Saturs:
- Medicīnas video: Izolējošie Dibena Vingrinājumi + Padomi
- Nepareizs uzturs, veidojot muskuļus
- 1. Sekojiet ekstrēmiem un zibens diētām
- 2. Izvairieties no ogļhidrātiem un taukiem
- 3. Pārāk satrauc svars
- 4. Viegli atdot
Medicīnas video: Izolējošie Dibena Vingrinājumi + Padomi
Viņš teica, ka sievietes ir grūtāk iegūt lielus muskuļus, piemēram, vīriešus. Tomēr tas nenozīmē, ka sievietes nespēj veidoties un saspringt ķermeņa muskuļus. Lai iegūtu spēcīgus un saspringtus muskuļus, tikai ar regulāru fizisko slodzi nepietiek. Jums ir jāpievērš uzmanība un jāuztur pareizais uzturs. Kādu diētu vajadzētu izvairīties, veidojot muskuļus? Šeit ir pilns pārskats.
Nepareizs uzturs, veidojot muskuļus
Tiem no jums, kuri ir izdarījuši vai pat spēju iet uz diētu, lai zaudētu svaru, jums var būt pietiekami daudz pārliecības, lai varētu paaugstināt muskuļus ar līdzīgu diētu. Tomēr fakts ir tāds, ka uzturs, lai palielinātu muskuļus, ir ļoti atšķirīgs no diētas, kura mērķis ir samazināt Jūsu svaru.
Tāpēc jums ir jābūt uzmanīgiem, uzturot pareizo diētu. Neļaujiet jums izdarīt šādas kļūdas.
1. Sekojiet ekstrēmiem un zibens diētām
Pašlaik ir daudz veidu diētas, kas, kā teikts, padara ķermeni veselīgu, slimu ķermeni un palīdz veidot ķermeņa muskuļus. Patiesībā lielākā daļa jaunattīstības uzturu šobrīd ir diezgan galēji un nespēj apmierināt jūsu ķermeņa uztura vajadzības. Tas tikai apgrūtinās jums iegūt vēlamo muskuļu formu.
Jo vairāk jūs ierobežojat barības vielu uzņemšanu organismā, jo grūtāk ir veidot un apmācīt muskuļus. Atcerieties, ka jūs vēlaties, lai jūsu muskuļi būtu lieli un saspringti, nevis samaziniet tos kā tad, kad jūs zaudējat svaru.
Pareizi
Veidojot muskuļus, nav tik vienkārši, kā zaudēt svaru. Lielākā daļa diētu, kas attīstās šodien, nav paredzēti, lai padarītu jūsu muskuļus saspringtus un veidotos. Tātad, jums ir jāorganizē porcijas un jāizvēlas piemērotā pārtikas veids. Šajā gadījumā ir nepieciešamas visas barības vielas, no šķiedrām līdz olbaltumvielām jābūt izvēlnē.
Tomēr mēģiniet palielināt savu tauku saturu ar zemu tauku saturu, lai izveidotu muskuļus. Piemēram, no olām, zivīm un riekstiem.
2. Izvairieties no ogļhidrātiem un taukiem
Lielākā daļa sieviešu izvairās no pārtikas produktiem, kas satur ogļhidrātus un taukus, kad viņi vēlas veidot ķermeni. Tā ir taisnība, ka abi no tiem var padarīt ķermeni plašāku. Bet tas, ja patērē pārmērīgas porcijas. Faktiski jūsu ķermenim joprojām ir ogļhidrāti kā galvenais enerģijas avots un tauki, kas ir ķermeņa hormonu vielu regulators.
Jo īpaši, ja atrodaties muskuļu audzēšanas programmā. Enerģija, ko tērējat, veicot treniņu un vingrošanu, noteikti ir lielāka, lai jums būtu nepieciešamas papildu kalorijas.
Pareizi
Veidojot muskuļus, ogļhidrāti ir nepieciešami enerģijai, kad jūsu muskuļi veidojas. Tikmēr tauki, kas ietekmē organisma hormonus, var stimulēt hormonus, kuriem ir nozīme muskuļu veidošanā. Tātad, ogļhidrāti un tauki ir jālieto norādītajā daudzumā, nevis pilnībā jānovērš.
Jūs varat izvēlēties sarežģītu un pilnīgu šķiedru ogļhidrātu veidu, piemēram, pilngraudu maizi, brūnus rīsus vai štāpeļšķiedru pārtikas produktus veseli graudi (pilngraudu). Attiecībā uz taukiem izvēlieties pārtikas produktus, kas satur labus taukus, piemēram, taukus avokado, riekstos, zivīs un olīveļļā.
3. Pārāk satrauc svars
Jums var būt bailes un bailes ēst, jo jūs nevēlaties, lai jūsu svars palielinās. Bet dariet to par “bremzi”, kad jūs kaut ko ēdat. Pārāk nemierīgi un bažas par svaru faktiski nav labi.
Pareizi
Tā vietā jums jākoncentrējas uz muskuļiem. Iemesls ir, jūs nekad nevarat zaudēt svaru, jo palielinās muskuļu masa. Ja tas notiek, jūsu mērķis kļūst tuvāks. Tātad, nedomāju, ka pārāk daudz par svaru jums ir tieši tagad.
4. Viegli atdot
Nav viegli pievilkt un palielināt muskuļu tonusu, protams, tas prasa piepūli un stingru nodomu. Diezgan bieži daudzas sievietes neizdodas, kad tās vispirms mēģina. Tomēr sievietes parasti būs vairāk kegagalan, kas pieļauj sirdsdarbības neveiksmes, un pēc tam aiziet pret tām. Parasti tas faktiski noved pie sliktu ieradumu rašanās, kas iepriekš bija pamesti un galu galā daudzas sievietes, kas atteicās.
Pareizi
Ir ļoti dabiski, ka sākumā jūs nespējat sasniegt vēlamo mērķi. Neaizmirstiet, ja muskuļi netiek veidoti. Tas arī prasa procesu, varbūt sākumā jūs jūtat, ka muskuļi uzreiz augs un veidosies, kad tiek īstenota uztura programma. Faktiski jūsu muskuļi vispirms sāks pievilkties un pēc tam veidosies.
