Saturs:
- Medicīnas video: How to stay calm when you know you'll be stressed | Daniel Levitin
- Kā augļi var samazināt holesterīnu?
- To holesterīna līmeni pazeminošo augļu saraksts, kas jālieto regulāri
- 1. Apple
- 2. Avokado
- 3. Bumbieri
- 4. Ogas (zemeņu, melleņu, dzērveņu)
- 5. Vīns
- 6. Papaija
- 7. Guava
- 8. Oranžs
Medicīnas video: How to stay calm when you know you'll be stressed | Daniel Levitin
Ja tas netiek kontrolēts, augsts holesterīna līmenis var izraisīt insultu vai pat sirdslēkmi. Papildus holesterīna zāļu lietošanai un lietošanai, jāpievērš uzmanība tam, ko ēdat. Sāciet samazināt pārtikas produktus ar augstu piesātināto tauku saturu, piemēram, ceptiem pārtikas produktiem, un vairot veselīgu pārtiku, piemēram, augļus un dārzeņus. Jā, Ir daudz augļu, kas var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni. Nāc, iepazīstieties ar dažādu veidu holesterīna līmeni pazeminošajiem augļiem.
Kā augļi var samazināt holesterīnu?
Augsts holesterīna līmenis asinīs galu galā izraisa tauku uzkrāšanos un sacietēšanu asinsvadu sienās. Galu galā šī tauku plāksne sašaurinās asinsvadus, lai asinis nevarētu plūst. Šī artēriju sašaurināšanās palielina personas sirdslēkmes un / vai insulta risku.
Augļi satur šķīstošo šķiedru. Ūdenī šķīstošā šķiedra var saistīt žultsskābes, kas var samazināt tauku un holesterīna uzsūkšanos asinīs. Viens no šķīstošās šķiedras veidiem, kas, kā pierādīts, samazina holesterīna līmeni līdz 10%, ir pektīns.
Bez šķiedrvielām augļi satur arī ķīmiskus savienojumus, kas var palielināt HDL holesterīna līmeni, kas palīdz atvieglot asins plūsmu un novērst sirds slimības.
To holesterīna līmeni pazeminošo augļu saraksts, kas jālieto regulāri
1. Apple
Āboli, īpaši to āda, satur pektīnu - ūdenī šķīstošu šķiedru, kas efektīvi samazina holesterīna līmeni. Pektīns darbojas, lai absorbētu holesterīnu un sliktus taukus tievajās zarnās, jāizņem no organisma ar urīnu un izkārnījumiem.
Āboli satur arī vitamīnus un antioksidantu polifenolus, kas palīdz mazināt iekaisumu. Turklāt ābolu šķiedra nodrošina ilgu sāta sajūtu, lai jūs varētu izvairīties no apetītes, lai ēst neveselīgu pārtiku.
2. Avokado
Avokado ir mononepiesātināto tauku avots, kas ir labs sirds veselībai. Avokado ir arī bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un savienojumiem, kas kavē holesterīna uzsūkšanos organismā. Ēšana 1 avokado dienā var palīdzēt samazināt slikto holesterīna līmeni (ZBL).
Pētījumi liecina, ka papildus holesterīna līmenim, avokado var nodrošināt pilnības sajūtu, kas ir izturīgāka - pat līdz pat 3-5 stundām pēc patēriņa - un stabilizē cukura līmeni asinīs.Avokado ir arī bagāta ar glutationu, antioksidantu, kam ir nozīme vēža un sirds slimību profilaksei.
3. Bumbieri
Bumbieri ir ļoti dabīgi. Viens vidēja izmēra bumbieris var segt 16% no jūsu ikdienas šķiedras vajadzībām. Patiesībā bumbieru šķiedru vērtība ir augstāka nekā āboliem. Bumbieros esošo šķiedru veids ir pektīns. Pektīns saistās ar holesterīnu un transportē to no organisma tā, ka slikti ZBL holesterīna līmenis organismā var samazināties.
4. Ogas (zemeņu, melleņu, dzērveņu)
Ģimenes ogas ir bagātas ar pektīnu, ūdenī šķīstošu šķiedru, kas var saistīt holesterīnu, kas uzsūcas tievajās zarnās, tā, ka sliktais holesterīna līmenis samazinās un tiek aizstāts ar labu HDL holesterīnu.
Pētniecība piederErlund et al ar 72 pētījuma subjektiem, kuriem bija sirds un asinsvadu slimību riska faktori, tika pierādīts, ka divas ogu porcijas dienā (1 porcija pēc pusdienām, 1 porcija pēc vakariņām) var palielināt abu ABL holesterīna līmeni un samazināt sistolisko asinsspiedienu.
Basu pētījumā et al ar 16 sievietēm, regulāra ogu uzņemšana samazināja ZBL holesterīnu 4 nedēļu laikā.
Turklāt bOgu augļi ir arī daudz polifenolu, antioksidantu, kas ir labi organismā.
5. Vīns
Tas pats ar citiem augļiem, vīnogas ir arī bagātas ar ūdenī šķīstošām šķiedrām, kas var saistīt tievajās zarnās absorbēto holesterīnu.
Pētniecība liecina, ka vīnam ir augsts antioksidantu savienojums, īpaši sarkanvīns. Antioksidanti var palīdzēt palielināt ABL holesterīnu un samazināt slikto ZBL holesterīna un triglicerīdu līmeni asinīs. tāpēc vīns ir lielisks uzkodas cilvēkiem, kuriem tas irkoronāro aterosklerozi.
Arī vīnā esošais antioksidants kvercetīns var cīnīties pret iekaisumu organismā.
6. Papaija
Papaija ir augļu daudzums, kas pazemina ABL holesterīna līmeni, kas ir arī augsts antioksidantu, piemēram, likopēna, C vitamīna un E vitamīna.
Oksidācijas gadījumā holesterīns var piesaistīties asinsvadiem, līdz beidzot tas sakrīt, veidojot plāksnes un nosedzot asinsvadus. Vitamīni E un C papaijā būs savienoti ar fermentu, ko sauc par parononāzi, kas kavē holesterīna oksidācijas rašanos asinsvados.
7. Guava
Guava satur vitamīnus un antioksidantus, kas aizsargā sirdi no brīvo radikāļu izraisītiem bojājumiem. Kālija un ūdenī šķīstošo šķiedru līmeņi guavā var arī palīdzēt samazināt holesterīna līmeni un asinsspiedienu, vienlaikus palielinot ABL labu holesterīna līmeni, var novērst dažādas sirds slimības.
Pētniecība Malaizijā 9 nedēļas veica, ka gvaja augļu uzņemšana līdz pat 400 gramiem dienā palielināja kopējo ABL holesterīna līmeni asinīs un antioksidantu līmeni organismā.
8. Oranžs
Apelsīni ir bagāti ar ūdenī šķīstošām šķiedrām, kas var saistīt tievajās zarnās absorbēto holesterīnu. Šis apelsīnu holesterīna līmeni pazeminošais auglis satur d-limonēnu, ķīmisku vielu, kas ir noderīga holesterīna izšķīdināšanai, un vienlaikus palīdz kavēt krūts vēža un resnās zarnas vēža attīstību. Persona ziņo par citrusaugļu kā pretvēža ieguvumiem2007. gadā.
Oranžs ir arī auglis, kas ir augsts C vitamīna daudzumā.
Nāciet, sākt pierast, lai rūpīgi ēst augļus vismaz 2-3 porcijas dienā, lai saglabātu veselību un fizisko sagatavotību.
