Saturs:
- Medicīnas video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Kad mums ir jāaizstāj ķermeņa šķidrumi?
- Tātad, kādi dzērieni vislabāk tiek patērēti pēc ūdens izmantošanas?
Medicīnas video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Kad mēs gatavojamies izmantot, vispirms ir ieteicams dzert ūdeni, apmēram 1-2 stundas pirms tā uzsākšanas. Mērķis ir, ka, kamēr mēs izmantojam, mūsu ķermeņi paliks labi hidratēti. Tikpat svarīga kā pēc treniņa pabeigšanas, kad ķermenis zaudē daudz sviedru, kas izdalās no sviedriem.
Dažreiz mēs vēlamies dzert ūdeni, kas nav ūdens, kas ir vairāk garšīgs un varbūt labāk. Bet mēs nevaram patvaļīgi izvēlēties dzērienus, lai tos izmantotu, mums joprojām ir uzturvērtība un jādod labums ķermenim, un mēs varam palīdzēt organismam atkal mitrināties, nevis padarīt to vēl izslāpošāku.
Kā zināms, izmantojot un uzturot diētu, ūdens ir ļoti uzticams. Citēts KompasPensilvānijas Universitātes pētnieki, Barbara Rolls, PhD, kā arī grāmatas autore Volumetrics svara kontroles plānsteica, ka ūdens ir bezkaloriju dzēriens, kas ir labvēlīgs ķermenim.
"Diēta programma darbosies, ja kaloriju dzērienu aizvietotājs izvēlēsies ūdeni vai kaloriju dzērienus. Tad diēta ar šķidrumu bagātiem pārtikas produktiem, kas ir veselīgāki, satur un palīdz jums samazināt kalorijas, ”viņš teica.
Baltā ūdens noteikti ir svarīga, lai uzturētu atbilstošus šķidrumus mūsu organismā. Amerikāņu sporta medicīnas koledža arī iesaka divas stundas pirms treniņa izdzert 17 unces šķidruma. Tad kas notiks, ja mēs vēlamies dzert citus dzērienus nekā ūdens?
Amerikāņu sporta medicīnas koledža iesaka arī aromatizētus dzērienus, bet to lieto tikai tad, kad nepieciešams nomainīt zaudētos jonus un ķermeņa šķidrumus vingrošanas laikā un pēc tā, lai saglabātu ķermeņa līdzsvaru un piepildītu ķermeni ar jauniem šķidrumiem.
Kad mums ir jāaizstāj ķermeņa šķidrumi?
Penn State University Park sporta uztura direktore Kristīne Klārka, Ph. FACSM, teica, ka 1,5-3 stundu izmantošana liek ķermenim mainīt šķidrumu, jo būs daudz sviedru. "Cik daudz sviedru iziet, ietekmēs, cik daudz nātrija un kālija ir pazudis," viņš tika minēts kā sakot WebMD.com.
Jo ilgāk jūs vingrojat un jo vairāk jūs sviedri, jo lielāks ir nepieciešamība izmantot sporta dzērienus vai aromatizētus dzērienus, lai aizstātu zaudētās ķermeņa barības vielas.
"Sporta dzērieni var darīt daudz pārsteidzošu lietu, lai palielinātu enerģiju bez gremošanas un pārtikas absorbcijas sarežģījumiem," sacīja Klārks.
Parasti sporta dzērieni piedāvā trīs lietas, kas varētu būt nepieciešamas pirms treniņa, tās laikā vai pēc tās, piemēram:
- Hidratācija. Amerikāņu sporta medicīnas koledža iesaka dzert apmēram 0,5 litrus šķidruma apmēram 2 stundas pirms treniņa, lai palielinātu hidratāciju un dotu ķermeņa laiku izdalīt ūdeni.
- Degviela. Saldajos sporta dzērienos atrodamie ogļhidrāti nodrošina enerģiju lēni nogurumam, teica Clark. Laboratorijas testi liecina, ka 6% ogļhidrātu (14 grami ogļhidrātu uz 0,2 litriem ūdens) ir optimāls ogļhidrātu procentuālais daudzums, lai paātrinātu šķidrumu un enerģijas atgriešanos organismā.
- Elektrolīti vai minerāli. Tie ietver nātriju, kāliju un hlorīdu, kas slodzes laikā tiek zaudēts. Kad ūdens izplūst no ķermeņa, arī elektrolīts iziet. Un, kad ķermenis zaudē daudz ūdens, tas nozīmē, ka nepieciešams nomainīt elektrolītus.
Tātad, kādi dzērieni vislabāk tiek patērēti pēc ūdens izmantošanas?
Patiesībā, kas ir dzēriens atkal. Vairumam sporta dzērienu un enerģijas dzērienu ir 106 ogļhidrātu kalorijas (27 grami) un 193 mg nātrija, kā arī kofeīna saturs. Patiesībā ir daudz enerģijas bez dzērieniem, kas nesatur cukuru, kas dod jums spraugu bez pievienotiem ogļhidrātiem un kalorijām.
Pēc Klārka domām, ir pierādījumi, ka kofeīns nav bīstams stimulants, un tas faktiski var dot labumu sportam, tostarp palielinot izturību, izturību un reakciju. "Daudzos gadījumos kofeīns stimulē modrību, muskuļu spēju un koncentrāciju," sacīja Klārks.
Tomēr Clark brīdina, ka patērē pārāk daudz kofeīna, jo tas var kaitēt ķermenim. Tātad jums, kam patīk izmantot, ir jāzina robežas. Varat arī izmantot citus enerģijas dzērienus, kas satur vairākas sastāvdaļas, kas pēc tam ir noderīgas organismam, piemēram:
- Taurīns, līdzīgi aminoskābēm, bet ne proteīna komponentam. Tiek uzskatīts, ka glikuronolaktons - viela, ko cilvēka sirdī rada glikozes vielmaiņa, lai gan tā vēl nav pierādīta, lai pārvarētu nogurumu.
- Ginkgo biloba, ir zināms, ka tā palīdz novērst garīgu atgrūšanu noguruma dēļ, tomēr tā pati ietekme joprojām ir ekspertu diskusijā.
- Žeņšeņs, spēj paaugstināt enerģiju un garīgo modrību, bet efekts nav īpaši skaidrs.
- Guaranavai sauc par "augu kofeīnu", tas stimulē kofeīnu, un to vajadzētu lietot tikai normālos ierobežojumos.
Kaut arī aromatizētie dzērieni vai enerģijas dzērieni var padarīt mūsu ķermeni labākus pēc treniņa, tā ir laba ideja aizpildīt un aizvietot ķermeņa šķidrumus, dzerot daudz ūdens.
Ja jums ir vēl kādi jautājumi, varat jautāt vai apspriesties ar sporta ekspertu vai ārstu, kam varētu būt labākais risinājums jūsu stāvoklim. Jo katras personas katrs ķermenis un stāvoklis ir atšķirīgs, vai ne?
