Saturs:
- Dažāda veida jogurts un to sastāvdaļas
- Dažādu jogurtu saturs
- Zems tauku saturs pret pilno tauku saturu
- Grieķu jogurts pret vienkāršo jogurtu
- Bez piena jogurta
Apmeklējot nelielo tirgu vai lielveikalu, jums tiks piedāvātas dažādas jogurta izvēles. Sākot no vienkāršā jogurta, ar zemu tauku saturu jogurtu, grieķu jogurtu un citiem. Jūs varat sajaukt, ja vēlaties izvēlēties jogurta veidu, kas ir vislabākais jūsu veselībai. Jo ikvienam ir atšķirīgi apstākļi un vajadzības. Tāpēc vispirms ir jāzina, kādi jogurta veidi ir pieejami un to sastāvdaļas.
Dažāda veida jogurts un to sastāvdaļas
Kopumā jogurts ir bagāts ar kalciju, kas nepieciešama kaulu veselībai, B12 vitamīna un folskābes uzņemšanai, kas palīdz izlīdzināt asins plūsmu, un ir bagāta ar labām baktērijām, kas baro gremošanu. Šī iemesla dēļ jogurts bieži tiek prasīts kā veselīga uzkoda, kas jums nebūs tauki.
Faktiski ne visiem jogurtiem ir tādas pašas īpašības. Daži jogurta veidi faktiski var padarīt jūs taukus, ja jūs to neēdat gudri. Tas ir tāpēc, ka katra jogurta pārstrāde un saturs atšķiras.
Dažādu jogurtu saturs
Pamatojoties uz ASV Lauksaimniecības departamentu, šāds jogurta saturs ir 227 grami (8 unces) atkarībā no tipiem.
- Pilns tauku saturs jogurts bez garšas satur 140 kalorijas, 8 gramus olbaltumvielu, 7,4 gramus tauku, 11 gramus ogļhidrātu un cukura un 275 miligramus (mg) kalcija.
- Beztauku jogurts (beztauku) satur 130 kalorijas, 13 gramus olbaltumvielu, 0,4 gramus tauku, 17,4 gramus ogļhidrātu un cukura un 450 mg kalcija.
- Beztauku grieķu jogurts bez garšas satur 130 kalorijas, 23 gramus olbaltumvielu, bez taukiem, 9 gramus ogļhidrātu un cukura un 250 mg kalcija.
Zems tauku saturs pret pilno tauku saturu
Patiešām, jogurts zems tauku saturs ieteicams lietot zemu tauku daudzumu, jo tam ir zemākas kalorijas. Tomēr faktiski zema tauku satura jogurts satur vairāk cukura. Kāpēc? Zems tauku saturs padara to ne tik garšīgu kā jogurtu pilnvērtīgs,proti, jogurts, kam ir tauku saturs. Tātad, ražotājs pievieno cukuru, lai jogurts paliktu garšīgs.
No otras puses, jogurts pilns tauku saturs arī nav pilnīgi slikti. Kaut arī kaloriju saturs ir augstāks, bet šis jogurts satur dabīgus trans-taukus, kas ir nekaitīgi kā trans-tauki pārstrādātajos pārtikas produktos. Pat šie tauku veidi mazina iekaisumu, samazina sirds slimību risku, palīdz kontrolēt asinsspiedienu un cīnīties pret vēzi.
Būtībā jogurts bez taukainu vai mazu tauku (vai beztauku) garšas var sniegt dažādas priekšrocības. Pielāgojiet jogurta izvēli ar saviem ēšanas paradumiem un mērķa kalorijām.
Grieķu jogurts pret vienkāršo jogurtu
Grieķu jogurts faktiski nav daudz atšķirīgs no parastā jogurta, tikai tekstūra ir biezāka. Šim jogurta veidam ir sūkalas un laktoze, kas ir daudz zemāka par parasto jogurtu. Tātad tiem no jums, kuriem ir laktozes nepanesība, grieķu jogurts ir laba izvēle uzkodām.
Grieķu jogurts satur arī divreiz vairāk proteīnu. Tomēr patiešām kalorijas un tauki, ko satur grieķu jogurts, ir vairāk un kalcija saturs ir mazāks par parasto jogurtu. Tāpēc grieķu jogurts ir labs tiem no jums, kuri piedzīvo infekcijas noteiktu slimību dēļ. Lai cīnītos pret infekcijām, organismam ir nepieciešami proteīni un kalorijas.
Bez piena jogurta
Tiem no jums, kuriem ir laktozes nepanesība, bez grieķu jogurta, jūs varat arī ēst jogurtu, kas izgatavots no alternatīvām sastāvdaļām, izņemot pienu. Termins ir bez piena jogurts. Piemērs ir jogurts, kas izgatavots no sojas pupām vai kokosriekstiem.
Šāda veida jogurts nesatur laktozi, kas padara to lietošanai drošu. Tā kā šāda veida jogurts ir izgatavots no augiem, tauku saturs ir daudz zemāks. Pat veģetārieši var ēst šāda veida jogurtu. Tomēr, paturiet prātā, ka kalcija saturs ir ļoti zems. Jums jāpārliecinās, ka jūsu iegādātais jogurts satur papildus kalciju un D vitamīnu.
