Saturs:
- Medicīnas video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- Viedais veids, kā pārvaldīt ikdienas cukura līmeni
- 1. Zināt drošā cukura līmeņa ierobežojumus
- 2. Izvairieties no pievienotā cukura
- 3. Ēd cukuru ir laiks
- 4. Patērējiet pārtiku tā sākotnējā formā
- 5. Pārbaudiet cukura līmeni asinīs
- 6. Nomainiet saldinātājus bez cukura
Medicīnas video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Pārmērīga ēšanas saldumi var negatīvi ietekmēt veselību, piemēram, aptaukošanos un sirds slimības. Bet domājot par to, ir grūti iedomāties arī dzīvi bez cukura. Nepareizi, vai ne? Patiesībā jums nav jāatturas no cukura ēšanas, ar nosacījumu, ka jūs varat pārvaldīt savu ikdienas cukura patēriņu veselīgā veidā. Skatiet tālāk sniegtos padomus.
Viedais veids, kā pārvaldīt ikdienas cukura līmeni
1. Zināt drošā cukura līmeņa ierobežojumus
Cukura ēdināšana nav slikta lieta tik ilgi, cik zināt droša robeža dienā. Indonēzijas Republikas Veselības ministrijas ieteiktā cukura patēriņa robeža vienam cilvēkam vienā dienā ir 50 grami cukura. Taču PVO iesaka ierobežot cukura līmeni ne vairāk kā 26 gramos cukura (aptuveni 6 tējkarotes) dienā.
Cukuram ir vairāk nekā 60 apzīmējumi. Lai padarītu lietas vieglāku, uz etiķetes skatiet vārdus, kas beidzas ar "-osa", un teikumus, kas satur "sīrupu" vai "iesalu".
2. Izvairieties no pievienotā cukura
Jūs esat pārliecināts pārtika un dzērieni vai jūs patērējat nav papildu cukura? Neļaujiet sevi apmānīt, pat zemas tauku etiķetes un veselīgas etiķetes joprojām var saturēt cukuru. Papildu cukuru parasti satur aromatizēts jogurts, iepakotas augļu sulas un enerģijas dzērieni, iepakoti graudaugi un gatavie salāti.
Vislabāk, ja jūs jau zināt cukura patēriņa robežu dienā, jums jāpievērš uzmanība cukura saturam jūsu iegādātajos pārtikas produktos, īpaši pievienotā cukura saturā. Ja jūs esat pievienojis cukuru katrā ēdienā, ko jūs apkalpojat, tad jūs varat novērtēt, cik daudz jūsu ikdienas cukura patēriņa būs tad, kad ēdat ātrās ēdināšanas.
Tāpēc uz etiķetes ir jāmeklē ēdiens vai dzēriens. Informācija par cukura saturu pārtikas produktu etiķetēs var palīdzēt uzlabot informētību par pievienotā cukura daudzumu noteiktos pārtikas produktos.
3. Ēd cukuru ir laiks
Saskaņā ar American Journal of Physiology, cukura lietošana pirms vingrošanas var kavēt tauku dedzināšanu. Bvingrošana tādā stāvoklī, kad nav ēst, lai tauku dedzināšana būtu optimālāka, vai patērēt pārtikas produktus ar zemu GI divas stundas pirms vingrinājuma, lai nodrošinātu enerģiju, veicot treniņu.
Pēc vingrošanas patērējiet pārtikas produktus ar mērenu GI, lai uzpildītu muskuļu glikogēna rezerves un atbalstītu vingrojumu atveseļošanos.
4. Patērējiet pārtiku tā sākotnējā formā
Vēl viena lieta, kas jāapsver, lai kontrolētu ikdienas cukura līmeni, ir ēst pārtiku tā sākotnējā formā, kas nav apstrādāta. Dabīgais cukurs ir pārtikas produktos, īpaši svaigos augļos. Tāpēc, patērējot svaigus augļus, jums vairs nav nepieciešams cukurs pārstrādātā veidā.
Turklāt tas, kas jums apgrūtina cukura izvairīšanos, ir saldums, ko tas rada; tāpēc viens veids, kā samazināt cukuru, ir pievienot vairāk garšas jūsu patērētajam ēdienam vai dzērienam. Lai uzlabotu pārtikas garšu, varat izmantot kakao vai vaniļas pulveri, garšvielas, piemēram, muskatriekstu, ingveru, kanēli utt.
Neaizmirstiet līdzsvarot cukura devu ar olbaltumvielām, veseliem taukiem un šķiedrvielām ikdienas uzturā. Šī kombinācija var palēnināt cukura līmeni asinīs organismā un padarīt to pilnīgāku.
5. Pārbaudiet cukura līmeni asinīs
Vēl viena lieta, ko varat darīt, lai kontrolētu cukura uzņemšanu dienā, ir to darīt regulāri pārbaudiet cukura līmeni asinīs. Jo tas palīdz jums zināt, kā ķermenis reaģē uz noteiktiem pārtikas produktiem, lai organisms vēlāk varētu pielāgot pārtiku vai narkotikas.
6. Nomainiet saldinātājus bez cukura
Ja jūs nevarat dzīvot ar saldumiem, bet uztraucaties par pārāk daudz cukura patēriņa negatīvo ietekmi, varat pāriet uz saldinātājiem bez cukura. Ir vairākas dabīgo saldinātāju izvēles, ko var izmantot kā cukura aizvietotāju, no kuriem viens ir stevia cukurs ("cukurs", kas izgatavots no stevia lapām), kas ir bez cukura un satur nulles kalorijas, tāpēc tas ir drošs cukura un asins cukura daudzumam.
