Saturs:
- Medicīnas video: «Nodaļa V» — filma par depresiju
- 1. Esi aktīvāks
- 2. Ēdiet veselīgu
- 3. Iegūstiet pietiekami daudz miega
- 4. Saskarieties ar savu problēmu
- 5. Dariet jaunas un patīkamas lietas ar tuvākajiem cilvēkiem
Medicīnas video: «Nodaļa V» — filma par depresiju
Depresija ir visizplatītākā garīgā slimība. Pasaules Veselības organizācijas (PVO) lēš, ka aptuveni 350 miljoni cilvēku cieš no depresijas visā pasaulē. Depresiju raksturo zema pašvērtējuma sajūta, ekstrēms skumjas, kas ikdienas darbībās var izraisīt apetītes zudumu un entuziasmu. Ir svarīgi apmeklēt ārstu, lai palīdzētu jums atpazīt problēmu un atrast vislabākās ārstēšanas iespējas. Parasti, kombinācijā ar zāļu terapiju, ārsts ieteiks izmaiņas dzīvesveidā un uzvedībā. Šeit ir daži padomi, kā rīkoties ar depresiju:
1. Esi aktīvāks
Daži vingrinājumu veidi var palīdzēt uzlabot jūsu noskaņojumu. 30 minūšu gājiens katru dienu var uzlabot jūsu garastāvokli. Ir daži pierādījumi, kas liecina, ka endorphins, dabīgās ķimikālijas, kas liek jums justies labi, var uzlabot, veicot regulāras fiziskās aktivitātes. Tas sniedz ilgtermiņa ieguvumus tiem, kas bieži piedzīvo depresiju un mudina smadzenes domāt pozitīvi.
2. Ēdiet veselīgu
Ir svarīgi vienmēr ēst veselīgi. Kad esat nomākts, jūs mēdzat pārēsties, lai risinātu savas emocijas, to bieži sauc par ēst emocionāli. Tas var būt bīstami, ja jūs nepievēršat uzmanību tam, ko ēdat. Ēdināšanavai arī nekontrolējami, ja esat nomākts, var izraisīt citas veselības problēmas. Ir svarīgi izvēlēties augļus un dārzeņus, nevis pārtikas produktus ar augstu tauku un cukura daudzumu. Daži pārtikas produkti var uzlabot jūsu garastāvokli, piemēram, taukainas zivis, kas satur daudz omega-3. Ir pierādīts, ka Omega-3 spēj mainīt smadzeņu ķīmiskās vielas, kas ir atbildīgas par garastāvokļa regulēšanu.
3. Iegūstiet pietiekami daudz miega
Jums var būt grūti gulēt depresijas laikā; tomēr pārāk maz gulēšana var pasliktināt depresijas stāvokli. Jūs varat sākt miega un pamosties tajā pašā laikā katru dienu, ilgu laiku. Nelietojiet mieru pārāk ilgi, jo jums būs grūti atgriezties gulēt naktī. Izvairīšanās no visiem traucējošajiem faktoriem, piemēram, datoriem, televizoriem, mobilajiem tālruņiem pirms gulētiešanas, var uzlabot miegu. Labas idejas samazināt depresiju ir dzert tīru siltu pienu vai dušā pirms gulētiešanas.
4. Saskarieties ar savu problēmu
Ikviens ir piedzīvojis depresiju ar savām problēmām dzīvē, piemēram, zaudējot darbu, uzsverot darbu, tuvojoties drīz vai notikumiem, kas ilgtermiņā rada negatīvas domas. Vislabākais padoms ir apstrīdēt jūsu slikto noskaņojumu, pretinieka depresiju un mainīt savu domāšanas veidu. Ja jūs jūtaties slikti par sevi, mēģiniet kontrolēt savu prātu un sākt domāt par pozitīvajām lietām par sevi un problēmām, ar kurām jūs sastopas. Lai gan šai metodei ir vajadzīgs laiks, lai praktizētu, šī metode ir labākais veids, kā tikt galā ar depresiju.
5. Dariet jaunas un patīkamas lietas ar tuvākajiem cilvēkiem
Ja jūs ciešat no depresijas, pat ja tas ir grūti, mēģiniet iedrošināt sevi darīt kaut ko jautru un atšķirīgu, piemēram, doties uz zooloģisko dārzu, lasot jaunu grāmatu, apgūt jaunu valodu, atvaļinājumu uz jaunu vietu utt. Ja jūs darāt jaunas lietas, arī jūsu smadzenes sāks veikt izmaiņas saistībā ar prieku.
Baudot laiku kopā ar ģimeni un draugiem, varat palīdzēt aizmirst depresiju un uzlabot savu garastāvokli.
Konsultējieties ar savu ārstu vai psihiatru par to, kā cīnīties ar depresiju. Lai kontrolētu depresiju, jums var būt nepieciešama zāļu kombinācija un runas terapija ar veselīgu dzīvesveidu.
