Saturs:
- Medicīnas video: Our Miss Brooks: Head of the Board / Faculty Cheer Leader / Taking the Rap for Mr. Boynton
- Piena pastiprinātāja uzturvielu saturs
- Vai svara pieaugums ir patiešām efektīvs?
- Cik daudz jums vajadzētu dzert, lai ātri nokļūtu svarā?
- Bet, ja jūs pārsvarā dzerat pienu, lai palielinātu svaru, tas ir blakusparādība
Medicīnas video: Our Miss Brooks: Head of the Board / Faculty Cheer Leader / Taking the Rap for Mr. Boynton
Tiem no jums, kas vēlas ātri iegūt svaru, papildiniet produktus, piemēram, piena masas palielināšana, šķiet, ir laba izvēle. Vienkārši dzeriet pienu, jums nav jāēd tik daudz, lai ķermenis kļūtu pilnīgāks. Tomēr ir taisnība, ka piena piedevas palielina svara pieaugumu, palielinot svaru? Kāda ir ietekme uz veselību? Nāciet uzreiz, nekavējoties skatīt pilnu paskaidrojumu.
Piena pastiprinātāja uzturvielu saturs
Pirms saprast, kā piens palielina ķermeņa svaru, vispirms jāzina, kāds ir uztura saturs. Atšķirībā no piena kopumā, svara pieaugums piens parasti ir lielāks kalorijās, taukos un proteīnos.
Pārbaudiet uzturvielu sarakstu vienā no šādiem piena produktiem, kas ir pievienoti svaram.
- Enerģija (kalorijas) : 200-220 kcal
- Tauki : 5 grami
- Olbaltumvielas : 15 grami
- Cukurs : 17 grami
Nu, mēģiniet salīdzināt to ar visu govs piena uzturvielu saturu (pilnpiens) kopumā, piemēram, zemāk.
- Enerģija (kalorijas) : 103 kcal
- Tauki : 2,4 grami
- Olbaltumvielas : 8 grami
- Cukurs : 13 grami
Aplūkojot no dažādiem uztura saturiem, piens svara iegūšanai ir patiešām lielāks kaloriju, tauku, olbaltumvielu un cukura daudzums nekā parastam govs pienam. Tāpēc tiek uzskatīts, ka piens ķermeņa masas palielināšanai ir efektīvāks, lai padarītu ķermeni pilnīgāku un muskuļotāku.
Vai svara pieaugums ir patiešām efektīvs?
Lai palielinātu svaru, jāpārliecinās, ka jūsu ikdienas kaloriju un tauku daudzums ir lielāks nekā tas, ko jūs sadedzināt enerģijā. Tāpēc dzeramā piena piedevas patiešām var palīdzēt palielināt kaloriju daudzumu. Tomēr, cik daudz kaloriju kļūst par ikviena enerģijas avotu, tas ietekmē arī. Tāpēc, ka nav iespējams katru dienu, kad jūsu ķermenis nesedz kalorijas vai taukus.
Tāpēc tikai dzeramais piens nav efektīvs ķermeņa svara palielināšanai. Jums joprojām ir jāēd ēdieni, kas satur dažādas svarīgas uzturvielas organismā. Atcerieties, ka šis piens ir papildinājums vai papildinājums, nevis ēdiena aizstājējs.
Pētījums žurnālā „Pediatrijas un pusaudžu medicīnas arhīvs” atklāj, ka piena dzeršana līdz pat trīs reizes dienā patiešām var kļūt svarīgāka, jo tiek pievienoti papildu tauki un olbaltumvielas, ko satur glāze piena.
Turklāt augsts olbaltumvielu saturs svara palielināšanas pienā var palīdzēt palielināt muskuļu masu. Tātad jums nav tikai tauki, jo tauki. Tiks veidots arī jūsu ķermenis. Ar piezīmēm jūs arī regulāri izmantojat. Ja nav pievienots vingrinājums, muskuļu masa nepalielināsies.
Visbeidzot, piens, lai iegūtu svaru, patiešām var palīdzēt padarīt ķermeni piepildītu. Tomēr ir divi nosacījumi. Pirmais ir turpināt ēst ar līdzsvarotu un atbilstošu uzturu. Otrais ir ikdienas darbs.
Cik daudz jums vajadzētu dzert, lai ātri nokļūtu svarā?
Labākais un veselīgākais veids, kā iegūt svaru, ir sākt lēni. Uzstādiet mērķi palielināt ķermeņa masu par aptuveni 0,5 kilogramiem nedēļā. To var izdarīt, katru dienu dzerot divas glāzes piena.
Divas glāzes piena atbilst 400-440 papildu kalorijām. Tomēr jums ir jāpalielina līdz 500 kalorijām dienā. Šim nolūkam varat pievienot lielas kalorijas uzkodas. Piemēram, puse no avokado vai viens vidēja lieluma banāns (Ambon banāns vai plantain).
Bet, ja jūs pārsvarā dzerat pienu, lai palielinātu svaru, tas ir blakusparādība
Lai gan piena piedevas var palīdzēt jums svarā, tas nenozīmē, ka jūs varat dzert pēc iespējas vairāk. Pastāv vairākas briesmas, kas slēpjas, ja dzerat pārāk daudz.
Cukura saturs vienā piena traukā ir diezgan augsts, kas ir aptuveni 17 grami. Ja jūs dzerat līdz trim glāzēm dienā, tas nozīmē, ka saņemat 51 gramu cukura. Faktiski Veselības ministrijas ieteiktais drošais dienas cukura patēriņa ierobežojums ir 50 grami. Nemaz nerunājot par cukuru no jūsu pārtikas vai dzēriena ārpus piena piedevām. Lielākā daļa cukuru palielina risku saslimt ar diabētu.
Turklāt pārāk augsts olbaltumvielu līmenis apgrūtina aknu darbību, lai filtrētu atlikušās vielas organismā. Tas var palielināt aknu slimību risku. Pārmērīgas kalorijas ir bīstamas arī jūsu sirds veselībai.
Tātad, pirms sākt lietot pienu ķermeņa masas palielināšanai, vispirms jākonsultējas ar ārstu vai dietologu. Veselības aprūpes darbinieki var palīdzēt izvēlēties svara palielināšanas programmu, kas vislabāk atbilst jūsu veselības stāvoklim.
