Saturs:
Medicīnas video: Nails, Nail Art Tutorial Using a Toothpick! 5 Nails, Nail Art Designs
Ja esat kādreiz izmēģinājis cukura diētu, jūs varat saprast, cik grūti ir apturēt uzkodu uz visiem saldajiem. Dažiem cilvēkiem, iespējams, cukura diēta ir patiešām neiespējama, jo cukurs un saldie ēdieni ir ļoti vilinoši ēdieni.
Pamatojoties uz 2011. gada pētījuma rezultātiem, dienas cukura daudzums, ieskaitot cukuru, saharozi, glikozi, fruktozi un laktozi, veidoja vairāk nekā 10% no kopējā kaloriju daudzuma. Indonēzijas iedzīvotāju vidējais cukura daudzums dienā sasniedz 15,7 gramus. Ja tas ir uzkrāts, šis skaitlis ir pieaudzis, pārsniedzot PVO ieteikuma slieksni, kas ir tikai 5% no kopējā kaloriju skaita, ko katru dienu iegūst no pārtikas.
Patiesībā, kas izraisa cukura alkas?
Bērnu endokrinologs Robert H. Lustig saka, ka saldo pārtikas produktu lietošana izraisa insulīna izdalīšanos, kas padara smadzenes vienā reizē tik daudz dopamīna. Dopamīns ir ķīmisks savienojums, kas ir atbildīgs par sistēmas iedarbību atlīdzības uzvedība un uzlabot garastāvokli. Jā, cukurs un visa veida junk pārtika padara jūs laimīgu.
Bieži ēd ēd saldos ēdienus, jo īpaši lielās porcijās, izraisot dopamīna receptoru sabrukšanu un pašregulēšanos. Tagad dopamīna receptori jūsu organismā ir ievērojami samazinājušies. Rezultātā nākamajā reizē, kad ēdat saldas uzkodas, dopamīna ietekme nebūs tik efektīva kā iepriekš. Šeit sāk parādīties atkarība. Automātiski jūs ēdīsiet vairāk cukura, lai sasniegtu tādu pašu laimes un laimes līmeni kā iepriekš.
Turklāt, ja jūtaties izsalcis, jūsu instinkti nosūtīs signālu, lai organisms sāktu meklēt pārtiku. Un parasti galvenais mērķis būs jebkurš ēdiens ar augstu kaloriju daudzumu. Alkas, ir sirds vēlmes, nevis pamudinājums no ķermeņa. Cravings ir vairāk vērsts uz konkrētiem pārtikas produktiem, kas ir pazīstami ar komfortu vai nostalģiju. Citiem vārdiem sakot, pārtikas produkti, kas var palielināt dopamīna līmeni organismā.
Psihologs Elissa S. Eppels uzskata, ka cukurs un junk pārtika, ņemot vērā spēcīgo ietekmi uz centru atlīdzība smadzenēm, ir atkarīga loma, piemēram, narkotiku lietošana, piemēram, kokaīns un nikotīns.
Šeit ir 5 vienkārši veidi, kā pārtraukt cukura ēšanu. Jūs varat darīt vienu vai labāk visu.
1. Kad esat izsalcis, ēdiet uzreiz
Ir svarīgi, lai jūs varētu pateikt, kuri izsalkuši ir izsalkuši vai izsalkuši alkas dēļ. Kad esat izsalcis un kaut ko gribat, necenojiet uzkodas, lai bloķētu jūsu dusmas kuņģi. Nekavējoties meklējiet (vai veiciet) pildījumus, kas ir bagāti ar barības vielām. Sirds zvans var vēlēties, lai jūs ēdat šokolādes kūku, bet stipriniet sevi kārdinājumam alkt un pavadīt pusdienas, kaut arī izvēlne neizskatās ēstgribīga
2. Karstā duša
Tas var šķist ārkārtīgi, bet vispirms neaizmirstiet. Dažiem cilvēkiem karstā duša ir diezgan efektīvs veids, kā apturēt nemierīgus alkas. Noslēpumam, ūdenim jābūt karstam, bet ne pārkarsēt, līdz tas sadeg jūsu ādu. Iestatiet savu ūdens sildītāju pietiekami daudz, lai radītu nedaudz neērti sajūtu dedzināšanas.
