Saturs:
- Medicīnas video: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes?
- 1. "Sports var sadedzināt kalorijas no ēšanas junk pārtikas"
- 2. "Ēšana pēc vingrinājuma kaitēs paveiktajam uzdevumam"
- 3. "Olbaltumvielas ir veselīgas, tāpēc to var ēst tik daudz, cik mēs vēlamies"
- 4. "Taukainu ēdienu ēšana var radīt taukus"
- 5. "Kafijas dzeršana nav veselīga"
- 6. "Gaļas ēdināšana nav laba jūsu veselībai"
Medicīnas video: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes?
Pēdējā laikā daudzi cilvēki jūtas kvalificēti veselības un uztura jautājumos, tāpēc nav nekas neparasts, ka mēs dzirdam draugu vai ģimenes padomu par to, kas ir pieļaujams vai neēd. Bet tas nenozīmē, ka viss, ko dzirdat, ir taisnība.
Tālāk ir sniegti nepareizu pieņēmumu par uzturu piemēri.
1. "Sports var sadedzināt kalorijas no ēšanas junk pārtikas"
Vingrojums var sadedzināt kalorijas, ko ēdat junk pārtika. Bet no bīstamām lietām tiek iegūta junk pārtika ne tikai kaloriju pārpalikums. Mākslīgās piedevas, piemēram, atrodamas pārstrādātos pārtikas produktos, un tas var palielināt autoimūnu slimību risku. Diemžēl šo piedevu nevar izmantot "izmantot".
Atcerieties, ka svarīga ir arī vispārējā pārtikas kvalitāte, ne tikai kaloriju daudzums.
2. "Ēšana pēc vingrinājuma kaitēs paveiktajam uzdevumam"
Kalorijas, ko patērējat pēc vingrojuma, nav tikai tauki.
Patiesībā ēšana pēc izmantošanas ir svarīga. Pēc tam, kad esat apnicis izmantot, ķermenis sāks atgūšanas procesu. Šis atgūšanas process ir svarīgs, lai uzturētu un veidotu muskuļu masu, palielinātu vielmaiņu un palielinātu fitnesa līmeni. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams ēst pārtiku vai bagātīgu uzturvielu daudzumu, kas nepieciešams organismam reģenerācijai.
3. "Olbaltumvielas ir veselīgas, tāpēc to var ēst tik daudz, cik mēs vēlamies"
Jūsu patērētais proteīns uzturēs un labos ķermeņa audus. Bet, ja tas pārsniedz nepieciešamo daudzumu, lieko olbaltumvielu daudzums var novērst svara zudumu vai pat izraisīt svara pieaugumu.
Lai iegūtu labu līdzsvaru, katrā ēdienreizē iekļaujiet dažas olbaltumvielas, bet nepārspīlējiet to. Regulāri ēšanas laiki ir svarīgi arī, lai palīdzētu organismam maksimāli palielināt ēstās olbaltumvielas, jo ķermenim visas dienas garumā ir jāiegūst olbaltumvielas.
4. "Taukainu ēdienu ēšana var radīt taukus"
Daži cilvēki domā, ka ēšanas taukainu pārtiku var padarīt ķermeņa tauku. Patiesībā, ja jūs to lietojat pareizi, tas faktiski palīdzēs jums zaudēt svaru.
Tauki ir nepieciešami arī organismam kā vienam enerģijas avotam. Labi tauki var justies pilnīgi, un augu tauki, piemēram, olīveļļa, avokado un rieksti, var palielināt apetītes hormonus. Ir pierādīts, ka augu tauki samazina iekaisumu un palielina vielmaiņu, un ir bagāts ar antioksidantu avotiem.
5. "Kafijas dzeršana nav veselīga"
Kafija vienmēr ir uzskatāma par labu veselībai. Kafija īstermiņā patiešām var nedaudz paaugstināt asinsspiedienu. Tomēr ilgtermiņa pētījumi liecina, ka kafija faktiski var samazināt dažu nopietnu slimību risku, tostarp:
- Ir 67% mazāks risks saslimt ar 2. tipa diabētu
- Ir daudz mazāks risks saslimt ar Alcheimera slimību un Parkinsona slimību
- Ir mazāks risks līdz 80% aknu slimību, piemēram, ciroze
Kofeīns var palīdzēt piesaistīt taukskābes no taukaudiem, palielināt vielmaiņu un uzlabot vingrinājumu. Kofeīns var arī uzlabot garastāvokli, atmiņu un vispārējo smadzeņu darbību.
Kofeīns ir bagāts ar antioksidantiem. Bet, ja esat pārāk jutīgs pret kofeīnu un miega modelis tiek pārtraukts ar kafiju, jūs varat dzert zaļo tēju, kas ir bagāta ar antioksidantiem.
6. "Gaļas ēdināšana nav laba jūsu veselībai"
Gaļa ir ļoti barojoša pārtika, jo tā satur vitamīnus, minerālvielas, olbaltumvielas, taukus un dažādas citas uzturvielas, kas ir svarīgas ķermenim un smadzenēm. Daudzi cilvēki apgalvo, ka gaļa var izraisīt slimības, piemēram, sirds slimības un 2. tipa diabētu, taču tas nav pārbaudīts un nav pētīts.
Nepārstrādāta sarkanā gaļa nav saistīta ar sirds slimībām vai 2. tipa cukura diabētu, dažreiz arī sarkanā gaļa ir saistīta ar vēzi, kaut arī tā nav pierādīta. Iespēju rada pārmērīga virtuve, nevis pašas gaļas dēļ. Tādēļ jums jāizvairās no pārstrādātas gaļas, kas ir sadedzināta.
