Saturs:
- 1. Labība ar pievienotu cukuru
- 2. Kviešu maize
- 3. Saldēts jogurts
- 4. Neapstrādāts piens ar zemu tauku saturu
- 5. Enerģijas dzērieni, kokteiļi un iepakotas sulas
- 6. Žāvēti augļi
Veselīgas un dzīvesveida tendences tīra ēšana ko daudzi cilvēki mīl pēdējos gados, jūs viegli varat atrast dažādos lielveikalos un lielos tirdzniecības centros. Pierādījums, veselīgi pārtikas produkti, kas aprīkoti ar "organisko", "zema tauku satura" žargonu, "bez cukura", "bez konservantiem un mākslīgiem saldinātājiem" ir uzskaitīti dažādos produktos.
Bet esiet uzmanīgi, daudzi pārtikas produkti, kas apzīmēti kā “veselīgi”, kurus mēs patērējam ikdienā, patiesībā nav tik veselīgi kā tas, ko jūs vienmēr esat ticējis. Ja jūs dziļāk nokļūstat uz produkta etiķetes izdrukātajā uzturvērtības informācijā vai izpētīsiet to, kas faktiski atrodas pārtikas produktos aiz visām "veselīgajām" etiķetēm, jūs uzzināsiet, ka daži no šiem pārtikas produktiem nav īsti veseli.
1. Labība ar pievienotu cukuru
Labība ir viena no daudzu cilvēku iecienītākajām brokastu ēdienkartēm. Turklāt tiek apgalvots, ka labība ir arī veselīga pārtika. Tas nav pilnīgi nepareizi, bet lielākā daļa tūlītējās labības, ko pārdod lielveikalos, satur ļoti augstu cukuru.
Tātad pat ar uzkodām granola bārs kas parasti nesaņem šķiedru no vietējiem kviešiem vai pupiņām, jo lielākā daļa no tām iegūst šķiedru no cigoriņu sakņu ekstrakta, mīksta auga, kas ir bagāta ar šķiedrvielu saturu. Šķiedras stiprinājums, kas atrodas enerģijas stieņos, ir šķiedra, kas nav viegli izšķīdināta.
Risinājums: Ja vēlaties ēst pārtiku vai uzkodas, bet ir ieguvumi veselībai, mēģiniet izvēlēties labu uzkodu produktu ar riekstiem vai augļiem, piemēram, SOYJOY. SOYJOY izgatavoti no sojas pupiņām, kas satur augstu šķiedrvielu un olbaltumvielu saturu, tāpēc lēnām sagremo organismā ilgāku sāta sajūtu.
2. Kviešu maize
Ne visi kviešu maize satur tīru pilngraudu (pilngraudu), pat produkti, kuriem ir "multi-graudu" vai "septiņu graudu" ogas, joprojām var saturēt apstrādātus miltus.
"Multi-graudu" maize tikai parāda, ka maize ir izgatavota no daudziem graudiem, nenorāda, cik pārstrādes posmi ir pagājuši. Pārstrādāti kvieši ir izgājuši tik daudz rūpnīcas procesu, kā arī izšķērdēta labo baktēriju, šķiedru, vitamīnu un minerālvielu saturs, atstājot tikai vienkāršus ogļhidrātus, kas var paaugstināt cukura līmeni asinīs un palielināt ķermeņa svaru.
Turklāt daudzi kviešu maizes produkti satur hidrogenētas eļļas, mākslīgos saldinātājus, fruktozi (kukurūzas cukuru), konservantus un krāsvielas.
Risinājums: Aplūkojiet uztura tabulu produkta iepakojumā un pārliecinieties, vai pirmās uzskaitītās sastāvdaļas ir "veseli kvieši" (pilngraudu) vai “veselas sēklas” (pilngraudu) Kopumā uzskaitīto sastāvdaļu pirmajam sastāvam ir vislielākā produkta daļa.
3. Saldēts jogurts
Saldēts jogurts, piemēram, nekad nav miris no gada uz gadu. Turklāt daudzi fro-yo produkti tagad satur antioksidantus un detoksikāciju no dažādām dabīgām aktīvām sastāvdaļām, piemēram, kokogles bambuss. Pat ja jūs izvēlaties garšu vienkāršscukura saturs 1/2 glāzes saldētajā jogurta var sasniegt 25 gramus, pat pirms jūs pievienojat savu iecienītāko pildījumu.
Risinājums: jūsu pašu versija mājās grieķu jogurts (ar zemu tauku saturu vai bez taukiem) ar svaigiem augļu šķēlītēm, granola, \ t chia sēklasun / vai medu.
4. Neapstrādāts piens ar zemu tauku saturu
Piens vājpiens un tauku saturs satur mazāk kaloriju, bet svaigā govs pienā ir vairāk piesātināto un mononepiesātināto tauku, kas palīdz aizpildīt ilgāku laiku un atbalsta vielmaiņu. Samazinātam pienam un piena taukiem ir mazāk A, D, E un K vitamīnu, salīdzinot ar pilnpienu bez pārstrādāta piena.
Sausā piena ražotāji arī pievieno piena pulveri, lai izlīdzinātu vājpiena tekstūru ar govs pienu, kas tikko slaukts. Piena pulvera pievienošanas process ietver oksidētu holesterīnu, kas daudz vairāk kaitē jūsu artērijām, nekā holesterīns kopumā.
Ziņošana no Muskuļi un Fitnessvairāki pētījumi ir pierādījuši, ka piena ar zemu tauku saturu un tauku saturu ir augstāks risks bērnu aptaukošanās salīdzinot ar parasto govs pienu.
5. Enerģijas dzērieni, kokteiļi un iepakotas sulas
Lai gan enerģijas dzērieni, sulas un kokteiļi ir pildīti ar veselīgām uzturvielām, piemēram, vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem, "veselīgi" izsaldoši dzērieni, kas tiek pārdoti iepakojumā, parasti ir daudz cukura.
Sulas process ekstrakts visu šķiedru augļos un dārzeņos, kas var palīdzēt jums justies pilnīgi un satur lielu cukura daudzumu vienā mazā iepakojumā, var sasniegt 50 gramus uz porciju, un lielākā daļa šī cukura nāk no augļiem. Lai gan tas ir dabisks cukurs, tomēr ir labi patērēt tik daudz cukura jūsu ķermenim.
Risinājums: Ja jūs patiešām vēlaties dzert pudeles sulu, pārbaudiet kompozīcijas etiķeti un uztura tabulu. Pārliecinieties, ka iepakojuma dzēriens nesatur vairāk kā 15 gramus ogļhidrātu uz vienu porciju. Ideālā gadījumā laba sulas vai kokteiļu attiecība ir 1 porcija augļu un pārējie ir dārzeņi.
6. Žāvēti augļi
Svaigu augļu veselība ir pierādīta. Kā par žāvētiem augļiem?
Žāvētu augļu ražotāji izmanto sēra dioksīdu, lai saglabātu augļu svaigumu un pievienotu cukuru, lai uzlabotu tās garšu. Žāvēti augļi patiešām satur sevī labus vitamīnus, minerālvielas un šķiedras, bet žāvētu augļu mākslīgais saldums liks jums vairāk un biežāk uzkodas, kas nav labs veselībai.
Tātad, žāvēti augļi, piemēram, rozīnes vai sultāni, faktiski ir tādi paši kā saldumu pakete.
