Saturs:
- Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- Pārskats par informāciju par makulas deģenerāciju (AMD)
- To barības vielu saraksts, kas nepieciešamas, lai novērstu aklu acu vecumu
- 1. Luteīns un zeaksantīns
- 2. C vitamīns
- 3. E vitamīns
- 4. Cinks (cinks / cinks)
- 5. Omega-3 taukskābes
Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Indonēzijas Veselības ministrijas 2013. gadā publicētajā ziņojumā Infodatin atzīmēja, ka 82% no visiem Indonēzijas iedzīvotājiem, kas piedzīvo aklumu, ir vecāki iedzīvotāji vecumā no 50 gadiem. Galvenais neredzīgo acu cēlonis vecāka gadagājuma cilvēkiem ir makulas deģenerācija (AMD) - stāvoklis, kas samazina redzes zudumu tīklenes bojājumu dēļ. Makulas deģenerāciju parasti izraisa novecošanās process.
Bet tas nenozīmē, ka to nevar novērst. Jūs varat samazināt risku vai pat novērst aklumu vecuma dēļ, sākot ar veselīgu un sabalansētu uzturu, pildot vairākas acu veselībai būtiskas uzturvielas. Tātad, kādas barības vielas ir nepieciešamas, lai novērstu aklas acis?
Pārskats par informāciju par makulas deģenerāciju (AMD)
Makulas deģenerācija (AMD) ir hronisks stāvoklis, kas samazina makulāro bojājumu vai tīklenes centrālo daļu. Tīklenes vidusdaļa ir atbildīga par Jūsu spēju skatīties taisni uz priekšu un nodrošināt redzes asumu. Ironiski, ka šī daļa ir pakļauta brīvo radikāļu un oksidatīvā stresa iedarbībai, lai tā būtu viegli bojāta. Makulas deģenerācija ir galvenais akluma cēlonis 50 gadu vecumā.
Papildus vecumam, AMD vēsture ģimenē palielinās risku, ka var piedzīvot to pašu AMD. Smēķēšana var palielināt arī AMD risku.
Tīklenes centrālās daļas bojājumi samazina vispārējo redzes kvalitāti. Ja tas jau ir noticis, šo bojājumu nevar novērst. Bet jūs varat novērst šo aklumu agrīnā posmā ar veselīgu uzturu, kas ir pilna ar uzturvielām. Tā kā pārtikas produkti, kas satur maz antioksidantu un augstu piesātināto taukskābju, kā arī tādas hroniskas slimības kā aptaukošanās, holesterīns un hipertensija, var būt arī aknu acu degenerācijas riska faktori.
To barības vielu saraksts, kas nepieciešamas, lai novērstu aklu acu vecumu
Papildus A vitamīnam šeit ir saraksts ar svarīgiem vitamīniem un minerālvielām, kas nepieciešamas, lai saglabātu vispārējo acu veselību un novērstu aklumu, kas rodas makulas deģenerācijas dēļ.
1. Luteīns un zeaksantīns
Luteīns un zeaksantīns ir divi phytonutrients, kas var palīdzēt izvairīties no acu slimībām vecuma dēļ. Luteīns un zeaksantīns darbojas, lai aizsargātu acis no saules UV starojuma, kas ir viens no makulas deģenerācijas riska faktoriem. Luteīns un zeaksantīns aizsargā tīkleni, absorbējot zilo gaismu un UV starojumu, lai samazinātu oksidatīvo stresu. Saskaņā ar dažiem pētījumiem luteīns un zeaksantīns arī palīdz uzlabot redzes kvalitāti, īpaši vājā apgaismojumā.
Luteīnu un zeaksantīnu var atrast olu dzeltenumos, kukurūzā, apelsīnu piparos, kivos, vīnogās, zaļajos spinātos, kāposti,sardze,tumši zaļas lapu salāti, piemēram, salātiromaine,un brokoļi. Pētījums, ko veica Ar vecumu saistītā acu slimību izpēte (AREDS) iesaka jums apmierināt ikdienas vajadzības pēc 10 mg luteīna un 2 mg zeaksantīna.
2. C vitamīns
C vitamīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns, kas organismā viegli pazūd. Ķermenī C vitamīns ir nepieciešams, lai dziedētu brūces, uzturētu veselus kaulus un zobus, kā arī palēninātu novecošanās procesu un grumbas uz ādas.
Turklāt C vitamīns stiprina imūnsistēmu, lai cīnītos pret brīvajiem radikāļiem, kas sabojā acis. Šis vitamīns tiek uzglabāts kolagēna veidā, kas palīdz atjaunot un pārvaldīt saistaudus, no kuriem viens ir acs radzene. Tāpēc šis vitamīns var samazināt kataraktu un makulas deģenerāciju.
C vitamīns, kas vienā dienā nepieciešams vecāka gadagājuma cilvēkiem, ir 75 mg, un to var atrast dažādos augļos, piemēram, apelsīnos, mangos, ananāsos, guavās un dārzeņos, piemēram, brokoļos un paprikai.
3. E vitamīns
E vitamīns parasti sastopams mandelēs un lazdu riekstos un sēklās, piemēram, kviešos. Pētījumi rāda, ka E vitamīns var aizsargāt acu šūnas no kaitējuma, ko izraisa oksidatīvs stress, ko rada brīvie radikāļi. Brīvo radikāļu iedarbība acs tīklenē var palielināt makulas deģenerācijas risku vecumā. Turklāt šis vitamīns var palēnināt kataraktu veidošanos.
Daudzi pētījumi liecina, ka sabalansēts uzturs, kas bagātināts ar luteīna, zeaksantīna, C vitamīna un E vitamīna maisījumu, var novērst dažādas acu slimības.
4. Cinks (cinks / cinks)
Cinks pārnēsā A vitamīnu no aknas, lai padarītu melanīnu. Melanīnam ir aizsargājoša iedarbība uz acu veselību. Cinka avoti ir gliemenes, jūras veltes, gaļa un pupiņas. Olu dzeltenumi ir arī bagāti ar luteīnu un zeaksantīnu, pievienojot cinku. Saskaņā ar MD Dougherty Laser Vision medicīnas direktoru Paul Dougherty, Losandželosā, citējot Health.com, šī kombinācija ir laba, lai samazinātu acu degšanas risku, ko izraisa makulas deģenerācija vecumā.
Lai palīdzētu organismam labāk absorbēt cinku, līdzsvarojiet to ar vara (vara minerālu) uzņemšanu. Šo minerālu var atrast liellopu aknās, saulespuķu sēklās, mandelēs un sparģeļos. Varš arī var novērst jūs no vara trūkuma cinka uzņemšanas dēļ.
5. Omega-3 taukskābes
Nesenie pētījumi liecina, ka omega 3 taukskābes faktiski var uzlabot veselību acis, lai gan tas netieši palīdz samazināt makulas deģenerācijas risku. Pieaugušajiem omega 3 taukskābes var palīdzēt aizsargāt acis no dažādām slimībām, piemēram, samazinātu acu muskuļu funkciju un sausas acu sindromu. Citas būtiskas taukskābes darbojas arī, lai samazinātu glaukomas risku un augstu spiedienu uz acs ābolu.
Omega 3 taukskābju piemēri ir DHA, EPA un ALA. Laši, tunzivis, rieksti (īpaši valrieksti) un olīveļļa ir pārtikas produkti, kas ir bagāti ar omega 3 taukskābēm.
