Saturs:
Medicīnas video: Everything you think you know about addiction is wrong | Johann Hari
Joprojām ir vajadzīgas divas kafijas tases katru rītu pēc acu lasīšanas visas dienas garumā?
Saskaņā ar Starptautiskās kafijas organizācijas datiem aptuveni 1,6 miljardi tases kafijas tiek patērēti katru dienu visā pasaulē.
Pārāk bieži kafija nav laba veselībai. Patēriņš vairāk nekā 500-600 mg dienā var izraisīt bezmiegu, nervozitāti, trauksmi, strauju dusmu, kuņģa čūlas, sirdsklauves, pat muskuļu trīci. Daži pētījumi ir arī saistīti ar to, ka kofeīns normālos ierobežojumos joprojām negatīvi ietekmē ķermeni.
Ziņošana no Medicalnewstoday.com300 mg kofeīna lietošana katru dienu grūtniecības laikā var palielināt neliela bērna risku (svars pēc dzimšanas ar normālu svaru), bet citi pētījumi liecina, ka četras kafijas tases dienā palielina priekšlaicīgas nāves risku.
Šeit ir 6 vienkārši veidi, kā enerģiski pamosties bez kafijas palīdzības:
Mainiet trauksmes paziņojumu
Ja jūs turpināsiet izmantot vienu zvana signālu, lai tas būtu trauksmes signāls, tas jūs pieradīs pie skaņas un mēdz aizkavēt piecelšanos agri.
Nomainiet to ar citu zvana signālu, piemēram, reizi nedēļā, lai no rīta pārsteigtu.
Jums ir grūti nospiest "atlikt"
Saglabājiet trauksmi no gultas, piemēram, uz galdiņa vai pie telpas durvīm. Kad atskan rīta trauksme, jūs nevarat palīdzēt, bet izkļūt no gultas un staigāt, lai izslēgtu modinātāju. Tādā veidā jūs vēlētos turpināt savas rīta aktivitātes, nevis nospiežot pogu „Atlikt” un atgriezties pie miega.
Lēnām pavelciet elpu
Ngulet var būt uz brīdi, bet veltiet laiku, lai sēdētu uz gultas malas un pagrieztu kājas kopā ar dziļu elpu aizraujošu sesiju uz brīdi. Šī viegla sasilšana palīdzēs sagatavot ķermeni, lai pamostos, bet prāts paliek mierīgs.
Kad pamosties, atveriet aizkari vai ieslēdziet telpas apgaismojumu
Atveriet guļamistabas aizkari nekavējoties vai ieslēdziet guļamistabas apgaismojumu, kad sākat justies atsvaidzinātiem, kā arī izslēdziet istabas gaisa kondicionieri. Saules gaisma nosūtīs signālu jūsu smadzenēm, norādot, ka ir pienācis laiks piecelties un pārvietoties. Linger tumšā un aukstā telpā jūs patiešām vilina atgriezties pie miega.
Dzert ūdeni, nevis kafiju
Katru nakti pirms gulētiešanas ir labi dzert ūdeni. Līdzīgi no rīta.
Glāze auksta ūdens, kad tukšā dūšā ir daudz labumu veselībai, no kuriem viens līdzsvaro limfātiskās sistēmas darbību, kas kalpo infekcijas apkarošanai.
Ūdens veicinās vielmaiņu, lai sāktu strādāt, lai jūs pamodinātos ātrāk un uzmanīgāk. Tātad, vienmēr sagatavojiet glāzi ūdens uz guļamistabas galda, lai jūs sveicinātu no rīta.
Izveidot rīta motivāciju
Ja jūs katru rītu gulēsit un pamosīsieties, iedomāties tikai par nepabeigtu darbu kaudzi, protams, jūsu rīta rutīnas nebūs jautri. Jūsu smadzenes piesaistīs modināšanas un „terora” birojus, lai būtu viena lieta, no kuras jums jāizvairās, tādējādi turpinot aizkavēt piecelšanos un beidzot iznīcināt savu dienu.
Padariet rīta rutīnu, ka jūs vienmēr gaida, piemēram, karaoke sesiju vannas istabā, brokastu tikšanos ar draugiem kafejnīcā vai rīta vingrošanas nodarbības sporta zālē.
Sāciet savu dienu ar kaut ko, kas jums patīkami, nevis dienu tieši saņemot smagu darbu.
LASĪT ARĪ:
- 9 vienkārši veidi, kā labāk gulēt
- Minerālūdens vai baltais ūdens, kuru izvēlaties?
- Kādreiz miega laikā bija „miega”? Nebaidieties, tas ir medicīnisks skaidrojums
