Saturs:
- Medicīnas video: Experiments to do at Home! 14 DIY Science Experiment Ideas for Kids!
- Brunch ir risinājums cilvēkiem, kuriem nav brokastu
- Ērta un veselīga vēlās brokastis
- 1. Augļu sulas
- 2. Pankūkas
- 3. Omlete
- 4. Auzu pārslas
- 5. Burger
Medicīnas video: Experiments to do at Home! 14 DIY Science Experiment Ideas for Kids!
Ja jūs vienkārši ēdat 10 vai 11 no rīta, tas nozīmē, ka jums nav brokastis vai pusdienas. Precīzāk pazīstams kā termins vēlās brokastis. Vēlās brokastis ir vārdu kombinācijabrokastis un pusdienas, kas ir laiks starp brokastīm līdz pusdienām. Ja esat starp tiem, kas bieži ēd vēlās brokastis aka brokastu pusdienas, Jūs varat pārbaudīt šādas vieglas un veselīgas pārtikas receptes.
Brunch ir risinājums cilvēkiem, kuriem nav brokastu
Vēlās brokastis ir termins, ko lieto, ēdot starp brokastīm un pusdienām. To parasti dara cilvēki, kuriem nav brokastu, lai viņi varētu ēst tikai 10 līdz 11.
Piemēram, ja no rīta jums joprojām ir grūtības sagatavot preces bērniem un pāriem, pēc tam bērnam ir jādodas uz skolu. Vai arī jūs bieži paliekat vēlu un vienkārši pamosties virs pulksten 9:00, tāpēc palaidīsit brokastu laiku. Tā rezultātā jums bija tikai laiks ēst, kad pusdienu laiks bija gandrīz šeit.
Izvēlne vēlās brokastis parasti tas nav pārāk smags kā galvenā pārtika, bet arī uzkodas. Tāpēcvēlās brokastis ir pareizais risinājums, lai aizpildītu enerģiju ar atbilstošu uzturu.
Pašlaik pārtikas sarakstā ir daudz kafejnīcu un restorānu, kas piedāvā brokastu ēdienkartes. Tātad, jums nav jāuztraucas, lai to izdarītu. Tomēr, vai tas nav veselīgāks, ja jūs to darāt saskaņā ar jūsu iecienītākajām pārtikas sastāvdaļām?
Ērta un veselīga vēlās brokastis
Ja jums nav brokastu, tas nenozīmē, ka jūs vienkārši garām maltīti. Nu, mēģiniet padarīt vieglu un veselīgu vēlās brokastis, lai uzturētu savu uzturu. Dažādas ēdienreizes, kas piemērotas ēdienreizes laikā, ir šādas:
1. Augļu sulas
Saskaņā ar dietologu Fances Largeman-Roth, RD, kas citēts no ikdienas veselības, šķidruma uzņemšana ietekmē jūsu kaloriju vajadzības visu dienu. Nu, jūs varat padarīt augļu sulu, lai apmierinātu jūsu enerģijas patēriņu īsā laikā.
Pasniedz 2 porcijas (111 kalorijas, 1 grams tauku, 2 grami olbaltumvielu, 24 grami ogļhidrātu vienā porcijā)
Rīki un materiāli:
- 1 vidēja izmēra apelsīnu augļi
- 1 tomāts, sagriezts gabalos
- 1 ābols, sagriezts 8 daļās
- 4 burkāni
- Atbilstošs ūdens un ledus
Kā veikt:
- Novietojiet visas sastāvdaļas blenderī. Sajauc, līdz mīksts un biezināts.
- Ielej glāzē un pasniedz.
2. Pankūkas
Pankūkas vai vafeles ir pārtika, kas ir piemērota ēšanas laikā vēlās brokastis. Padariet pankūkas, kas izmanto pilngraudu, vai ir vairāk populāri pēc nosaukuma pilngraudu, lai būtu vairāk barības vielu blīvums. Pat ja ne, pankūkas jau satur līdzsvarotu kaloriju daudzumu jūsu ķermenim.
Izvairieties no sviesta, sīrupa vai putukrējumu samazināt cukura saturu pārtikā. Mēs iesakām to aizstāt ar svaigiem augļiem, kas ir droši droši lietojami.
Pasniedz 4 porcijas (189 kalorijas, 4 grami tauku, 6 grami olbaltumvielu, 34 grami ogļhidrātu vienā porcijā)
Rīki un materiāli:
- 8 ēdamkarotes zemenes, sagrieztas aptuveni
- 4 ēdamkarotes daudzveidīgu miltu
- 1 ola
- 2 ēdamkarotes cukura
- ½ tējkarote cepamais pulveris
- T tējk. Vaniļas ekstrakts
- 6 ēdamkarotes tauku piena
- 1½ tējk. Rapšu eļļa
- Atbilstošs sāls
- Maza bļoda
- Liela bļoda
- Nonstick kastrolītis
Kā veikt:
- Vāra 2 glāzes ūdens mazā pannā, tad pievieno zemenes. Vāriet 2 minūtes, tad 5 minūtes iztukšojiet.
