Saturs:
- Medicīnas video: Veselīgas vegānu brokastis - pankūkas un smoothie bowl
- Veselīgas auzu receptes brokastīm
- 1. Auzu banāni un pupiņas
- 2. Chai auzu pārslas
- 3. Grilēta auzu gaļa
- 4. Izgrieziet tērauda auzu ar sālītu karameļu pildījumu
- 5. Auzu pārslas ar rozīnēm un banānu kompotu
- 6. Auzu rudzu datumi
- 7. Atlaist auzu
Medicīnas video: Veselīgas vegānu brokastis - pankūkas un smoothie bowl
Auzu pārslas ir patiešām veselīga pārtika, kas piepilda un var samazināt holesterīnu. Tomēr, patērējot to bez papildināšanas, būs ļoti garlaicīgi. Jums var būt nedaudz mulsinoši sajaukt auzas ar citiem pārtikas produktiem, baidoties no nesabalansēta kaloriju līmeņa jūsu uzturā. Tāpēc aplūkosim dažas no šīm veselīgām un garšīgām auzu receptēm jūsu brokastīm!
Veselīgas auzu receptes brokastīm
1. Auzu banāni un pupiņas
Atšķirībā no citām saldajām auzām šī mājas versija izmanto vairākas kanēļa devas spēcīgai garšai, nepievienojot daudz kaloriju. Banāni ir saldie un dabīgie šķiedru pastiprinātāji, kas var uzturēt Jūsu organisma elektrolītu līmeni un novērst muskuļu krampjus. Tikmēr omega-3 no valriekstiem var palīdzēt organismam sadedzināt vairāk tauku, palīdzot novērst iekaisumu un samazināt hronisku slimību, piemēram, artrīta, sirds slimību un vēža risku. Vienīgais vajadzīgais materiāls ir auzu, ūdens, banāni, sasmalcināti valrieksti un kanēlis. Un kopējās kalorijas šajā kafijas traukā ir 310 kalorijas.
2. Chai auzu pārslas
Bļodā ar citu veselīgu auzu jūs varat pievienot auzu klijas. Tas padara pārtiku garšīgu, pievienojot vairāk pārtikas šķiedru. Ja jums patīk Chai tējas garša, jūs varat baudīt šo versiju, pievienojot koriandra garšvielas, kanēli un kurkumu. Nepieciešamās sastāvdaļas ir piens, sāls, koriandrs, kardamons, kanēlis, kurkuma, medus, vaniļas ekstrakts, parastie kvieši un auzu klijas. Kaloriju daudzums šajā bļodā ir 248 kalorijas.
3. Grilēta auzu gaļa
Ja neesat auzu ventilators tā formas dēļ, mēģiniet to cepties. Tas jutīsies kā sajaukuma uzkodas un krējuma trauks no auzām. Sastāvdaļas, ko var izmantot, ir nogatavojušies neapstrādāti kvieši, brūnais cukurs, rozīnes, sasmalcināti valrieksti, cepamais pulveris, piens, ābolu, sviests, olas un gatavošanas aerosols. Sajauciet visas sastāvdaļas un cepiet cepeškrāsnī. Kalorijas vienā bļodiņā ir 281 kalorijas.
4. Izgrieziet tērauda auzu ar sālītu karameļu pildījumu
Ja jums ir vēlēšanās ēst saldos ēdienus, nejūtot vainīgu, karamele ar sāļo slāni var jums palīdzēt. Šī recepte prasa grieztu tērauda kviešu, kam ir nedaudz zemāks glikēmiskais indekss nekā auzas. Tas nozīmē, ka viņi ir mazāk pakļauti asins cukura smailēm. Nepieciešamās sastāvdaļas ir neapstrādāts tērauds, kvieši, piens, cukurs, gaiša šokolāde, sāls, putukrējumuun svaigi augļi. Kalorijas šajā bļodā ir līdz pat 242 kalorijām.
5. Auzu pārslas ar rozīnēm un banānu kompotu
Kuņģa piepildīšana ar šo recepti ir pareizais veids, kā sākt savu dienu. Izvēlnē ir 15 grami olbaltumvielu un 8 grami šķiedras porcijā, un to var veikt mikroviļņu krāsnī ātrai apkalpošanai. Nepieciešamās sastāvdaļas ir piens, velmētas auzas, rozīnes, banāni un ingvers. Kalorijas, kas jums ir par šo auzu bļodu, ir vairāk nekā citas, kas ir 420 kalorijas.
6. Auzu rudzu datumi
Jūs pat varat tos izgatavot lielos daudzumos un iesaldēt dažus turpmākai izmantošanai. Šīs veselīgās auzu sastāvdaļas ir kļavu sīrups, sasmalcināti valrieksti, datumi, brūnais cukurs, cukurs, olas, sviests, ābolu, vaniļas jogurts, milti, ātri pagatavotas auzas, cepamais sāls, sāls un kanēlis.
7. Atlaist auzu
Šī recepte ir izgatavota no bumbieriem, žāvētām dzērvenēm un ābolu sidra, lai baudītu dabiskus augļus. Nepieciešamās sastāvdaļas ir ūdens, ābolu sidra, velmētas auzas organiskie, sāls, bumbieri, žāvētas saldās dzērvenes, kanēlis, vaniļas ekstrakts, sasmalcināts svečturis un piens, kaloriju skaits vienā porcijā ir 256 kalorijas.
Kas ir jāņem vērā, veicot auzu, kas prasa ūdeni, ir ūdens daudzums. Jums ir jāpievērš uzmanība instrukcijām, kas norādītas jūsu auzu traukā, un rīkojieties saskaņā ar instrukcijām, lai izvairītos no gaišas, lipīgas un biezas tekstūras. Grieztiem tērauda kviešiem ūdens attiecība ir 1 glāze ūdens uz ¼ tasi auzu. Ja izmantojat kviešus vai gatavojiet ātri velmētas auzas, attiecība ir 1 glāze ūdens uz ½ tasi auzu.
LASĪT ARĪ:
- 6 Ēšanas olu priekšrocības: no uztura līdz acu veselībai
- Yoyo efekts: drosmīga svara zuduma cēloņi pēc diētas
- 6 ēšanas stili, kas grauj jūsu uzturu
