Saturs:
- Medicīnas video: The power of introverts | Susan Cain
- Vai dzert pienu, vai tas atbilst kalcija vajadzībām?
- Vai varat pārāk bieži dzert pienu?
- Tad kādi pārtikas produkti būtu jālieto, lai apmierinātu kalcija vajadzības?
- Vai man ir nepieciešams lietot kalcija piedevas?
Medicīnas video: The power of introverts | Susan Cain
"Bieži dzerot pienu tā, lai tas kļūtu augstāks". Varbūt jūs esat dzirdējuši šo padomu, jo esat maz. Piens satur kalciju, kas ir labs kaulu veselībai. Tomēr, vai tas ir pietiekami, lai patērētu kalciju tikai no piena? Cik daudz piena jālieto tā, lai kalcija vajadzības būtu apmierinātas, un kauli kļūst spēcīgi? Vai pienu var aizstāt ar citiem pārtikas produktiem?
Vai dzert pienu, vai tas atbilst kalcija vajadzībām?
Kalcijs ir minerāls, kam ir svarīga loma veselīgu kaulu un zobu uzturēšanā. Daudzi cilvēki, kas domā, ka tikai piena patēriņš ir pietiekami, lai apmierinātu viņu ikdienas kalcija vajadzības un padarītu kaulus veselus. Faktiski vienā glāzē piena, vai tas ir pilnpiens, zems tauku saturs vai bez taukiem, tajā ir 300 mg kalcija.
Faktiski, pēc Indonēzijas Veselības ministrijas domām, pieaugušo kalcija vajadzības vienā dienā ir 1100 mg. Tikmēr bērniem ir nepieciešams 1000-1200 mg kalcija dienā. Tādā veidā vismaz katram cilvēkam jālieto 3-4 reizes dienā, lai kalcija būtu piepildīta.
Vai varat pārāk bieži dzert pienu?
Lai apmierinātu kalcija vajadzības tikai ar dzeramo pienu, vienā dienā pietiek pietiekami bieži dzert pienu. Dažiem cilvēkiem tas palielinās arī kaloriju prasības, ja tas netiks pareizi regulēts.
Turklāt jums jau ir lieko svaru un dzert pienu ar augstu tauku saturu. Tas tikai padara daudz tauku jūsu kuņģī. Nemaz nerunājot par augstā cukura saturu pienā, palielināsies arī kaloriju patēriņš.Tā vietā, lai kaulus padarītu spēcīgākus, tas var padarīt jūsu svara mērogu.
Tad kādi pārtikas produkti būtu jālieto, lai apmierinātu kalcija vajadzības?
Ne tas, ka jums vispār jāpārtrauc piena dzeršana. Patiesībā tas ir atkarīgs no tā, kā jūs regulējat pārtikas kalorijas, kas nonāk ķermenī un neļauj tām būt pārmērīgām.
Turklāt jūs varat arī ēst pārtikas produktus, kas satur arī augstu kalciju. Piens nav vienīgais kalcija pārtikas avots, tur ir daudzi pārtikas produkti, kurus katru dienu varat ievietot diētā, lai apmierinātu jūsu kalcija vajadzības.
Šeit ir daži piemēri no pārtikas produktiem, kuros ir augsts kalcija saturs - papildus pienam:
- Blakus ēdieni. Daudzi sānu ēdieni, kas satur augstu kalciju, piemēram, lasis un dažādi citi jūras zivju veidi. Tofu var pievienot arī jūsu diētai, jo tas satur arī kalciju.
- Dārzeņi. Dārzeņi ar augstu kalciju ir dārzeņi ar tumši zaļām lapām, piemēram, spinātiem, brokoļiem un sinepju zaļumiem.
Turklāt kalciju var atrast arī dažādos pārstrādātos piena produktos, piemēram, jogurta un siera.
Vai man ir nepieciešams lietot kalcija piedevas?
Ja regulāri lietojat dažādus kalcija avotus saturošus pārtikas produktus, Jums ir mazāka varbūtība, ka Jums būs kalcija deficīts. Pārliecinieties, vai visiem ēdieniem ir dažādi veidi. Piemēram, vienā dienā jūs dzerat pienu, ēdat zivis un ēdat spinātus.
Šo pārtikas produktu koplietošanas piemērs palīdzēs jums apmierināt ikdienas kalcija vajadzības. Ne tikai tas, ka jūs varat saņemt arī citus vitamīnus un minerālvielas, kas atrodas šajos dažādajos pārtikas produktos.
