Saturs:
- Medicīnas video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta
- Atpūtieties, jūs joprojām varat ēst jūras veltes, atrodoties diētā
- Padomi, kā ēst jūras veltes pēc diētas
Medicīnas video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta
Vairāki cilvēki veic dažādus veidus, kā zaudēt svaru vai iegūt ideālu ķermeņa svaru. Viens veids ir doties uz diētu. Parasti jūs, kas vada diētas programmu, noteikti kļūstat pikantāks ēdiens. Jums ir tendence izvēlēties veselīgu, zemu ogļhidrātu daudzumu, zemu tauku saturu vai maz proteīnu. Jūs varētu arī izvairīties no gaļas. Tad ko par jūras veltēm? Vai jūs varat ēst jūras veltes diētas laikā? Apskatiet atsauksmes šeit.
Atpūtieties, jūs joprojām varat ēst jūras veltes, atrodoties diētā
Patiesībā uztura atslēga ir regulēt diētu, samazinot ikdienas kaloriju daudzumu. Ja tas tiek veikts konsekventi, ķermenis kaloriju vajadzības pielāgos ar enerģiju, kas rodas no vielmaiņas. Tā rezultātā, patērējot mazāk kaloriju, organisms saglabās pārtikas rezerves mazāk tauku audos, tādējādi veicinot svara zudumu.
Tāpēc jums nav jāuztraucas, ja vēlaties ēst jūras veltes, kamēr uzturaties. Jūras veltes ir dzīvnieku olbaltumvielas, kas efektīvi veido un palielina muskuļu masu. Jā, dzīvnieku olbaltumvielas, kas atrodas jūras veltēs, var būt labs ēdiens jūsu muskuļiem.
Viens veselīgs uzturs zaudēt svaru, ko varat izmēģināt Vidusjūras diēta, kur jums ir ieteicams ēst vairāk zivju un dārzeņu. Ir arīpeskatarian diēta, proti, diētu dārzeņu un zivju un citu jūras produktu ēdināšanai.
Zivis un jūras veltes ir pārtikas produkti ar zemu kaloriju daudzumu un augstu olbaltumvielu saturu, kas satur maz piesātināto tauku. Šie pārtikas produkti nodrošina labvēlīgas omega-3 taukskābes, kas var palīdzēt pasargāt jūs no sirds slimībām, paaugstināta asinsspiediena, vēža un demences. Turklāt jūras veltēs ir arī daudz dzelzs un B vitamīna. Mičiganas Universitātes Integratīvā medicīna ieteicams ēst zivis 2-4 reizes nedēļā 4-6 unces. Vislielākais omega-3 tauku daudzums ir atrodams taukainās zivīs, piemēram, sālītā zivī, lašā, tunzivī un forelē.
Tomēr dažās jūras veltēs ir arī augsts holesterīna līmenis. Tomēr tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu ēst jūras veltes uz uztura. Jums tikai jāierobežo jūras veltes uzņemšana uz diētu.
Augsta holesterīna patēriņa ierobežošana jūras veltēs ir jāveic ar diētu vai ne. Tā kā ēšanas pārtikas produkti ar augstu holesterīna līmeni var izraisīt dažādas citas slimības. Daži piemēri jūras veltes, kas satur augstu holesterīna līmeni tostarp garneļu, omāru, krabju un čaumalas.
Zivju bagātie diētas var arī samazināt sirds slimību risku, samazinot asins recekļu un triglicerīdu līmeni (asins tauku saturu) un pazeminot asinsspiedienu, ja Jums ir iepriekš augsts asinsspiediens.
Tomēr, ja jūs izvēlaties patērēt vairāk zivju un jūras veltes savā pārtikā, pārliecinieties, vai vēlaties izvēlēties jūras veltes ar nelielu piesārņojumu no smagajiem metāliem vai dzīvsudrabu.
Daži jūras veltes veidi, piemēram, plēsīgās zivis, satur augsts dzīvsudraba līmenis. Dzīvsudrabs laika gaitā var uzkrāties jūsu asinīs. Tāpēc izvēlieties tādu jūras produktu veidu, kas nesatur augstu dzīvsudrabu.
Padomi, kā ēst jūras veltes pēc diētas
Ēšana jūras veltēm pie uztura ir jāpielāgo jūsu ikdienas kaloriju vajadzībām. Parasti kalorijas, kas nepieciešamas diētas laikā, ir aptuveni 1500-1,800 kalorijas dienā. Proteīnu prasības pieaugušajiem parasti ir 10-15 procenti no ikdienas kaloriju vajadzībām.
Vai arī jūs varat ēst proteīnus par 0,8-1 gramiem olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa masas vienā dienā.
Turklāt jums ir jāpievērš uzmanība ēdienam, ko ēdat, jo dažas jūras veltes satur dzīvsudrabu, kas ir kaitīgs Jūsu ķermeņa veselībai. Kamēr jūs nevēlaties ēst jūras veltes, kas, kā zināms, satur augstu dzīvsudrabu vai ir piesārņotas ar piesārņojošām vielām, ēdot jūras veltes, var būt daļa no veselīga uztura, kamēr uzturaties.
Ņemiet vērā arī to, kā apstrādāt jūras veltes pirms ēšanas. Pavārs jūras veltes, līdz tas ir pilnīgi pagatavots. Lai samazinātu saindēšanās risku ar pārtiku, pagatavojiet zivis vai citas jūras veltes, kuru iekšējā temperatūra ir 63 grādi pēc Celsija.
Izvairieties no lielām zivīm vai plēsīgām zivīm, piemēram, haizivīm, makrelei vai zobenzivīm, lai izvairītos no augsta dzīvsudraba iedarbības. Izvairieties arī no neapstrādātu zivju vai vēžveidīgo ēšanas. Neapstrādātas zivis un vēžveidīgie satur baktērijas vai vīrusus, kas var apdraudēt jūsu veselību.
