Saturs:
- Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
- Slikti miega modeļi apgrūtina miegu naktī, lai gan jūsu ķermenis ir noguris
- Joprojām ir miega traucējumi naktī? Varbūt tā ir zīme, ka Jums ir virsnieru dziedzera darbības traucējumi
- Sākt uzlabot miega modeļus no šī brīža
Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
Noguris ķermenis ir zīme, ka jums ir nepieciešams atpūsties. Tieši tāpēc pēc tam, kad visas dienas ir iztērētas no aktivitātēm, jūs parasti kļūst vieglāk aizmigt. Bet dažreiz daži cilvēki patiešām sūdzas par bezmiegu naktī, jo tas ir izsmelts. Kāpēc, jā, ķermenis ir noguris, nevis apgrūtināt miegu un nemierīgu visu nakti?
Slikti miega modeļi apgrūtina miegu naktī, lai gan jūsu ķermenis ir noguris
Ziņojot no Huffington Post, ir grūti gulēt naktī, jo noguris ķermenis var būt simalakama auglis no sliktiem miega modeļiem kopš tā laika. Jūs redzat, ja jums jau ir netīrs gulētiešanas grafiks (un esat pieraduši, ka neesat remontējis), jūs nejūtaties par jūsu aktivitātēm un sajūsmā. Ķermenis, kas jūtas "smags" miega trūkuma dēļ, var padarīt jūs noguris.
Fiziskās slodzes kombinācija noguruma un emocionālā stresa dēļ, ko izraisa ikdienas aktivitātes kopā ar stresu, jo jūs jūtaties, ka jūs nevarat gulēt, un tas padara jūsu miegu mazāk un mazāk, var izraisīt miega traucējumus naktī.
Joprojām ir miega traucējumi naktī? Varbūt tā ir zīme, ka Jums ir virsnieru dziedzera darbības traucējumi
Ja jūsu miega modelis ir labs, bet jums joprojām ir miega traucējumi naktī, jo jūsu ķermenis ir noguris, tas varētu būt pazīme, ka Jūsu organismam ir hormona kortizola deficīts. To var izraisīt virsnieru dziedzera iejaukšanās vai bojājumi.
Horizontālais kortizols darbojas, lai palielinātu cukura līmeni asinīs, nomāktu imūnsistēmas darbību, palielinātu tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu metabolismu un palīdzētu regulēt organisma vielmaiņu un bioloģiskos pulksteņus.
Virsnieru dziedzeru darbības traucējumi var izraisīt imūnsistēmas vājināšanos, kad stress sākas. Galu galā kortizola līmeņu nelīdzsvarotība organismā izjauc ķermeņa bioloģisko pulksteni.
Parasti rīta kortizola līmenis naktī palielināsies un samazinās, padarot mūs aizmigušus. Bet, ja Jums ir virsnieru slimība, tas, kas notiek, var būt pretējs - kortizola hormons palielinās naktī, lai jūs naktī kļūtu nemierīgāki un piedzīvotu bezmiegu.
Turklāt virsnieru dziedzera darbības traucējumi var izraisīt Jums hronisku noguruma sindromu, kas var pasliktināt Jūsu sūdzības par bezmiega naktīm. Kā paskaidrots iepriekš, fiziskā un emocionālā stresa uzkrāšanās, ar kuru jūs sastopaties katru dienu, var padarīt ķermeni neaizsargātu pret izsmelšanu un beidzot "nomest". Galu galā, tas apgrūtina jums gulēt naktī katru dienu.
Daži virsnieru dziedzera darbības traucējumi ir:
- Hronisks nogurums
- Sāpes
- Svara zudums apetītes zuduma dēļ
- Zems asinsspiediens
- Matu izkrišana
- Ādas krāsa kļūst tumšāka
- Gremošanas traucējumi, piemēram, kuņģa sāpes, vemšana, caureja un slikta dūša
Sākt uzlabot miega modeļus no šī brīža
Ja tas ir tas, ko jūs piedzīvojat, jūs tagad varat uzlabot miega modeļus. Miega režīms ir svarīga darbība, ko veic, lai atpūstos visus ķermeņa orgānus, kas ir aizņemti, strādājot nepārtraukti dienas laikā. Iegūstot pietiekami daudz miega katru nakti, jūs varat atkal nokļūt pēc nākamā rīta pamošanās. Piemērota struktūra noteikti būs „elastīgāka”, lai uzsvērtu uzbrukumus gan fiziski, gan emocionāli.
Šādas vienkāršas darbības var palīdzēt uzlabot jūsu miega modeļus.
Atbrīvojieties no lietām, kas traucē miegu. Ja jūs domājat, ka televizora skatīšanās miega laikā liek jūsu ķermenim atpūsties vai spēlēt mobilos telefonus, jūs varat gulēt. Vislabāk ir nekavējoties izslēgt televizoru un apturēt tālruni. Tā kā gaisma no šiem objektiem kavē melatonīna ražošanu, kas padara jūs miegainu un miegainu. Gaismu izslēgšana palīdz organismam reaģēt uz melatonīna ātrāku ražošanu, lai jūs ātrāk aizmigtu.
Uzlabojiet un ievērojiet gulētiešanas laiku. Pieradums pie miega un pamošanās vienlaicīgi padara diennakts ritmu ķermenī normālu. Cirkadianritmi ir „ķermeņa pulksteņi”, kas regulē dienu un nakti, ķermeņa temperatūru un sirdsdarbību.
Izvairieties no nikotīna un kofeīna. Abas šīs vielas apgrūtina miegu, ja to lieto vismaz 5 stundas pirms gulētiešanas.
