Saturs:
- Medicīnas video: HOW DOES ISLAM SEE BLACK MAGIC, EVIL EYE, FORTUNE-TELLING, JINN? / Mufti Menk
- 1. Izvērst, lai ēst šķiedrvielas
- 2. Pievērsiet uzmanību tam, ko ēdat
- 3. Dzert daudz ūdens
- 4. Palielināt vingrinājumu
- 5. Izvairieties no stresa
- 6. nepatīk aizturēt defekāciju
Medicīnas video: HOW DOES ISLAM SEE BLACK MAGIC, EVIL EYE, FORTUNE-TELLING, JINN? / Mufti Menk
Ikvienam ir atšķirīgi zarnu paradumi. Ir cilvēki, kas katru dienu izkārnās, bet ir arī tie, kas ik pēc divām dienām. Tomēr, ja Jums ir grūtības defekēt, Jums ir aizcietējums. Aizcietējums ir stāvoklis, kad cilvēks iztecē mazāk nekā trīs reizes nedēļā. Parasti aizcietējums rodas, jo jums nav pietiekami daudz šķiedru vai ūdens. Aizcietējuma pazīmes ir apgrūtināta defekācija, izkārnījumi kļūst grūti un karsti, un kuņģis jutīsies stingrs, jo fekālijas uzkrājas pārāk ilgi zarnās.
Aizcietējumu var izraisīt šķiedru pārtikas produktu patēriņa trūkums vai pārāk daudz tauku saturošu pārtikas produktu patēriņš, treniņa trūkums un dzeršanas trūkums. Tomēr, lai gan šķiet, ka tas ir triviāls, aizcietējums joprojām var traucēt jūsu koncentrāciju, veicot ikdienas aktivitātes.
Tālāk sniegti padomi zarnu kustības uzsākšanai.
1. Izvērst, lai ēst šķiedrvielas
Jums bieži ir jāzina, ka cilvēkiem, kuriem ir aizcietējums, ir jāpalielina šķiedru patēriņš. Faktiski tas ir patiess ieteikums, jo šķiedru patēriņš patiešām var palīdzēt regulēt zarnu kustību, absorbējot papildu ūdeni un palīdzot veidot izkārnījumus.
Turklāt šķiedru saturs jūsu patērētajos pārtikas produktos var piesaistīt atliekas jūsu zarnu traktā un vēlāk var stimulēt jūsu gremošanas sistēmu, lai nekavējoties iztecētu. Tāpēc, ja Jums rodas aizcietējums, mēģiniet palielināt šķiedru uzņemšanu, ēdot augļus (piemēram, papaiju), dārzeņus (kāpostus, burkānus vai spināti) un veseli graudi.
2. Pievērsiet uzmanību tam, ko ēdat
Viens no aizcietējuma cēloņiem ir tas, ko jūs ēdat, ieskaitot B12 vitamīna uzņemšanas trūkumu jūsu patērētajā pārtikā. Daži pārtikas produkti, kurus varat patērēt, lai atvieglotu izkausēšanu, ir kivi, apelsīni, auzu pārslas, spināti, alvejas, pupas, jogurts, kafija, rīsi.
Pamatojoties uz pētījumu, ir zināms, ka cilvēki, kas patērē rīsu, var samazināt aizcietējuma risku. Turklāt kafijas patēriņš, kad aizcietējums var stimulēt jūsu zarnu kustību, palielina jūsu smadzeņu apriti un atmiņu.
3. Dzert daudz ūdens
Viens no aizcietējumiem ir sauss izkārnījums. Tāpēc, lai atvieglotu defekāciju, jums ir nepieciešams dzert vairāk ūdens, jo ūdens patēriņš var atvieglot izkārnījumu iznākšanu. Tomēr, ja Jums rodas aizcietējums, jums jāizvairās no tādiem dzērieniem kā kofeinēti dzērieni (kafija un soda) un alkoholiskie dzērieni, jo tas var izraisīt šķidruma zudumu, palielinot urinēšanu un pasliktinot aizcietējumus. Dzērieni, kurus ieteicams lietot, ja Jums rodas aizcietējums, ir sulas, piemēram, ābolu sula vai bumbieri un zāļu tējas.
4. Palielināt vingrinājumu
Vienkāršs iemesls, kāpēc jums ir nepieciešams izmantot aizcietējumu, ir tas, ka vingrošana var izraisīt sirdsdarbības ātruma palielināšanos un elpošanu, kas var stimulēt muskuļu kontrakcijas visā ķermenī un palīdzēt pārtikai ātrāk pārvietoties caur jūsu zarnām. Mēģiniet viegli izmantot apmēram 20 līdz 30 minūtes piecas dienas nedēļā.
5. Izvairieties no stresa
Jūsu gremošanas sistēma ir ļoti jutīga pret stresu, un aizcietējums ir reakcija uz gremošanas sistēmu, lai stress. Tāpēc mēģiniet darīt lietas, kas jums patīk, lai samazinātu stresa līmeni, no kura viens ir dziedāt, peldēt, skatīties, vai citus hobijus.
6. nepatīk aizturēt defekāciju
Jo biežāk jūs izturaties pret defekāciju, jo lielāks ir jūsu aizcietējuma risks. Tāpēc, ja jūs jūtaties, ka jums ir jāiztecina, nekavējoties dodieties uz tualeti, lai iztukšotu.
Lai atvieglotu defekāciju, varat izmēģināt dažus iepriekš minētos padomus. Tomēr, ja pēc dažiem iepriekšminētajiem padomiem trīs nedēļu laikā un jūsu stāvoklis nepalielinās, jums jākonsultējas ar ārstu.
