Saturs:
- Cik daudz olbaltumvielu organismam ir nepieciešams dienā?
- Augstu olbaltumvielu pārtikas avots, kas nav gaļa
- 1. Olas
- 2. Sojas pupas
- 3. Siera siers
- 4. Dārzeņi
- 5. Zirņi
Olbaltumvielas ir nepieciešamas organismam enerģijas avotiem, muskuļu masas veidošanai, asins komponentu remontam un pat bojātu ķermeņa šūnu nomaiņai.
Parasti ir vairāki pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu saturu, kas spēj apmierināt ķermeņa olbaltumvielu, tostarp dzīvnieku gaļas un riekstu, ikdienas vajadzības. Tomēr ir daži cilvēki, kuri nevēlas ēst gaļu. Vai es gribu dzīvot veģetāriešu dzīvesveidā vai arī tāpēc, ka es gribu dzīvot veselīgāk.
Tad kā jūs saņemat proteīnu uzņemšanu, neēdot gaļu? Vai ir augsts olbaltumvielu daudzums, kas nav gaļa?
Cik daudz olbaltumvielu organismam ir nepieciešams dienā?
Joprojām notiek debates par ķermeņa ikdienas prasībām. BPOM ikdienas ieteicamais proteīna daudzums parasti ir 60 grami dienā.
Ja izrādās, ka tiek patērēts lieko olbaltumvielu, organisms to pārvērš taukos. Proteīna trūkums izraisa muskuļu atrofiju un cilvēka ķermeņa darbības traucējumus kopumā.
Augstu olbaltumvielu pārtikas avots, kas nav gaļa
1. Olas
Salīdzinot ar gaļu, olas ir olbaltumvielu avots, kas satur arī vairākus B vitamīnus, tostarp B6, B12, tiamīnu, riboflavīnu un folātu. Olas ir labas olbaltumvielu avots tiem, kas nevēlas ēst gaļu. Jo tikai viena vārīta ola satur 7 gramus proteīna, kas ir labs ķermenim.
Tomēr olu ēšana galvenokārt nav laba, jo tā ir dzeltena olas satur augstu holesterīna līmeni, kas var palielināt ar holesterīnu saistītu slimību risku.
2. Sojas pupas
Parasti vegāni vai vegatārieši paļaujas uz zemesriekstiem kā galveno proteīna avotu. Viena veida zema tauku satura, bet augstās olbaltumvielas ir sojas pupas. Sojas pupas satur arī šķiedrvielas, omega-6 taukskābes, antioksidantus fitoestrogēniem.
Praktiski jūs varat patērēt uzkodas Izgatavots no garšīgām un veselīgām sojas pupām SOYJOY. SOYJOY satur augstu šķiedrvielu olbaltumvielu un olbaltumvielu, kas var padarīt jūs pilnīgāku. Tātad, tas nav brīnums, ka no sojas pupiņām gatavoti pārtikas produkti var piedāvāt neskaitāmas veselīgas priekšrocības organismam.
3. Siera siers
Papildus olām ir vairāk biezpiena kā augstas olbaltumvielas. Pusi tasi biezpiena, kas satur 13 gramus kazeīna proteīna, kas darbojas muskuļu atjaunošanās uzturā.
Kas ir kazeīna proteīns? Kazeīna proteīns ir olbaltumvielu veids, kas tiek sagremots lēnāk nekā parastie proteīni. Šis proteīns ir piemērots arī muskuļu masas veidošanai, tāpēc to bieži patērē sportisti un kultūristi.
Bez tam šāda veida siers ir noderīgs kaulu stiprības veidošanai ar augstu kalcija saturu. Lai to apstrādātu, varat to sajaukt biezpiens tas ir ar riekstiem, augļiem vai kanēli, lai pievienotu garšu, šķiedrvielu saturu un antioksidantus, kas ir labi ķermenim.
4. Dārzeņi
Bez uzturvielām un vitamīniem, dārzeņos ir arī makroelementu barības vielas, kas ir labas organismam, proti, olbaltumvielas. Piemēram, brokoļu dārzeņi, kas katrā kausā nodrošina 2,8 gramus olbaltumvielu. Tad ir sparģeļi, kas satur 2,4 gramus olbaltumvielu puskupa.
Citi dārzeņi, kas ir viegli pieejami un satur augstu olbaltumvielu saturu, ir kukurūza. Tā kā 100 grami cukurkukurūzas satur 3,3 olbaltumvielas, vienā gabalā ir 4,68 g olbaltumvielu.
5. Zirņi
Veģetārieši un vegāni jau sen ir izmantojuši zirņus kā galveno proteīna avotu. Nav brīnums, jo vienā glāzī zirnī tas satur 7,9 gramus olbaltumvielu. Tas ir tāds pats proteīna daudzums kā glāzi piena.
Ja jums nepatīk ēst zirnīšus, mēģiniet gatavot un biezēt tos kartupeļos un kalpot kā galvenais pārtikas pavadonis.