- Sagatavojiet lielu bļodu un pievienojiet daudzfunkcionālus miltus, granulētu cukuru, cepamo pulveri un sāli. Samaisiet, līdz sajauc.
- Sagatavojiet nelielu bļodu un pievienojiet pienu, olas, eļļu, vaniļas ekstraktu un zemeņu augļus. Samaisiet, līdz sajauc.
- Pievienojiet visu maisījumu mazā bļodā lielā bļodā, pēc tam samaisiet līdz gludai.
- Sagatavojiet nonstick pannu un uzsildiet to vidējā siltumā.
- Katrai pankūkai pievienojiet 4 ēdamkarotes mīklas, pagatavojiet, līdz uz virsmas 2-3 minūtes parādās mazi burbuļi.
- Pagatavojiet pankūkas 1-2 minūtes, līdz gatavība ir vienmērīgi sadalīta.
- Pasniedziet siltu, kā arī var pievienot medu.
3. Omlete
Saskaņā ar Jessica Fishman Levinson, RDN, olas ir viens no ēdieniem, kas ir piemēroti ēšanai jebkurā laikā, tostarp, kad vēlās brokastis. Tā kā baltā un olu dzeltenuma kombinācija satur vitamīnu D, holīnu un B vitamīnus, kas ir piemēroti ikdienas enerģijas vajadzībām. Lai iegūtu vislabāko labumu, dariet vienu ometu ar 1 veselu olu un 2 olu baltumus. Tas samazinās kalorijas, vienlaikus gūstot priekšrocības no olu dzeltenumiem.
Pasniedz 2 porcijas (271 kalorijas, 7 grami tauku, 19 grami olbaltumvielu, 4 grami ogļhidrātu vienā porcijā)
Rīki un materiāli:
- 60 grami vārītu spinātu
- 4 olas
- 50 grami siera
- Garšojiet piparus un sāli
- Puravi pēc garšas
- 2 ēdamkarotes augu eļļas
Kā veikt:
- Beat olas vidējā traukā, tad ievadietmetālkalumi, spināti, sāls un pipari. Labi samaisa.
- Uzkarsējiet eļļu vidējā siltumā un ielejiet omlete maisījumu.
- Vāra, līdz virsma ir zelta apmēram 2 minūtes.
- Pasniedziet siltu.
4. Auzu pārslas
Auzu un granola var būt labākā izvēle, kad vēlās brokastis. Tomēr jums ir jābūt uzmanīgiem. Daži auzu produkti satur pārmērīgi daudz eļļas, sviesta un cukura. Tātad, izvēlieties vienkāršu auzu un pievienojiet medu vai svaigus augļus, lai pievienotu garšu, kā arī veselīgu.
Pasniedzot 1 ēdienu (193 kalorijas, 3 grami tauku, 6 grami olbaltumvielu, 34 grami ogļhidrātu vienā porcijā)
Rīki un materiāli:
- 4 glāzes ūdens
- 1 glāze auzu
- 3 ēdamk. Rozīnes
- 80 grami banānu
- Atbilstošs sāls
Kā veikt:
- Samaisiet ūdeni, auzas, rozīnes un sāli lēnā plītī.
- Regulāri pārbaudiet ūdens līmeni. Pasniedziet ar banānu šķēlītēm uz augšu.
5. Burger
Burgeri var būt pareizā izvēle, kad ēst vēlās brokastis. Eits, pagaidiet minūti. Ne visi burgeri ir iekļauti pārtikā junk pārtika, Kā nāc Ja jūs veicat savu veselīgu burgeru. Protams, tas noteikti ir veselīgāks un pilns ar uzturu.
Vissvarīgākais atslēga veselīga burgera izgatavošanai ir dārzeņu pievienošana un gaļas aizstāšana ar zivīm. Tas ir noderīgi, lai uzturētu jūsu ēdienā kopējo kaloriju un tauku daudzumu.
Pasniedzot 1 ēdienkarti (214 kalorijas, 5 grami tauku, 19 olbaltumvielu, 25 grami ogļhidrātu vienā porcijā)
Rīki un materiāli:
- ½ tējkarote augu eļļas
- 1 ēdamkarote sasmalcinātu šalotes
- 2 olu baltības graudi
- Atbilstošs sāls
- 30 grami grilētu zivju gaļas
- 1 gabals tomātu
- Salāti pēc garšas
- Kauss burgers
Kā veikt:
- Siltumiztur eļļu ar vidēju siltumu.
- Pievienojiet sīpolus un vāriet 1 minūti.
- Pievienojiet olu baltumu un sāli, 30 sekundes samaisiet, līdz vārīti. Noteciniet.
- Cepiet divus burgeru pīrādziņus abās pusēs līdz brūnai, tad noteciniet.
- Padariet savu veselīgo burgeru ar burgeru pīrādziņiem pēc kārtas, tomātus, salātus, olu baltās kārtas, grilētu zivju gaļu un burgeru maizi.
