Saturs:
- Medicīnas video: Raidījums Rūpes par Tevi: D3 vitamīna košļājamās tabletes-D-max!
- Svarīgas pārtikas sastāvdaļas, lai palielinātu augstumu
- 1. Proteīns
- 2. D vitamīns
- 3. K vitamīns
- 4. Kalcijs
- 5. Cinks
- 6. Karbohirat un tauki
- Dabiskie pārtikas produkti, lai palielinātu augstumu
- 1. Redīsi
- 2. Olas
- 3. Piens
- 4. Bok choy
- 5. Rabarberi
- 6. Spināti
- 7. Brokoļi
- 8. Zirņi
Medicīnas video: Raidījums Rūpes par Tevi: D3 vitamīna košļājamās tabletes-D-max!
Izaugsme un uzturs ir cieši saistīti, jo šūnu dalīšanās un attīstības procesam ir nepieciešams pietiekams enerģijas, aminoskābju, ūdens, tauku, vitamīnu un minerālvielu piedāvājums. Tiem no jums, kuri vēl aizvien ir bērni un vēlas maksimizēt savu augstumu, vai, ja vēlaties, lai jūsu bērns augtu ātrāk, jūs varat sākt mainīt diētu, ēdot pārtikas produktus, kas var paaugstināt augstumu.
Svarīgas pārtikas sastāvdaļas, lai palielinātu augstumu
1. Proteīns
Saskaņā ar Donald K. Layman no American Journal of Clinical Nutrition, dažādiem proteīna avotiem var būt atšķirīga ietekme uz kaulu vielmaiņu. Dažos pētījumos konstatēts, ka gaļa (ieskaitot mājputnus un zivis) ir proteīna avots, kam ir augstāks IGF-1 (augšanas faktori, piemēram, insulīns-1) līmenis serumā, kas saistīts ar palielinātu kaulu mineralizāciju un samazina lūzumus. Tikmēr olbaltumvielām, kas iegūtas no pupiņām, ir zemāks IGF-1 līmenis.
Klīniskais pētījums tika veikts 3 gadus, un tajā piedalījās 342 veseli vīrieši un sievietes vecumā no 65 gadiem. Vislielākais kaulu masas blīvuma pieaugums bija tiem, kas patērēja vairāk olbaltumvielu un palīdzēja ar kalciju. Un lielākā daļa no patērētajām olbaltumvielām ir dzīvnieku olbaltumvielas.
2. D vitamīns
D vitamīns ir piemērots kalcija un fosfora uzsūkšanai un lietošanai organismā. Tas ir svarīgi kaulu, zobu un skrimšļu veidošanai un veselībai. Kaulu smailes masu parasti sasniedz 30 gadu vecumā. Tāpēc pusaudža laikā patērētā fiziskā aktivitāte un kalcija un D vitamīna daudzums noteiks maksimālo kaulu masu.
3. K vitamīns
K vitamīns ir vissvarīgākais ķermeņa asins recēšanas un kaulu veselības procesos. Lielāko daļu K vitamīna ražo zarnās esošie mikroorganismi un uzglabā aknās.
4. Kalcijs
Kalcijs ir ļoti svarīgs kaulu veidošanai. Kalcijs ir vajadzīgs arī kaulu minerālu nogulsnēšanai visā Jūsu dzīves laikā. 99% no kalcija daudzuma organismā tiek uzglabāts kaulos un zobos.
5. Cinks
Cinks ir mikro minerāls, kas nepieciešams ikdienas uzturā, bet ir ļoti mazs, kas ir līdz pat 50 miligramiem vai mazāk. Cinks spēlē hormonālo mediāciju, apvienojot augšanas hormonu sekrēciju un sintēzi, augšanas hormona veidošanos somatomedīna-C aknās un somatomedīna-C aktivāciju skrimšļos. Turklāt cinks mijiedarbojas arī ar citiem hormoniem, kas saistīti ar kaulu augšanu, piemēram, testosteronu, vairogdziedzera hormonu, insulīnu un D vitamīnu.
