Saturs:
- Medicīnas video: Kā nomest lieko svaru TOP 5
- Dažādi pārtikas produkti veselīgai diētai
- 1. Apple
- 2. Brokoļi
- 3. Auzu pārslas
- 4. Olu baltums
- 5. Zivis
- 6. Zupa
- 7. Mazkaloriskas uzkodas
Medicīnas video: Kā nomest lieko svaru TOP 5
Pārtikas produkti diētai nav tikai jāspēj samazināt svara mērogu, bet arī var padarīt ķermeni veselīgu. Cukura diabēta slimniekiem pareizais uzturs ir svarīgs, lai saglabātu cukura līmeni asinīs stabilu. Ziņkārīgs par to, kāda veida pārtika jūsu uzturam vajadzētu patērēt? Skatiet šo skaidrojumu.
Dažādi pārtikas produkti veselīgai diētai
1. Apple
Daudzi cilvēki paļaujas uz āboliem kā uztura pārtiku. Šim sarkanajam vai zaļajam auglim ir labas uzturvērtības īpašības un tas var palīdzēt jūsu centieniem samazināt svara svarus. Vienā mazā ābolā vai apmēram 85 gramos tikai 50 kalorijas satur 12 gramus ogļhidrātu.
Kamēr tajā esošā šķiedra ir ūdenī šķīstoša šķiedra, kas darbojas, lai padarītu jūs ilgāk izsalkušu. Tātad, jūs varat padarīt ābolu kā pārtraukumu starp ēdienreizēm, lai novērstu pārmērīgu pārtikas daudzumu. Āboliem ir arī zems glikēmijas indeksa līmenis, tāpēc tas ir drošs tiem, kuriem ir diabēts, bet vēlaties kontrolēt savu svaru.
2. Brokoļi
Jūs varat paļauties uz brokoļiem kā vienu no diētām. Tā kā šiem pārtikas produktiem ir maz kaloriju, bet ir bagāti ar vitamīniem, šķiedrvielām un minerālvielām. Vienā glāzē, kas piepildīta ar brokoļiem, ir 30 kalorijas. Tikmēr brokoļi satur augstu C vitamīna, K vitamīna un A vitamīna līmeni. Šķiedru saturam brokoļiem ir 5 grami šķiedru, kas var palīdzēt jums visu dienu.
Tā kā cilvēkiem ar cukura diabētu šāda veida dārzeņi var palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs. Tātad, ēdot brokoļus, cik vien iespējams, netiks paaugstināts cukura līmenis asinīs.
3. Auzu pārslas
Auzu var teikt par ēdienu diētai, kas ir obligāta katru dienu jūsu ēdienkartē. ir pierādīts, ka izstrādājums, kas patērē uzkodas, palīdz jums zaudēt svaru. A pētījumā Kalifornijas universitātē, kas notika 6 gadus, ir pierādīts.
Šajā pētījumā bija zināms, ka cilvēkiem, kuriem vienmēr bija brokastis ar auzu, bija mazāks ķermeņa masas indekss nekā cilvēkiem, kuriem nebija brokastu, un cilvēku grupām, kas ēda brokastis ar citām izvēlnēm.
Auzu milti ietver štāpeļšķiedru pārtikas produktus, kas satur augstu šķiedru un zemu glikēmisko indeksu vērtību. Tātad, jūs varat paļauties uz to kā rīsu vai nūdeļu aizstājēju, kā arī labi kontrolēt cukura līmeni asinīs un ķermeņa svaru.
4. Olu baltums
Olu baltums ir sānu ēdiens, kas ir augsts olbaltumvielu daudzumā, bet ar zemu tauku saturu, padarot to par piemērotu jūsu diētai. Jā, tikai 100 grami olu baltuma satur 10,9 gramus olbaltumvielu. Tikmēr taukiem ir tikai aptuveni 0,17 grami. Tā kā tauku saturs ir zems, jums nav jāuztraucas par šo ēdienu, kas palielinās tauku daudzumu organismā.
Turklāt šai diētai paredzētā pārtika nav glikēmiska indeksa vērtība, jo tai nav ogļhidrātu satura, tāpēc diabētiķi var droši lietot olu baltumu. Bet tomēr jums tas ir jāpatērē pietiekamā daudzumā un atbilstoši jūsu vajadzībām.
5. Zivis
Ja vēlaties zaudēt svaru, mēģiniet ēst vairāk zivju. Zivis parasti satur labus taukus, kas var palīdzēt jums zaudēt svaru. Atšķirībā no gaļas zivīm ir veids omega-3 tauki kas ir labs smadzeņu veselībai. Parasti šis tauku saturs ir dziļūdens zivis, piemēram, laši, tunzivis, makreles.
Turklāt Zviedrijā veikts pētījums atklāja, ka cilvēkiem, kuru vakariņas bija zivis, bija 11% zemāks patēriņš nekā cilvēkiem, kas ēd gaļu. Arī cukura diabēta slimniekiem ir pietiekami daudz iespēju ēst un ne pārāk daudz.
6. Zupa
Zupa var ne tikai sildīt kuņģī, bet arī ilgāk. Faktiski tas ir pierādīts pētījumā, kas tika publicēts žurnālā Obesity of Research. Ieslēgts pētījumā tas ir zināms, ka, ja jūs patērējat apmēram 300 ml buljona zupa divas reizes dienā, jūs varat vieglāk samazināt svaru.
Zupa ir labāk izmantota kā diēta, ja tajā ir pievienoti dažādi dārzeņi. Protams, šie pārtikas produkti ir ļoti piemēroti patēriņam, kad esat stingri uzturā, un noteikti neizraisa diabēta kontroli.
7. Mazkaloriskas uzkodas
Nav nepieciešams atstāt uzkodu ieradumu. Pat ja jums ir diabēts un esat diēta, jums patiešām nav aizliegts ēst uzkodas. Bet uzkodām, kuras jūs patērējat, jābūt zemām kalorijām un nesatur cukuru. Šodien ir daudz vairāk šķiedru uzkodas.
Ja vēlaties dzert kafiju vai tēju, nav nekādu problēmu. Tomēr atkal pievērsiet uzmanību jūsu cukura patēriņam. Jums jāizvairās no pārāk daudz cukura lietošanas. Vai arī varat to izmantot mazkaloriju saldinātājs lai jūs neuztraucieties par svara pieaugumu vai pat paaugstinātu cukura līmeni asinīs.
