Saturs:
- Medicīnas video: Writing 2D Games in C using SDL by Thomas Lively
- Kāpēc pastāv pieņēmums, ka svaru pacelšanas risks var radīt īsu korpusu?
- Atpūtieties, pacelšanas svars nepadara ķermeni īsu
- Ķermeņa vecums samazinās, ne vienmēr tāpēc, ka pastāv risks pacelt svaru
- Svara celšanas priekšrocības bērniem un pusaudžiem
- Kas jāņem vērā, ja bērns vēlas pacelt svaru
Medicīnas video: Writing 2D Games in C using SDL by Thomas Lively
Svarcelšana piedāvā vairākas priekšrocības veselībai, ieskaitot svara zudumu, tauku dedzināšanu, muskuļu veidošanu un cīņu pret osteoporozi. Bet aiz vairākiem šiem vilinošajiem ieguvumiem daudzi cilvēki vēl joprojām sāk vilcināties, jo viņus vajā kaimiņu kaimiņi, kuri saka, ka svaru pacelšanas risks var padarīt Banteta ķermeni, kas ir īsāks. It īpaši, ja to veic regulāri bērni un pusaudži. Ir laiks, vai tā ir?
Kāpēc pastāv pieņēmums, ka svaru pacelšanas risks var radīt īsu korpusu?
Personas auguma pieaugumu pusaudža vecumā ietekmē epifizuālā plāksne, kas pazīstama kā augšanas plāksne, kas atrodas garā kaula galā. Šī plāksne sadalīs un atjaunosies visā bērna augšanas periodā, lai procesā veidotos jauni kauli. Epifizuālās plāksnes slēgšana parasti notiek starp 17-23 gadiem, ko raksturo mīksto kaulu plākšņu (skrimšļu) saspiešana, lai izveidotu nobriedušus kaulus.
Vairāki faktori, kas var ietekmēt epifizālās plāksnes aizvēršanās un noteikšanas ātrumu, ietver ģenētiku no vecākiem, uztura uzņemšanu un fizisko aktivitāti augšanas periodā.
Tā kā epifīzēm ir svarīga loma kaulu augšanā, daudzi vecāki ir noraizējušies, ja šī plāksne ir bojāta vai aizveras pārāk ātri, jo viņu bērns veic svaru. Tas izraisa pārliecību, ka svara celšanas risks var kavēt auguma augšanu.
Atpūtieties, pacelšanas svars nepadara ķermeni īsu
Ir zināms, ka svara celšana palielina kaulu blīvumu pieaugušajiem. Pētījumā, kas publicēts Journal of Clinical Medicine Research, tika konstatēts, ka svara celšanai faktiski bija pozitīva ietekme uz epifizālās augšanas attīstību.
Dr Avery Faigenbaum no Massachusetts universitātes arī norādīja to pašu. Bažas par svara celšanu, kas kavē bērnu un pusaudžu izaugsmi, ir novecojušas un maldinošas. Papildus svara apmācībai viņš iesaka turpināt ēst veselīgu pārtiku un regulāri izmantot vingrojumu, lai stimulētu auguma augšanu.
Ķermeņa vecums samazinās, ne vienmēr tāpēc, ka pastāv risks pacelt svaru
Tomēr augstuma saraušanās nav neiespējama lieta neatkarīgi no fiziskās aktivitātes. Cilvēki var zaudēt dažus centimetrus no augstuma, jo locītavas plāksne starp mugurkaulu ir "nolietota" un nomākta tā, lai tā izliektu. Īsāku ķermeni ar vecumu var ietekmēt kaulu blīvuma zudums (osteoporoze).
Muskuļu zudums rumpī var izraisīt arī pozas saliekšanos. Pat jūsu pēdas izliekuma iztaisnošana var arī padarīt jūs nedaudz īsāku. Augstuma zudums var liecināt par vispārēju ķermeņa veselības trūkumu vai sliktu uzturu.
Svara celšanas priekšrocības bērniem un pusaudžiem
Svara celšana tiek veikta ne tikai ar smagām slodzēm. Var veikt arī ar rokassprādzi, fitnesa bumbiņu vai paša bērna svaru, piemēram, dēļu segumu.
Kā ziņo Mayo klīnika, dažas priekšrocības, ko sniedz bērnu un pusaudžu svaru celšana, ietver:
- Stiprina kaulus un muskuļus
- Palieliniet fizisko izturību
- Cīpslu un saišu aizsardzība
- Palieliniet kaulu blīvumu
- Palīdz uzturēt veselīgu holesterīna līmeni un uzturēt asinsspiedienu
- Palīdz uzturēt veselīgu ķermeņa svaru
- Stiprina veiktspēju vingrošanas un traumu izmantošanas laikā
- Ļauj nervu sistēmai un muskuļiem efektīvāk mijiedarboties.
Svara apmācību var sākt agri. Jaunākais vecums ir 7 vai 8 gadi. Turklāt svara mācības jāsāk, pirms bērni sasniedz pubertāti vai vismaz 12 gadu vecumu, jo viņu ķermenis ir elastīgāks un vieglāk apmācāms.
Kas jāņem vērā, ja bērns vēlas pacelt svaru
Kā minēts iepriekš, pacelšanas svars būtībā neietekmē augstuma pieaugumu. Daudzi veselības speciālisti šodien atzīst, ka izturības treniņu ieguvumi veselības jomā ir lielāki nekā plāksnes bojājumu risks. Bet, ja nevēlaties traumas, arī nevērīgi paceliet svaru.
Bērniem uzraudzība ir svarīga. Savainojumu risks ir reāls, bet to var samazināt, izmantojot atbilstošas metodes un uzraudzību. Daži no ievainojumu riskiem, kas bieži vien ir vērsti uz bērniem, ir lūzumi, kaulu dislokācija, spondilolīze, trūces un sirds muskuļa plīsums. Lielākā daļa šo traumu rodas bērniem, kuri vingrina atsevišķi, bez kvalificētu pieaugušo uzraudzības.
Tāpēc, ja bērns vēlas veikt svara celšanu vai citas fiziskas aktivitātes, labāk ir vienmēr uzraudzīt kvalificēts treneris un terapeits, lai tas varētu samazināt traumu risku. Turklāt pienācīga uzraudzība, kad bērns iesaistās fiziskajā darbībā, arī palielinās iespējamos ieguvumus.
