Saturs:
- Medicīnas video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Neļaujiet savai mātes enerģijai beigties, tas ir, kā jūs izvēlaties pārtiku pēc dzemdībām
- 1. Izvēlieties komplekso ogļhidrātu veidu
- 2. Augsta proteīna patēriņš
- 3. Samaziniet cukura un kofeīna patēriņu
- 4. Izvēlieties pārtikas produktus ar nelielām porcijām, bet bieži
- 5. Dzert daudz šķidrumu
Medicīnas video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Darba process patērē daudz enerģijas, nav brīnums, vai pēc tam mātei ir nepieciešams augsts barības daudzums, lai aizvietotu degošās kalorijas. Nemaz nerunājot, dzīve kā māte pirmajos mēnešos pēc dzimšanas liek jums palikt enerģiski visu dienu. Lai to izdarītu, jums jāzina daži svarīgi padomi, izvēloties pārtiku pēc dzemdībām.
Neļaujiet savai mātes enerģijai beigties, tas ir, kā jūs izvēlaties pārtiku pēc dzemdībām
Vislabāk neēdot pārtiku pēc dzemdībām. Tā vietā jums ir nepieciešams pareizais ēdiens, lai jūsu enerģija atgrieztos pēc darba. Nevajag sajaukt, tas ir pareizais veids, kā izvēlēties ēdienu pēc dzemdībām.
1. Izvēlieties komplekso ogļhidrātu veidu
Kathleen Zelman, M.D., R.D. konsultants, Atlanta uzturs un Amerikas Diētiskā asociācija, teica, ka komplekss ogļhidrātu ēdiens ir pareizais ēdiens pēc dzemdībām. Kompleksiem ogļhidrātiem ir nepieciešams ilgāks gremošanas laiks nekā vienkāršiem ogļhidrātiem.
Tas dos mātei ilgstošāku enerģiju, kas palīdz viņai kļūt pilnīgākai. Turklāt kompleksie ogļhidrāti, piemēram, pilngraudu maize un graudaugi, satur vairāk vitamīnu un minerālvielu nekā vienkārši ogļhidrāti, piemēram, baltmaize un cukurs saturoši pārtikas produkti.
2. Augsta proteīna patēriņš
Augsta proteīna avotiem ir jābūt ēdienkartei pēc dzemdībām. Olbaltumvielas ir nepieciešamas, lai aizstātu audus, kas pēc bojājuma var būt bojāti. Turklāt mātes pienā ir arī daudz barības vielu, un tās tiek izmantotas, lai atbalstītu bērna augšanu. Pārtikas produkti, kas ir bagāti ar olbaltumvielām, dod mātēm papildu enerģiju, kas mazliet izdalās un ilgst 3-5 stundas.
Pārtikas produkti ar augstu kvalitāti satur pienu, olas, jogurtu, liesu gaļu, žāvētus zirņus un riekstus. Šo divu uzturvielu apvienošana brokastīs ir laba izvēle, lai sāktu dienu ar enerģiju.
3. Samaziniet cukura un kofeīna patēriņu
Vai esat īsts kofeīna mīļākais? Ja jā, šķiet, ka šai vēlmei ir jātiek galā. Caffeinated dzērieni, piemēram, kafija un tēja, patiešām var stimulēt entuziasmu un padarīt jūs enerģiju. Tomēr kofeīns var padarīt bērnus uzbudināmus un nemierīgus. Ir labi izvairīties no patēriņa pēc dzemdībām. Bet, ja jūs joprojām vēlaties to lietot, patērējiet ne vairāk kā divas glāzes kofeīna dzērienu dienā.
Samaziniet arī tādu pārtikas produktu un dzērienu patēriņu, kas satur cukuru, jo tas var paaugstināt cukura līmeni asinīs. Tas var likt jums būt ļoti spēcīgam vienā reizē, tad piedzīvot enerģijas samazināšanos, kas ir arī krasas nekā agrāk. Pēc dzemdībām ir svarīgi saglabāt ķermeni atpakaļ. Mēģiniet konsultēties ar dietologu un dzemdību speciālistu par uzturu un pareizu ķermeņa uzturu atbilstoši pašreizējiem apstākļiem.
4. Izvēlieties pārtikas produktus ar nelielām porcijām, bet bieži
Ja esat pieradis ēst trīs reizes dienā lielos daudzumos, ir labi mainīt modeli. Citējot no Bērnu centra, Džeimss Sears, ASV pediatrs apgalvo, ka ēšanas modelis pēc bērna piedzimšanas mainās mazāk, bet biežāk.
Īsāk sakot, jūs sadalāt ēdiena daļu, kas bija trīs reizes dienā, piecās mazākās ēdienreizes dienā. Šis modelis ļaus organismam turpināt iegūt enerģiju no pārtikas, tāpēc dienas vidū jums nav jūtas izsalkuši, jo ir ilgs laiks.
5. Dzert daudz šķidrumu
Jums ir jāuztur mitrināšana, patērējot pietiekami daudz ūdens pēc dzemdībām. Tā kā dehidratācija padara māšu visu dienu nogurumu un miegainību. Daudz šķidrumu dzeršana ir vienkāršākā metode, ko var izdarīt, lai saglabātu mātes enerģiju un svaigumu.
Tāpēc vienmēr sniedziet sev tuvu ūdeni. Tātad, ja jebkurā brīdī jūs esat izslāpis, jūs varat bez jebkāda iemesla ņemt to būt slinkam, lai dzert, jo tas ir tālu. Īpaši, ja barojat bērnu ar krūti, jums būs nepieciešams vairāk šķidrumu. Dzert apmēram 13 glāzes ūdens katru dienu.
