Saturs:
- Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- Saglabājiet glikozes līmeni asinīs ar šīm pārtikas izvēli
- 1. Zivis ar omega 3 taukskābēm
- 2. Olas
- 3. Pilngraudu(Veseli graudi)
- 4. Dārzeņi
- 5. Avokado augļi
- 6. Ķiploki
- 7. Kakao
- 8. Pākšaugi
- Citi veidi, kā saglabāt cukura līmeni asinīs, paliek normāli
Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Tiem no jums, kuriem ir bijusi diabēta slimība ģimenē vai kuriem ir prediabetes stāvoklis, labāk ir ņemt vērā un uzturēt ciešu cukura līmeni asinīs. Ja cukura līmenis asinīs ir palielinājies, lieta, kas jums jādara ātri, ir atkal normāla. Papildus zālēm, ko var dot ārsts, Jūs varat arī samazināt cukura līmeni asinīs, uzlabojot diētu. Tad kādi pārtikas produkti var palīdzēt samazināt un uzturēt normālu cukura līmeni asinīs?
Saglabājiet glikozes līmeni asinīs ar šīm pārtikas izvēli
Lieta, kas jums jāatceras, ir tas, ka ir pārtikas produkti, kas var paaugstināt cukura līmeni asinīs un samazināties. Tas ir atkarīgs no vienkāršiem cukura līmeņiem, kas ir pārtikas produktiem. Jā, cukura līmenis asinīs var strauji paaugstināties, ja jūs ēdat saldos ēdienus, piemēram, cukuru, medu, kūkas un citus saldos ēdienus.
Tātad, tā vietā, lai ēst šos pārtikas produktus, jums vajadzētu izvēlēties pārtikas produktus, kas ir labi cukura asinīs, piemēram, daži no šiem pārtikas produktiem.
1. Zivis ar omega 3 taukskābēm
Ne tikai cukurs un saldie pārtikas produkti, kas jāizvairās, lai cukura līmenis asinīs būtu normāls, jums vajadzētu ierobežot augstu tauku saturu. Nu, kā aizstājēju jūs varat izvēlēties pārtiku, kas satur labus taukus, piemēram, zivis ar omega 3.
Ir bijuši daudzi pētījumi, kas pierāda, ka zivis, kas satur omega 3, var palīdzēt saglabāt normālu cukura līmeni asinīs. Turklāt zivis ir pārtikā, kas bagāta ar proteīniem, kas var uzturēt jūs pilnīgāku.
Tādā veidā jūs būsiet nomodā no pārmērīga kaloriju patēriņa un nebūs viegli izsalcis. Izvēlieties zemu tauku saturu un augstu omega 3 zivju daudzumu, piemēram:
- Lasis
- Tunzivju zivis
- Makrele
- Paltuss (blakus esošās zivis)
2. Olas
Pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu saturu un zemu tauku saturu ir labs cukura līmenis asinīs. Nu, vēl viens olbaltumvielu avots, uz kuru var paļauties, lai uzturētu normālu cukura līmeni asinīs, ir olas.
Tā kā ola nesatur mazāko glikēmiskā indeksa vērtību, tā var būt pareiza proteīna avota izvēle tiem, kam ir prediabēts vai kam ir liela iespēja saslimt ar diabētu.
Olu baltumiem ir diezgan daudz olbaltumvielu, lai tie varētu palīdzēt apmierināt Jūsu ikdienas vajadzības. Lai saglabātu veselību, olas var apstrādāt, vārot tās.
3. Pilngraudu(Veseli graudi)
Pārtikas produkti no pilngraudu vai veseli graudi ir pārtika, kas ir droša glikozes koncentrācijai asinīs un nepadara tos pēkšņi lēkt. Šīs pārtikas grupas piemēri ir kviešu maize, brūnie rīsi vai auzu pārslas.
Kaut arī ogļhidrātu veids ir iekļauts ogļhidrātu grupā, tas faktiski palīdzēs uzlabot cukura līmeni asinīs. Ogļhidrāti ir sarežģīti un satur šķiedru, padarot jūs pilnīgākus, lai jūs turētos atpakaļuzkodassalds ēdiens.
4. Dārzeņi
Ja vēlaties būt brīvs no diabēta riska, jums vajadzētu būt „labiem draugiem” ar visu veidu dārzeņiem. Jā, dārzeņi ir šķiedru, vitamīnu un minerālvielu avots, kas ir diezgan efektīvs, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs, lai saglabātu normālu stāvokli. Pat daži pētījumi liecina, ka dārzeņu ēšana var samazināt cukura un diabēta risku, palielinoties par 14 procentiem.
Tāpēc neaizmirstiet vienmēr nodrošināt dārzeņus katrā ēdienkartē. Ieteicamie dārzeņi, kas ēdami vienā dienā, ir līdz pat 250 gramiem dārzeņu, kas atbilst divarpus porcijām vārītu dārzeņu.
5. Avokado augļi
Ne tikai šķiedru, avokado ir arī labs ķermeņa tauku avots. Ir pierādīts, ka tajā esošie mononepiesātinātie tauki palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs.
Labi tauki darbojas, palielinot hormona insulīna darbu, tā, lai glikoze asinīs neuzkrājas. Tātad, ēdot avokado, jūs varat samazināt diabēta risku.
6. Ķiploki
Tāpat kā ķiploki? Ja tā, tad tas būs labs. Tā kā ir pierādīts, ka ķiploki palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs. Pētījums atklāja, ka ķiploku ēšana pirms lielas maltītes var normalizēt cukura līmeni asinīs.
Pat citos pētījumos tika minēts, ka ķiploki arī palīdz uzturēt holesterīna līmeni un taukus organismā. Protams, normālam holesterīna līmenim arī būs laba ietekme uz cukura līmeni asinīs.
7. Kakao
Kakao, kas ir arī šokolādes sastāvdaļa, izrādās laba, lai samazinātu cukura līmeni asinīs, kas palielinās organismā. Diemžēl attiecīgā kakao nav kakao, kas tiek pārstrādāta saldā šokolādē.
Kakao izmanto, lai samazinātu cukura līmeni asinīs - kakao sēklas, kas satur antioksidantus, flavanolus un ķermeņa būtiskas olbaltumvielas. Garša ir arī rūgta un nav mazākā saldinātāja, bet tā ir laba, lai pazeminātu glikozes līmeni asinīs
8. Pākšaugi
Kā tas ir labiuzkodas, kamēr izvēlaties veselīgas un atbilstoši Jūsu veselības stāvoklim atbilstošas uzkodas. Viens no pārtikas produktiem, ko varat pagatavot, ir mandeles.
Mandeles satur zemu glikēmijas indeksa vērtību, kas ir droša cukura līmeņa asinīs. Ne tikai mandeles, bet arī jūs varat izvēlēties citus riekstus, piemēram, Indijas riekstus, valriekstus un valriekstus.
Citi veidi, kā saglabāt cukura līmeni asinīs, paliek normāli
Lai izvairītos no diabēta riska, ne tikai izvēlēties pareizo ēdienu. Bet jums ir arī jāmaina diēta, lai būtu veselīgāka. Piemēram, veicot regulāru ēdienreizes grafiku un pielāgojot ēdienu daļas atbilstoši vajadzībām.
Atcerieties arī, vai jums ir jāsamazina saldumi, ieskaitot cukuru. Tāpēc, ka cukurs ir ļoti viegli, lai paaugstinātu cukura līmeni asinīs un saturētu diezgan lielas kalorijas. Lai pārspīlētu, jūs varat samazināt cukuru vai aizstāt to ar mākslīgo saldinātāju, kas ir maz kaloriju.
