Saturs:
- Medicīnas video: Calling All Cars: Don't Get Chummy with a Watchman / A Cup of Coffee / Moving Picture Murder
- Padomi, kā pārvarēt nogurumu menstruāciju laikā
- 1. Uzlabot diētu
- 2. Dzert ūdeni
- 3. Izvairieties no dzērieniem, kas satur kofeīnu un alkoholu
- 4. Sports
- 5. Kalcijs organismā
Medicīnas video: Calling All Cars: Don't Get Chummy with a Watchman / A Cup of Coffee / Moving Picture Murder
Netālu vai menstruāciju laikā vairums sieviešu piedzīvo PMS (premenstruālais sindroms) PMS var izraisīt vēdera krampju vai nepanesamas galvassāpes simptomus. Jo īpaši, ja jūs jūtaties viegli noguris, tas noteikti traucēs jūsu aktivitātes. Ir vairāki veidi, kā menstruāciju laikā pārvarēt nogurumu, lai jūs varētu atgriezties pie parastās darbības. Tālāk ir sniegti padomi.
Padomi, kā pārvarēt nogurumu menstruāciju laikā
1. Uzlabot diētu
Ēšana vairākas reizes dienā ar nelielu porciju ir vairāk ieteicama nekā ēst tikai trīs reizes dienā ar lielām porcijām. Ēšana biežāk padarīs jūsu enerģiju stabilu. Tā kā jJa jūs ļaujat ķermenim ilgstoši nesaņemt pārtiku, jūs vieglāk nogursiet.
Iestatiet, lai jūsu uzturs būtu organizētāks un veselīgāks. Katru dienu pievienojiet ēdienam proteīna avotu. Proteīns kalpo, lai palielinātu enerģiju, lai jūs justos enerģiskāk visu dienu.
Turklāt, multivitamīnu piedevu lietošana var palīdzēt pārvarēt nogurumu menstruāciju laikā. Tā kā uztura trūkums ļaus jums justies viegli noguruši, īpaši menstruāciju laikā. Tomēr konsultējieties ar ārstu pirms jebkādu piedevu lietošanas, ieskaitot asinsrades vitamīnu piedevas.
Svarīgs ir arī pārstrādāto pārtikas produktu, kas satur augstu cukuru un sāli, patēriņa samazināšana. Turklāt palieliniet augļu un dārzeņu patēriņu, jo tie satur daudz barības vielu, kas var palielināt jūsu enerģiju.
2. Dzert ūdeni
Ja organismā trūkst šķidrumu, jūs kļūsiet dehidratēts. Tas padara sirdi grūtāk strādājot, lai saglabātu skābekli un barības vielas asinsrites sistēmā.Asins trūkums var izraisīt skābekļa trūkumu visā ķermenī. Tas padara jūs viegli nogurumu un miegainību.
Dienas laikā apmieriniet ūdens vajadzības. Kopumā ikvienam ieteicams dzert 8 glāzes ūdens dienā vai apmēram 2 litri. Deva var apmierināt ūdens vajadzības organismā. Tomēr vislabāk ir dzert ūdeni katru reizi, kad jūtaties slāpes.
3. Izvairieties no dzērieniem, kas satur kofeīnu un alkoholu
Ja Jums ir menstruācija, jums jāizvairās no alkohola dzērienu, kā arī ar kofeīnu saturošu dzērienu, piemēram, kafijas, tējas, enerģijas dzērienu un bezalkoholisko dzērienu. Alkoholiskie dzērieni un kofeīns var apgrūtināt miegu labi visu nakti, liekot jums justies noguris nākamajā dienā.
4. Sports
Vingrinājumam katru dienu nav jābūt smagam, patiešām. Apmēram 30 minūšu gājiens var būt viegls un viegls uzdevums. Vingrinājums padarīs jūsu ķermeni kustīgu, dodot jums enerģiju un ļaujot jums labāk gulēt naktī.
5. Kalcijs organismā
Ēšana 1300 mg kalcija dienā var palīdzēt samazināt vai novērst PMS simptomus, tostarp nogurumu. Kalcijs var tikt iegūts no govs piena un atvasinātiem produktiem (jogurts vai siers); dārzeņi, piemēram, spināti, brokoļi un kāposti; zivīm, piemēram, sardīnēm un lašiem.
Ja vēlaties lietot kalcija piedevas, vispirms jautājiet savam ārstam, ja tas patiešām ir nepieciešams un cik daudz devu. Tā kā kalcija pārpalikums var kaitēt organismam.
