Saturs:
- Dziedāšana, kā novērst krākšanu bez blakusparādībām, kas izrādījušās efektīvas
- Kāpēc tas tā ir?
- Kā praktizēt dziedāšanu, lai samazinātu knarkīšanas paradumu miega laikā
- Ne tikai dziedāšanas vingrinājumi, lai samazinātu krākšanu
Aizraujošā krākšana skan ne tikai pārējo cilvēku miegu, bet arī miega kvalitāti. Nu, laimīgs jūs esat hobijs par dziedāšanu vai dziedāšanu vannas istabā. Pētījumā konstatēts, ka dziedāšanas prakse var būt veids, kā atbrīvoties no krākšanas, kas ir precīza un bez blakusparādībām.
Dziedāšana, kā novērst krākšanu bez blakusparādībām, kas izrādījušās efektīvas
Ziņojot no NHS Choice lapas, Royal Devon un Exeter NHS Foundation Trust pētnieku komanda konstatēja, ka dziedāšanas prakse var būt efektīvs veids, kā atbrīvoties no krākšanas. Šis secinājums tika iegūts pēc tam, kad novēroja 127 cilvēkus, kuriem miega apnoja dēļ bija viegla krākšana ar hronisku krākšanu.
Pētījumā konstatēts, ka cilvēki, kuriem tika lūgts regulāri izmantot 20 minūšu vokālos vingrinājumus 3 mēnešus, kļuva mazāk ticami, nekā tie, kas netika lūgti dziedāt. Tie, kas katru dienu vokāli praktizē, arī demonstrē augstāku izturību aktivitāšu laikā un neparāda miegainību dienas laikā.
Regulāri dziedāšanas vingrinājumi, ziņo pētnieks, var samazināt krākšanas smagumu, krākšanas biežumu un krākšanas apjomu, lai galu galā varētu uzlabot dalībnieku miega kvalitāti. Tas ir apgriezti proporcionāls tiem, kas nedara dziedāšanu.
Kāpēc tas tā ir?
Kamēr mēs guļam, ķermeņa muskuļi atpūsties. Ieskaitot mēles un elpceļu muskuļus kakla aizmugurē. Elpošanas muskuļu sagrābšana sašaurinās elpceļus tā, lai tie būtu vairāk pakļauti vibrācijai, kad tie tiek izvadīti no plaušām, bet mēles stāvoklis miega laikā vājā virzienā bloķēs gaisa ieplūšanu un iziešanu miega laikā. Šo divu lietu kombinācija ir tāda rada atšķirīgu kaitinošu krākšanas skaņu.Turklāt ķermeņa muskuļu masa samazinās un dabiski atpūsties, kad mēs kļūsim vecāki.
Ziņots par Livestrong lapu, vokāls un mūzikas treneris Alise Ojay sacīja, ka dziedāšana apmāca muskuļu spēku kakla aizmugurē, vienlaikus nostiprinot mēles un mīkstos audus mutes aizmugurē. Pētnieki arī secināja, ka dziedāšana palielinās barības vada un tās apkārtnes muskuļu spēku tā, lai tas nebūtu viegli atpūsties un padarītu šaurus elpceļus miegā.
Šim pētījumam ir nepieciešami daudzi ierobežojumi un jāveic papildu pētījumi. Tomēr šis konstatējums ir alternatīvs veids, kā novērst jaunu un drošu krākšanu.
Kā praktizēt dziedāšanu, lai samazinātu knarkīšanas paradumu miega laikā
Nebaidieties, ja balss ir slikta, dziedājot. Jums nav īsti jāsaprot, kā lasīt svarus kā profesionālu mūziķi, lai praktizētu, kā samazināt šo krākšanu.
Vienkārši izrunājiet to"La la la" vai "ma ma ma" no zemākā līdz augstākajam, tad atkal no augstākā līdz zemākajam tonim. Pēc tam nomainiet izrunu ar skaņu "Bro". "Ung" skaņa padara mīkstos audus uz aukslējas aizmugurē mēles aizmugurē, un "gah" skaņa atgriezīsies sākotnējā stāvoklī.
Šo skaņu atkārtošana apmācīs muskuļus ap kaklu, lai tie būtu spēcīgāki un liegtu viņiem atpūsties miega laikā.
Ne tikai dziedāšanas vingrinājumi, lai samazinātu krākšanu
Ziņots par Medical News Today lapu, Malcolm Hilton, ENT ārsts Exeter slimnīcā, Ekseteras Medicīnas skolas universitāte teica, ka, kā novērst krākšanu, ir ne tikai darot vienu. Vingrinošā dziedāšana, protams, ne vienmēr pārtrauc krākšanu.
Hilton iesaka to papildināt ar dzīvesveida izmaiņām. Piemērs:
- Zaudēt svaru
- Alkohola patēriņa samazināšana
- Pārtraukt smēķēšanu
- Izvairieties no trankvilizatoriem
- Pirms gulētiešanas pārliecinieties, ka dzerat pietiekami daudz ūdens
Papildus dzīvesveida izmaiņām ir vairākas lietas, ko varat izdarīt arī pirms gulētiešanas, proti:
- Mainiet miega pozīciju. Gulēšanas laikā novietojiet galvu augstāk.
- Notīriet degunu, gulējot ar deguna sastrēgumiem, ir vieglāk nokļūt krākšanā
- Glabājiet guļamistabu mitru. Pārāk sauss gaiss var kairināt deguna un rīkles membrānas un padarīt to pietūkušu. Mitrinātāji vai mitrinātāji mājās var palīdzēt saglabāt telpas mitrumu.
