Saturs:
- Medicīnas video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- Pārtikas ierobežojumi futbola spēlētājiem
- Gāzētie dzērieni
- Konservēta zupa vai paciņa zupa
- Saldie graudaugi
- Baltā maize
- Alkoholiskie dzērieni
Medicīnas video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Vai esat kādreiz prātojuši, cik spēcīgi futbola spēlētāji var palaist uz 90 minūtēm? Viens no noslēpumiem ir ēdiens, ko viņi ēd, kas var piegādāt augstu enerģiju. Nu, pirms kāda laika mēs apspriedām informāciju par uztura uzņemšanu un labāko ēdienkarti futbola spēlētājiem. Šajā rakstā mēs apspriedīsim dažus diētas ierobežojumus profesionāliem futbola spēlētājiem. Ja jūs vēlaties būt klases spēlētājs Cristiano Ronaldo, tā ir laba ideja sākt smagu apmācību un samazināt šādu pārtikas produktu patēriņu.
Pārtikas ierobežojumi futbola spēlētājiem
Gāzētie dzērieni
Gāzētie dzērieni satur daudz mākslīgu saldinātāju, kas faktiski nav tik labi ķermenim. Lielais cukura daudzums pēc tam tiks apstrādāts ar insulīnu glikozes veidā, tādējādi palielinoties arī cukura līmenim asinīs. Pārāk daudz cukura līmeni organismā insulīnu daļēji pārvērš tauku rezervēs organismā, bet pārējie uzkrājas un, iespējams, ir diabēts. Gāzētie dzērieni var arī paaugstināt asinsspiedienu un problēmas ar barības vielu absorbciju.
Šo saldo dzērienu var aizstāt ar veselīgāku un enerģiskāku versiju: īstu augļu sulu.
Konservēta zupa vai paciņa zupa
Konservēta zupa vai paciņa zupa ir praktiska. Bet šāda veida zupa satur daudz sāls un konservantu. Lielākā daļa ēst sāls var palielināt asinsspiedienu un citas veselības problēmas. Tā vietā patērējiet dārzeņus to sākotnējā formā.
Saldie graudaugi
Gatavs ēst graudus ir iecienīts brokastu ēdiens daudziem cilvēkiem. Bet izrādās, ka graudaugi ir pārtikas tabu futbola spēlētājiem. Iemesls tam ir tāds, ka graudaugi ir pārtikas produkti ar augstu glikēmijas indeksu, kas ir vienāds ar 91. Šis skaitlis ir tuvu tīrai GI GI vērtībai 100. Straujš cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs, pateicoties vienkāršam cukura patēriņam, var padarīt jūs viegli nogurumu un gausumu.
Jūsu ķermenis atbrīvos savu labāko sniegumu, kad cukura līmenis asinīs ir nemainīgs. To var nomainīt ar pilngraudu graudaugiem un pievienot to ar proteīna pienu, lai padarītu to garšu.
Baltā maize
Baltā maize ir vienkāršs ogļhidrāts, kas ir ļoti viegli sagremot, lai jūs kļūtu viegli izsalcis. Ne tikai bada traucēs jūsu sniegumu laukā, bet, kad esat izsalcis, jūs turpināsiet vēlreiz ēst atkal un atkal. Galu galā augsts cukura līmenis asinīs tiks pārvērsts tauku rezervēs. Augsts cukura līmenis asinīs, kas uzkrājas pārāk ilgi, var arī izraisīt diabētu. To var aizstāt ar kviešu maizi, kas satur šķiedru. Šķiedra padarīs jūs pilnīgāku.
Alkoholiskie dzērieni
Tiem no jums, kuri nedēļas nogalēs bieži dzer alkoholu, mēģiniet domāt par to, lai sāktu samazināt vai pārtraukt, ja vēlaties kļūt par profesionālu futbola spēlētāju. Jo alkohols var palēnināt muskuļu atjaunošanos. Piemēram, jūs dzerat alkoholu sestdienās vai svētdienās un sākat praktizēt pirmdien. Jūsu muskuļi jutīsies sāpīgāki un grūtāk atveseļoties. Faktiski alkoholiskie dzērieni ir arī būtisks riska faktors dažādām hroniskām slimībām, piemēram, aknu cirozei, kas padara jūs mazāk piemērotu darboties zaļajā laukā.
