Saturs:
- Dažādi keto diētas draudi, kas var rasties
- 1. Svars strauji samazinās
- 2. Nejūt „jauku” ķermeni
- 3. Muskuļi saraujas
- 4. Cukura līmenis asinīs samazinās
- 5. Krampji kājās
- 6. Gremošanas traucējumi
- 7. Slikta elpa
Ketogēnā diēta vai keto uzturs ir uzturs, kas padara jūs par ļoti ierobežotu ogļhidrātu uzņemšanu. Tā vietā tiek iegūts proteīnu un tauku daudzums. Lai gan daudzi saka, ka ketogēnais uzturs ir pietiekami spēcīgs, lai zaudētu svaru, vispirms jāzina šīs diētas draudi. Tad kādas ir keto diētas briesmas, lai noskatītos?
Dažādi keto diētas draudi, kas var rasties
Faktiski ketogēnais uzturs ir īpaši paredzēts cilvēkiem, kuriem ir epilepsijas slimības. Cilvēkiem ar šo problēmu ir grūtības sagremot ogļhidrātus organismā, tāpēc tie ir ļoti ierobežoti.
Bet tagad ketogēnā diēta tiek pieņemta diētā, lai zaudētu svaru. Jā, ogļhidrātu ierobežojumi, kas ir diezgan saspringti, liek jums ēst vairāk proteīnu un tauku nekā parasti. Faktiski ogļhidrātu uzņemšana, kas ir atļauta šīs diētas principā, nav mazāka par 30 procentiem no kopējām dienas kalorijām.
Protams, ketogēna uztura lietošana var traucēt gremošanu un ķermeņa funkcijām, un var pat izraisīt dažādas veselības problēmas. Šeit ir keto diētas bīstamība, kas jums jāzina.
1. Svars strauji samazinās
Būtībā cilvēki, kas veic keto diētu, vēlas zaudēt svaru. Patiešām, svara zudums notiks, ja dodaties uz šo diētu. Tā kā ogļhidrāti, kas ir galvenais enerģijas avots, organismā ir ļoti maz. Tas padara svara zudumu pakāpeniski.
Bet ne vienmēr priecājieties! Šis svara zudums nav zīme, ja ķermenis ir vesels. Šis svara zudums parasti nav ilgs un tikai uz brīdi. Kāpēc? Jo sākumā ķermenis zaudē savu galveno enerģiju un beidzot izmanto taukus kā enerģijas rezervi.
Nu, kamēr jūs lietojat ketogēnu uzturu, ēdiens, ko ēdat, ir olbaltumvielas un taukaini ēdieni. Jā, jo vairāk tauku jūs lietojat, jo vairāk pāļu ķermenī. Laika gaitā svars atkal palielināsies.
2. Nejūt „jauku” ķermeni
Pirmajās pāris nedēļās cilvēki, kas lieto keto diētu, parasti izjūt gripas simptomus. Šo stāvokli sauc par keto gripu, un tas ilgs vairākas dienas. Jums var rasties daži simptomi, piemēram, galvassāpes, nogurums, iesnas un slikta dūša.
Šis nosacījums ir saistīts ar ķermeņa pielāgošanos, zaudējot galveno enerģijas avotu. Smadzenes arī nedarbojas pareizi, jo tā nesaņem ēdienu, kas ir cukurs. Tāpēc šī diēta izraisīs galvassāpes, nogurumu, un ķermenis jūtas slikti.
3. Muskuļi saraujas
Kad ķermenis piedzīvo ketozi, tas sadedzina taukus kā enerģiju. Bet tas var izraisīt arī tauku audu un muskuļu saraušanās zaudēšanu. Citējot no sieviešu veselības, Viktorijas Linday, Vašingtonas diētas eksperts atklāja, ka ogļhidrātiem ir svarīga loma muskuļu veidošanā.
Kad proteīns palīdz, bojāto muskuļu šūnu atgūšanas process notiks ātrāk. Keto diēta var padarīt muskuļu audus sarukt vai pat pārtraukt, ja kalorijas nav pietiekamas.
4. Cukura līmenis asinīs samazinās
Turklāt pielāgošanās ķermenim ar veikto keto diētu var izraisīt hipoglikēmijas simptomus, kas ir veselības traucējumi, kad cukura līmenis asinīs ir zemāks par normāliem ierobežojumiem. Hipoglikēmija var radīt grūtības koncentrēties, nogurums, patoloģiska sirdsdarbība, miega traucējumi un trauksmes sindroms.
5. Krampji kājās
Citu keto diētu draudi ir krampji kājās. Tas bieži ir saistīts ar dehidratāciju un minerālvielu trūkumu organismā, no kuriem viens ir nātrijs. Veicot keto diētu, insulīna līmenis kļūst tik zems, ka tās nevar stimulēt nieres uzturēt nātriju. Lai gan tas ir vienkāršs traucējums, krampji var būt ļoti satraucoši.
6. Gremošanas traucējumi
Bieži sastopamas blakusparādības, kas bieži rodas keto diētas dēļ, ir gremošanas traucējumi, piemēram, vēdera uzpūšanās, biežas dūmgāzes vai aizcietējumi. Tas notiek tāpēc, ka organisms nesaņem pietiekami daudz šķiedru no dažiem augļiem, graudiem un dārzeņiem. Dažos gadījumos ir arī tie, kam ir caureja.
7. Slikta elpa
Veicot keto diētu, ķermenis, kas apstrādā ketonus (vielas, kas iegūtas no tauku vielmaiņas), paaugstina acetona līmeni asinīs, sviedros, urīnā un arī caur elpu. Galvenokārt tas radīs smaku mutē.
Tātad, ja jūs plānojat veikt šo ketogēnu uzturu, jums jākonsultējas ar ārstu un dietologu. Tas ir tāds, lai nepieļautu keto diētas risku. Tādā veidā medicīnas komanda zinās precīzus nosacījumus un diētas, kas jums ir piemēroti.
