēki izvēlas pirms pēdu novietošanas sporta zālē, jo tajā ir kālija un ogļhidrātu saturs. Tomēr, ja jūs plānojat ēst vienu pirms vingrošanas, pārliecinieties, vai tas ir nogatavojies un dzeltens banāns, un neizskatās, ka tas ir tikai no koka. Iemesls tam ir tāpēc, ka neapstrādātiem zaļajiem banāniem ir augsts cietes saturs, tāpēc ir grūti sagremot.
Hartley teica, ka vēl nenobrieduši banāni var izraisīt vēdera uzpūšanos. Savukārt nogatavinātie banāni (varbūt ar dažiem brūniem plankumiem uz ādas) ir labākā izvēle. Tas ir tāpēc, ka nogatavināšanas process no cietes ir pārvērsts par cukuru, kas organismā vieglāk uzsūcas un izmanto kā treniņu degvielu.
3. Augsta tauku satura pārtikas produkti
Jums jāizvairās no pārtikas produktiem, kuros ir daudz tauku, piemēram, burgeriem, siera kūkaun tā tālāk. Tomēr veselīgi pārtikas produkti ar augstu tauku saturu samazinās arī vingrinājumu, piemēram, sieru, mandeles un avokado. Tauki kļūst par enerģiju daudz lēnāk nekā ogļhidrāti un olbaltumvielas, tāpēc jums būs grūti izmantot enerģiju. Kaut arī avokado ir pazīstama kā svara zudums, papildu šķiedras arī veicina gāzu uzpūšanos un gāzu piepildīšanu.
4. Augļu sulas
Augļu koncentrāta sula ir slikta pārtika, kas jālieto pirms vingrošanas, jo tajā ir augsts cukura līmenis. Tomēr svaigi spiestā apelsīnu ledus, iespējams, liek jums justies noguris pēc divām sporta nodarbībām. Tas ir tāpēc, ka augļu sulai ir daudz dabiskā cukura, bet gandrīz nekāda šķiedra palīdz absorbēt enerģiju. Riska Platt, uztura speciāliste, apgalvo, ka pirms vingrinājuma jūs labāk ēdat ābolus. Tomēr apelsīnu sula var būt arī labs pēcapmācības papildinājums, lai pārliecinātos, ka jums ir pietiekami daudz šķidrumu.
5. Enerģijas dzērieni
Lielākā daļa enerģētisko dzērienu, kas ir gāzēti un pilni ar cukuru (vai mākslīgie saldinātāji), var izraisīt gāzi, vēdera uzpūšanos un nogurumu. Ne tas, ka tie ir slikti ēdieni jums, bet tie nav ļoti labi, lai jūs uzturētu mitrinātu, kas ir galvenais uzdevums. Kofeīns, zaļā tēja vai melnā tēja var palīdzēt, ja jums ir nepieciešama pirms treniņa pastiprināšanās.
LASĪT ARĪ:
- Papildinājumi pret pārtiku: kas ir labākais uztura avots?
- 7 pārtikas produkti, lai paātrinātu tauku dedzināšanu
- 5 Bad slikti ēdieni, kas izrādās labi veselībai