6. Karbohirat un tauki
Saskaņā ar U-M kaulu un kopīgo traumu profilakses un rehabilitācijas centra direktoru Ron Zernicke, nesenie pētījumi liecina, ka omega-3 taukskābes un sarežģīti ogļhidrāti, piemēram, augļi un dārzeņi, faktiski var palielināt kaulu masas blīvumu un kalcija absorbciju.
Dabiskie pārtikas produkti, lai palielinātu augstumu
Pēc tam, kad uzzinājām, kādas barības vielas ir nepieciešamas auguma augšanai, uzziniet, kādos pārtikas produktos mēs varam atrast šīs uzturvielas lielos daudzumos.
1. Redīsi
Redīsi ir pārtika, kas ir bagāta ar augšanas hormonu. Turklāt rāceņi ir arī bagāti ar vitamīniem, minerālvielām, šķiedrvielām, proteīniem, holesterīnu un taukiem. Jūs varat augt dažus centimetrus, ja ikdienas uzturā pievienojat redīsi. Jūs varat ēst redīsus, gatavojot vai izņemt ekstraktu sulas veidā, pēc tam regulāri dzert katru dienu, lai pēc dažām nedēļām varētu redzēt rezultātus.
2. Olas
Ēdiet 3 olas katru dienu, lai uzlabotu kopējo augšanu. Turklāt jūsu mati būs labi baroti. Olas ir olbaltumvielu avots, kas nav kaitīgs organismam, pat ja jūs to ēdat katru dienu. Tiem no jums, kas rūpējas par holesterīna saturu olās, varat izvēlēties Omega-3 olas vai arī vienkārši lietot olu baltumus.
3. Piens
Dzerot 2 glāzes piena katru dienu, var veidot veselus kaulus un veidot lielāko daļu organisma šūnu. Tas ne tikai satur daudz kalcija, bet piens satur arī olbaltumvielas. B12 vitamīns un D vitamīns. Visas šīs sastāvdaļas ir ļoti svarīgas, lai jūs varētu augt kaulus un dabiski paaugstināt augstumu.
4. Bok choy
Ķīniešu kāposti vai bok choy ir vēl viens dārzenis, kas jums jāiekļauj diētā, lai palielinātu augstumu. Šie dārzeņi satur daudz minerālu, vitamīnu, šķiedrvielu un ogļhidrātu. Ēšana bok choy regulāri palīdzēs stimulēt augšanas hormonu un arī palielināt savu augstumu.
5. Rabarberi
Rabarberi ir augu kāts, piemēram, taro vai taro koks. Rabarbs ir labs arī izaugsmei, un tas ir labs arī diabēta ārstēšanai. Jūs varat ēst šo augu svaigu vai pagatavot ik pēc 3-4 reizēm nedēļā, lai stimulētu augšanas hormonu sekrēciju organismā. Ja to lietojat regulāri, tas var arī palielināt jūsu augstumu.
6. Spināti
Spināti ne tikai stiprina ķermeni, bet arī padara ķermeni garāku. Spināti palīdz ķermeņa funkcijām, smadzeņu augšanai, muskuļu šūnām un kaulu augšanai, jo spināti ir bagāti ar vitamīniem, dzelzi, šķiedrvielām un kalciju. Veikt nedaudz spinātu un ielieciet maisītājā, lai pagatavotu spinātu sulu, vai arī spināti var pagatavot kā svaigu salātu patēriņu.
7. Brokoļi
Brokoļi ir svarīgs dārzeņi, kas ir bagāti ar C vitamīnu, dzelzi, pretvēzi un šķiedru, kas ir ļoti labs ķermenim. Brokoļi var stimulēt augšanas hormonus, kas ir paslēpti jūsu organismā, lai tas varētu paaugstināt augstumu.
8. Zirņi
Zirņi ir dārzeņi, kas ir ļoti barojoši un piemēroti ikdienas patēriņam. Pārliecinieties, ka zirņi ir svaigi un nav sausi. Zirņi ir bagāti ar vitamīniem, šķiedrvielām, proteīniem, minerāliem un luteīnu. Šīs dažādās sastāvdaļas ir piemērotas augšanas hormonu stimulēšanai un augstuma palielināšanai.