Klusa duša 10-15 minūtes. Pēc peldēšanās jūs jūtaties karsti, kā tad, kad pabeidzat peldēšanu.
Jūsu alkas apstāsies tūlīt.
3. Pastaiga
Dodieties ārpus mājas, staigājiet nesteidzīgi un izbaudiet saules siltumu, kas ļaus jums atkal satraukties.
Ja vēlaties palaist, tas būs vēl labāks.
Skriešana saglabās jūs no vēlamās pārtikas. Vingrošanas laikā organisms atbrīvo endorfīnus, ķīmiskus savienojumus, kas padara jūs laimīgus; padarot alkas novārtā.
Ja nevarat atstāt māju, vingrojiet TV istabā vai savā numurā. gaismas vingrinājumi, piemēram, squats, push-ups vai burpees ir tikpat labi, lai jūs novirzītu no alkas.
4. Apmācīt sevi nevis „stresa ēšanai”
Iespējami un parasti notiek šādi scenāriji: ja skumji, dusmīgi vai uzsvērti, jūs dodat priekšroku, lai dotos uz tuvāko lielveikalu un palutinātu sevi ar dažādiem šokolādes konfektēm, saldumiem vai kartupeļu čipsiem.
Jūs varat atturēties no ieraduma aizbēgt no šī cukura.
Triks, ielieciet sevi labas pārtikas tuvumā (uzkodas un junk pārtika), kad esat mierīgs un atvieglots.
Šis uzdevums ir kognitīvās uzvedības pieeja, kas var iemācīt jums nesākt "stresa ēšanu", sacīja Holly Lofton. Lofton ir Medicīnas svara pārvaldības programmas direktors NYU Langone medicīnas centrā.
Izvēlieties laiku, kad esat mierīgs un mierīgs, tad dodieties uz tuvāko lielveikalu vai ēdnīcu. Nepērciet neko, vai, ja vēlaties, vienkārši iegādājieties pudeli ūdens. Tas šķiet neiespējami, bet saskaņā ar Loftonu, "Jūsu ķermenis pieradīs pie ikdienas pastaigas uz uzkodu vietu un dodas mājās, nepērkot neko. Jūs varat izveidot jaunu domāšanas veidu, kas novedīs pie jaunas uzvedības. "
5. Etiķete "Pārtikas diēta" ne vienmēr ir laba
Diēta pārtika ir laba, lai palīdzētu veselīgam uzturs. Varbūt jūs esat atradis pareizo recepti, lai baudītu veģetārās uzkodas, kas ir ne tikai neglītas, bet arī ēstgribas. Tomēr jūsu instinkti ir pieraduši nodrošināt kompensāciju atlīdzība ķermenim pēc sekmīgas ēšanas veselīgu pārtiku.
Jums ir izdevies ēst vienu salātu šķīvi. Pēc tam rodas sava veida "pienākums", lai iepazīstinātu sevi ar vienu siera gabaliņu pēc jaunā diēta smagā darba.
Visas motivācijas un spēcīgās gribas jums nepalīdzēs, ja jūs vienmēr ieskauj saldas uzkodas un neveselīga pārtika, vai, ja jums nav citu ēdienu izvēles, izņemot uzkodas. Nosakiet savu mājas vai biroja atvilktni, kas ir pilna ar veselīgu pārtiku, kas ir gatava ēst, un nesaglabājiet cukura krājumus un lielas tauku uzkodas. Ja jums katru reizi ir jāpavada papildu pūles un izmaksas, lai iegūtu uzkodas, piemēram, iziet no mājas un doties uz lielveikalu, tad vēlēšanās pēc vēlēšanās galu galā atkāpsies.
LASĪT ARĪ:
- Šeit tas ir, viegls vingrinājums sapņainai ātrai ass
- MSG plusi un mīnusi: Vai veselībai tas tiešām ir slikti?
- 5 Wasabi priekšrocības veselībai
