Saturs:
- Medicīnas video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- 1. Popkorns bez sviesta
- 2. Augļu salāti
- 3. Jogurts
- 4. Labība
- 5. Dārzeņu darbi
- 6. Zupu buljons
- 7. Uzkodas no sojas pupām
Medicīnas video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Popkorna pakete noteikti neatdalīsies no rokas, skatoties iecienītāko filmu. Jā, šķiet, ka kaut kas trūkst, kad skatāties filmu bez uzkodām kaut ko. Bet esiet uzmanīgi, bezrūpīgas uzkodas var negatīvi ietekmēt jūsu veselību. Tātad, kādas veselīgas uzkodas ir piemērotas patēriņam, skatoties filmu? Pārbaudiet tālāk sniegto pārskatu.
1. Popkorns bez sviesta
Popkorns ir viena no veselīgākajām uzkodām, ko jūs varat izvēlēties, skatoties filmu. Popkornā ir vairāki antioksidanti, kas var palīdzēt novērst vēzi un sirds slimības. Turklāt popkorns ir arī pildīts ar šķiedrvielām, kas ir piemērotas jūsu veselībai.
Tomēr izvairieties no papildu virsmām sviests (sviests) un sāls. Jo šīs divas sastāvdaļas var palielināt kaloriju, ogļhidrātu un nātrija daudzumu, kas var palielināt aptaukošanās, hipertensijas un sirds slimību risku.
Neliels popkorns bez papildināšanas satur aptuveni 200 kalorijas, 22 gramus ogļhidrātu, 11 gramus tauku, 1 gramu piesātināto tauku un 190 miligramus nātrija. Tāpēc kompensējiet popkorna ēdināšanu, palielinot dzeramo ūdeni, lai neitralizētu ķermeni.
2. Augļu salāti
Vēlaties uzkodēt veselīgi, nebaidoties no taukiem? Vienkārši izvēlieties augļu salātus. Iemesls ir, augļi satur dabiskos cukurus, ko sauc par fruktozi. Fruktoze ir cukura veids, kas organismā ir vieglāk sadalāms.
Ziņojot no Livestrong, vienā bļodā ar augļu salātiem, kas sastāv no 50 gramiem banānu, 50 gramiem melones, 50 gramiem mellenes un 50 gramiem ābolu, jūs varat saņemt 1 gramu olbaltumvielu, 3 gramus šķiedrvielu, 300 miligramus kālija, 30 miligramus C un 70 mg. A vitamīns
USDA ziņo, ka vitamīnu, minerālvielu un citu uzturvielu saturs svaigos augļos var samazināt vēža, aptaukošanās, 2. tipa diabēta, augsta asinsspiediena un sirds slimību risku.
3. Jogurts
Vēl viena veselīga uzkoda, kas ir piemērota patēriņam, skatoties filmu, ir jogurts. Atšķirībā no saldējuma jogurta sastāvs parasti ir vieglāks un satur probiotikas (labas baktērijas), kas noteikti ir labvēlīga ķermeņa veselībai, īpaši gremošanas sistēmai.
Mēģiniet izveidot savu svaigu jogurta uzkodu. Tas ir viegli, sajauciet 50 gramus sasmalcinātu zemenes, tējkaroti vaniļas ekstrakta un 170 gramus jogurta vienkāršs. Nu, tagad jūs varat patērēt veselīgas uzkodas kā draugu, lai noskatītos filmu.
4. Labība
Labība ir ļoti piemērota patēriņam, skatoties filmu. Tā kā šajā veselīgajā uzkodā ir kviešu, kas bagāta ar šķiedrvielām un B vitamīniem, kas var palīdzēt barot gremošanas sistēmu un padarīt to pilnīgāku.
Izvēlieties graudus, kuriem ir zems cukura, tauku un sāls daudzums. Daži graudaugu piemēri, kurus jūs varat izvēlēties, ir kviešu graudaugu cepumi vai auzu putra. Pētījumi rāda, ka diētas ar augstu šķiedrvielu saturu var palīdzēt samazināt sirds slimību un 2. tipa diabēta risku.
Tomēr daži tirgū esošie graudaugi satur pietiekami daudz tauku un cukura. Tāpēc, lai nodrošinātu tā saturu, neaizmirstiet vienmēr pārbaudīt uzturvērtības informāciju, kas atrodas uz pārtikas marķējuma.
5. Dārzeņu darbi
Tā vietā, lai izvēlētos kartupeļu čipsi, kas satur vairāk sāls, labāk izvēlēties dārzeņu ēdienkarti. Jūs varat ne tikai izmantot dārzeņus kā galveno izvēlni! Tāpēc, ka dārzeņi ir ne mazāk piemēroti filmas skatīšanās aktivitātēm.
Padariet dārzeņu radīšanas izvēlni, kas jums patīk, pēc iespējas vienkāršāku. Piemēram, sagrieziet dažus burkānus un selerijas, tad pievienojiet nedaudz zemu tauku mērci, piemēram, zemesriekstu mērci. Vēl viens ēdienkartes piemērs ir sautēti spinātu lapas ar olīveļļu un ķiplokiem, tad ielej tasītē. Cepiet cepeškrāsnī līdz galam. Spinātiem sviestmaizes ir gatavas arī filmu skatīšanās aktivitātēm.
6. Zupu buljons
Buljona zupa ir identiska slimiem cilvēkiem paredzētajam ēdienam. Eits, pagaidiet minūti. Buljonu zupa var būt arī alternatīva veselīga uzkoda, lai filmu skatoties piepildītu tukšo vēderu. Piemēram, dārzeņu zupas patēriņš var uzlabot jūsu garastāvokli, lai baudītu skatīšanās filmas plūsmu.
7. Uzkodas no sojas pupām
Sojas pupas ir ļoti blīvi pārtikas produkti ar neskaitāmām uzturvielām, kaut arī tās patērē tikai nelielos daudzumos. Uzkodas ar sojas uzkodām ir viens no veselīgākajiem un vienkāršākajiem veidiem, kā palielināt dienas devu ar dažādām svarīgām uzturvielām organismā.
50 gramos grauzdētu sojas pupiņu ir 194 kalorijas, 9,3 grami tauku, 17 grami olbaltumvielu un 14,1 g ogļhidrātu. Turklāt sojas produkti ir vienīgais pārtikas avots, kas nodrošina būtiskas aminoskābes, kas ir labas organismam. Tātad, nav pārsteigts, ja šī sojas uzkoda ir piemērota, lai jūs pavadītu, skatoties filmu.
Tātad, kādas veselīgas uzkodas izvēlaties skatīties filmu vēlāk?
