Saturs:
- Medicīnas video: Suspense: Lonely Road / Out of Control / Post Mortem
- Saikne starp brokastīm un sirds veselību
- Kāpēc nav brokastis bīstamas sirdij?
- Brokastu ēdienkarte, kas ir laba sirdij
Medicīnas video: Suspense: Lonely Road / Out of Control / Post Mortem
Vai jūs esat persona, kurai nepatīk brokastis? Ja tā, tad ir labi sākt pierast pie brokastīm. Jo bieži vien brokastu neuzņemšana var palielināt jūsu pakļaušanas risku ateroskleroze. Atherosclerosis ir stāvoklis, kad asinsvadi sacietē un sašaurinās plāksnes uzkrāšanās dēļ. Var izraisīt aterosklerozi sirdslēkme, insultsun citas sirds slimību komplikācijas. Kā tas var būt? Šeit ir paskaidrojums.
Saikne starp brokastīm un sirds veselību
Spāņu pētījumā tika aplūkoti ieradumi, uzturs un ikdienas kaloriju patēriņš no vairāk nekā četriem tūkstošiem pieaugušo vecumā no 40 līdz 55 gadiem, kuriem iepriekš nav bijusi iepriekšēja sirds slimība. Tad dalībnieki tika sadalīti trīs grupās.
Pirmā grupa sastāvēja no dalībniekiem, kuri vispār neēda brokastis vai tikai nedaudz - tikai dzēra kafiju vai apelsīnu sulu brokastīm. Otrā grupa ir dalībnieki, kuriem ir pietiekami daudz brokastu porciju apmēram no 5 līdz 20 procentiem ikdienas kaloriju vajadzības, parasti ēd maizi vai kūkas ar kafiju vai sulu. Trešā grupa ir grupa, kurai ir brokastis ar maizi, augļiem, gaļu, graudaugiem, kafiju un sulu.
Pētījumā konstatēts, ka grupas dalībniekiem, kuriem nebija brokastu, palielinājās risks saslimt plāksnes asinsvados pusotras reizes augstākas nekā trešā grupa, kuras brokastis bija pilnīgas. Pirmajai grupai ir arī vislielākais aterosklerozes risks, un tai ir tendence būt sirdsdarbības un uztura ziņā.
Kāpēc nav brokastis bīstamas sirdij?
Šis pētījums nepierāda, ka brokastis reti kaitē sirdij. Plākšņu uzkrāšanās asinsvados nav īsti saistīta ar ieradumu izlaist brokastis. Tomēr ir vairāki iemesli, kādēļ ne brokastis var palielināt sirds problēmu risku, piemēram, aterosklerozi.
Brokastis nav pieejamas ir neveselīgs ieradums. Tātad, parasti cilvēki, kas rītos reti ēd brokastis, ir saistīti ar nelabvēlīgu dzīvesveidu, piemēram, smēķēšanu, pārāk daudz alkohola, galvenokārt kaloriju patēriņš, un nepievērš uzmanību barības vielu līdzsvaram maltītes laikā. Turklāt cilvēki, kas neēd brokastis, ir vairāk pakļauti plašam vidukļa apkārtmēram un ķermeņa masas indeksam (ĶMI), asinsspiedienam, asins tauku līmenim un augstam cukura līmenim asinīs. Tātad, faktiski neveselīgs dzīvesveids (ar vienu no "brokastu" simptomiem) ir galvenais sirds slimību cēlonis.
Pētnieki arī minēja, ka brokastu neēdēšana var negatīvi ietekmēt ēstgribas regulējošos hormonus, cukura līmeni asinīs un insulīnu. Šīs lietas var izraisīt paaugstinātu aterosklerozes risku.
No otras puses, cilvēki, kas rūpīgi strādā brokastīs, mēdz regulēt ikdienas kaloriju patēriņu un uztura līdzsvaru. Brokastis arī padara jūs pilnīgāku, lai jūs neēdat pusdienās vai pēcpusdienā. Tādā veidā jūs varat izvairīties no plāksnes uzkrāšanās riska asinsvados, kas palielinās aterosklerozes risku.
Brokastu ēdienkarte, kas ir laba sirdij
Pētnieki iesaka vienkāršu principu, izvēloties bagātīgas brokastis, kas ir izvēlēties pārtikas produktus, kas var dot jums enerģiju visai dienai un novērst cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.
Brokastis ar pārtikas produktiem, kas satur augstu olbaltumvielu un šķiedrvielu daudzumu, dos pietiekami daudz enerģijas un palīdzēs samazināt badu, tāpēc jums nav kārdinājumu starp ēdienreizēm.
Ir pieejama laba brokastu ēdienkarte auzu pārslas (auzu) ar augļiem, vārītas olas, brūnie rīsivai jogurts. Izvairieties no ceptiem pārtikas produktiem, jo tas var pievienot neveselīgu kaloriju skaitu.
