Saturs:
- Medicīnas video: The Great Gildersleeve: The Matchmaker / Leroy Runs Away / Auto Mechanics
- Veselīgas un gardas ēdienkartes izvēlnes jums un jūsu ģimenei
- 1. Dārzeņu zupa
- 2. Spageti
- 3. Roll omlete
- 4. Banānu un ķirbju kompots
Medicīnas video: The Great Gildersleeve: The Matchmaker / Leroy Runs Away / Auto Mechanics
Ievadot Ramadāna mēnesi, vai jūs esat domājuši par to, kā nākamajam mēnesim Jūsu ģimenes locekļiem tiks gatavots veselīgs ātrās ēdināšanas plāns? Patiešām, dažreiz nav viegli noteikt izvēlni, kas ir piemērota visiem ģimenes locekļiem, jo katrai no tām noteikti ir sava garša.
Neuztraucieties, ka, gatavojot iftar izvēlni, nav daudz kas atšķiras no ēdienu plānošanas katru dienu. Skaidrs, pārliecinieties, ka ēdiens, ko jūs pasniedzat, ir sabalansēts, lai tas varētu aizstāt zaudēto enerģiju pēc badošanās. Tātad, kādas ir veselīgas pārtikušas izvēlnes visai ģimenei?
Veselīgas un gardas ēdienkartes izvēlnes jums un jūsu ģimenei
1. Dārzeņu zupa
Dārzeņu zupa ir viena no dažādām ēdienkartēm, kas ir populāras visās grupās. Dažādi dārzeņu veidi, sākot ar burkāniem, kartupeļiem, puraviem, tomātiem, kāpostiem, sajaucas kopā.
Šī viena izvēlne noteikti var būt laba izvēle, lai to varētu izmantot kā ātrās ēdināšanas izvēlni. Jo dažādu dārzeņu saturs tajā var saglabāt visu ģimenes locekļu, īpaši bērnu, vajadzības pēc šķiedrām.
Ne tikai tas, ka dārzeņu zupa noteikti satur daudz ūdens, kas pēc badošanās var palielināt šķidruma daudzumu. Jūs varat pievienot arī vistas gabalus kā labu dzīvnieku olbaltumvielu avotu, lai veicinātu enerģiju pēc badošanās.
2. Spageti
Spageti ir viens no ogļhidrātu avotiem, tāpēc tas ir piemērots lietošanai kā veselīga pārtraukuma ēdienkarte jūsu ģimenei, lai pievienotu visu dienu iztukšoto enerģiju. Ja jūs vēlaties būt veselīgāki, spageti ar sarkano tomātu mērci varat veikt, nevis izmantojot karbonara makaronu mērci.
Tas nav neiespējami, ka kaloriju, nātrija un piesātināto tauku daudzums karbonāta pastas mērcē ir diezgan augsts. Turklāt jūs varat pievienot gan papriku, gan brokoļus, lai papildinātu barības vielas. Peppers un tomāti ir galvenās sastāvdaļas mērces veidotājiem, kas ir bagāti ar folātu, A vitamīnu un C vitamīnu. Kaut arī brokoļi darbojas kā šķiedras, magnija, folāta, proteīna, A vitamīna, C vitamīna un E vitamīna avots.
Jūs varat arī aizpildīt olbaltumvielu avotu, pievienojot gaļas bumbiņas, vistas vai dažāda veida gabalus jūras veltes. Protams, tas būs viens no veselīgas badošanās ēdienkartes ar pilnīgu uzturu.
3. Roll omlete
Iftar izvēlnē velmēta omlete var būt veselīga un praktiska ēdienkarte visiem ģimenes locekļiem, sākot no bērniem līdz vecākiem cilvēkiem. Iemesls ir tāds, ka olas ir augsts olbaltumvielu avots, kas aprīkots ar daudzām labām uzturvielām, piemēram, A vitamīnu, B vitamīnu, D vitamīnu, K vitamīnu, kalciju, cinku, fosforu un veseliem taukiem.
Jūs varat izveidot savu mājās gatavotu olu ar nelielām burkānu, tomātu un liellopu šķēlītēm, lai jūsu ģimenes locekļu vitamīnu un šķiedru vajadzības būtu pietiekamas.
Vēl vairāk interesanti un veselīgi, ja jūs piešķirat sēņu šķēles, kas ir bagātas ar B vitamīnu, D vitamīnu; un vairāki minerāli, ieskaitot fosforu, kāliju, dzelzi un selēnu. Kurš, protams, aizstās vajadzību pēc vitamīniem un minerālvielām, kas zaudētas badošanās laikā.
4. Banānu un ķirbju kompots
Ja plānojat padarīt takjilu, kas ir veselīgs un barojošs jūsu ģimenei, mēģiniet to padarīt no svaigiem šķiedras augļiem. Viens no garšīgajiem un veselīgajiem variantiem ir banānu kompots ar ķirbju.
Ķirbji ir bagāti ar beta-karotīnu, kas ir noderīgi A vitamīna ražošanai, ieguvumi ir labs acu veselībai, palīdzot organismam cīnīties ar infekciju. Tāpēc, ka A vitamīnam ir svarīga loma, lai stiprinātu zarnu oderējumu un novērstu infekciju. Ne tikai tas, ķirbis arī uzglabā daudzus vitamīnus un minerālvielas, kas nepieciešami organismam.
Tāpat ar banāniem augsts kālija saturs var palīdzēt uzturēt sirds veselību. Aprīkots ar B vitamīnu, C vitamīnu, kāliju, šķiedrvielām un ogļhidrātiem, kas, protams, kalpo, lai aizstātu organisma uzturvielas un enerģiju, kas zaudēta badošanās laikā.
Ja vēlaties, lai jūsu trauks būtu veselīgāks, mēģiniet aizstāt kokosriekstu pienu ar vienkāršu jogurtu (vienkāršs) un zemu tauku saturu (vājpiens). Iemesls ir tas, ka katrs patērētais jogurts un vājpiens var veicināt vitamīnu B12, kalciju, fosforu, olbaltumvielas un ogļhidrātus, kas nav mazāk noderīgi enerģijas palielināšanai pēc badošanās.
