Saturs:
- Medicīnas video: One year of keto | My 62-pound transformation!
- Ierobežojiet ogļhidrātus, ja esat keto diētā
- Tātad, vai jūs varat vai nedarāt keto diētu, kad gavēni?
- Kad laužat ātri
- Dawn
Medicīnas video: One year of keto | My 62-pound transformation!
Viņš teica, ka keto diēta ir pietiekami spēcīga, lai zaudētu svaru. Tad, kā iziet diētu, kas joprojām ir tā plusi un mīnusi? Vai ir veselīgi lietot keto diētu, kad gavēni? Skatiet paskaidrojumu šeit.
Ierobežojiet ogļhidrātus, ja esat keto diētā
Keto diēta ir paredzēta epilepsijas ārstēšanai. Bet tagad daudz keto diēta tiek darīts, lai zaudēt svaru, jo tas liek cilvēkiem ierobežot ogļhidrātu uzņemšanu un palielināt taukus saturošus ēdienus. Parasti ogļhidrātu daudzums, ko var ēst 5-10 procentiem dienā.
Tātad, vienkārši keto diēta padara ķermeni meklējamus enerģijas avotus, kas nav ogļhidrāti, jo uzņemšanas apjoms ir ļoti ierobežots. Ja neatrodat ogļhidrātus, kurus var apstrādāt, ķermenis enerģijas tauku vietā uzņems taukus. Tagad, kad enerģija tiek ražota no tauku pamata sastāvdaļām, ķermenim ir process, ko sauc par ketozi.
Tā kā enerģija ir izgatavota no taukiem, organisms pamazām zaudēs svaru. Daži pētījumi liecina, ka ketogēnu uzturu var lietot cilvēki ar lieko svaru vai aptaukošanos.
Pat tad, ja šī diēta tiek pielietota ar dietologu, tas ir ļoti ekstrēms, ja to dara atsevišķi un bez pienācīgas uztura plānošanas. Tā vietā, lai zaudēt svaru, Jums var rasties dažas veselības problēmas.
Tātad, vai jūs varat vai nedarāt keto diētu, kad gavēni?
Ziņots par Epilepsijas Šodien lapu, veicot keto diētu, bet badošanās parasti ir grūtāk nekā parasti, īpaši, ja notiek ātrs laušana.
Patiesībā, tas ir atkarīgs no katras personas izvēles, vai viņi vēlas darīt keto diētu, ja viņi ir gavēni vai nē. Tomēr, pirms to pielietojat Ramadānā, vispirms jāzina dažādas sekas un ietekme, kas varētu rasties.
Kad laužat ātri
Būtībā, laužot strauji, ķermenim ir nepieciešams dabiskais cukurs (ogļhidrāti), kas aizvieto tukšā dūšā zaudēto enerģiju. Ķermenim nepieciešama enerģija no ogļhidrātiem, nevis no taukiem.
Tā kā cukurs no ogļhidrātiem, kas iekļūst organismā, var tikt tieši izmantots kā enerģija, kas organismā faktiski ir nepieciešama. Šobrīd organismam ir nepieciešama enerģija nekavējoties, ja ne organismam ir pazemināts cukura līmenis asinīs vai hipoglikēmija.
Tikmēr, ja jūs atrodaties keto diētā, kamēr gavējat. Ķermenis neizbēgami balstās uz taukiem kā enerģijas sastāvdaļu. Lai gan tauku pārvēršana enerģijā aizņem ilgu laiku, un tā nav tik vienkārša kā ogļhidrātu kā pamata sastāvdaļas izmantošana.
Nu, ja atstāj cukura līmeni asinīs, tas krasi samazināsies un galu galā traucēs veselībai. Jums var rasties vairāki simptomi, piemēram, galvassāpes, reibonis un vājums. Ja vēlaties veikt keto diētu, jums tas vēl ir jāapsver.
Uzstādot ogļhidrātu daudzumu, laužot ātri
Keto dieters ir dažādi ogļhidrātu uzņemšanas ierobežojumi, daži no tiem ir mazāk nekā 100 grami dienā, vai 150 grami dienā, vai pat ziņojumi par Healthline lapu, lielākā daļa cilvēku, kas lieto keto diētu, patērē ogļhidrātus līdz pat 50 gramiem dienā, lai sasniegtu stāvokli ketoze.
Ar ogļhidrātu stāvokli, kuram ir ļoti maz vietas, jums vajadzētu būt spējīgam regulēt, kādus ogļhidrātu avotus ēd un kad.
Ja jūs ierobežojat ogļhidrātu daudzumu, kas mazāks par 50 gramiem, jums ir jāsadala tos pēc rītausmas un strauji sadalot. Jums ir jāizvēlas arī kvalitatīvi ogļhidrāti, ne tikai cukurs ir vienkāršs, bet, piemēram, ar citiem barības elementiem, var izvēlēties no augļiem. Lai gan tai jāpaliek ierobežotā skaitā.
Piemēram, 2 nelieli Ambon banāni ir nodrošinājuši ogļhidrātu daudzumu līdz pat 24 gramiem ogļhidrātu, 10 kolangu augļu kalingu nodrošina 24 gramus ogļhidrātu, 2 sapodillu augļi nodrošina 24 gramus ogļhidrātu.
Dawn
Rītausmā ķermenim vēl ir vajadzīgi ogļhidrāti. Īpaši šķiedru saturošie ogļhidrāti, kas nodrošinās ilgāku sāta efektu, lai ķermenis izturētu badu līdz laika pārtraukumam. Ziņojot no Hārvardas medicīnas skolas lapas, lai radītu pilnības sajūtu, tas aizņem 3 sastāvdaļas, proti, šķiedras, olbaltumvielas un taukus. Tas nevar būt tikai tauki.
Šķiedra liek jums justies pilnīgi ātrāk, olbaltumvielas palīdz organismam palikt pilnīgāk, un tauki strādā ar hormoniem organismā, lai pastāstītu, ka pārtraucat ēst.
Tāpēc jūsu rītausmas izvēlnei ideāli vajadzētu ietvert visus trīs komponentus. Šķiedru var iegūt no dārzeņiem, rīsiem, kartupeļiem, saldajiem kartupeļiem. Kaut arī pārtikas produkti, kas satur šķiedras, parasti satur ogļhidrātus, to nevar pilnībā atstāt.
Tā kā ēdieni keto diētai sastāv tikai no ēdieniem, kas bagāti ar taukiem un olbaltumvielām, piemēram, gaļu, zivīm, olām, sieru, sviestu un krējumu, eļļu.
Tāpēc tiem, kas vēlas braukt keto diētu badošanās laikā, jums ir jābūt uzmanīgiem, lai ķermenis būtībā vēl vajag citas barības vielas, izņemot augstu tauku saturu.
