Saturs:
- Medicīnas video: Luīzes padomi vēdera preses trenēšanai
- Attālināts vēders nāk no papildu tauku uzkrāšanās kuņģī
- Kāpēc ir grūti sašaurināt kuņģi?
- Pārāk daudz pārtikas produktu patēriņš
- Ēšana nepareiza veida taukainu pārtiku
- Miega un stresa trūkums
- Treniņa trūkums
- Padomi, kā viegli sarukt distancētu vēderu
- 1. Ierobežot cukura patēriņu
- 2. Ierobežot ogļhidrātu patēriņu
- 3. Palielināt proteīna patēriņu
- 4. Izvairieties no stresa
- 5. Aerobika
- 6. Iegūstiet pietiekami daudz miega
Medicīnas video: Luīzes padomi vēdera preses trenēšanai
Ieguva vēdera uzpūšanos, kas sūkā. Tā kā ne tikai tas traucē izskatu, tad izrādījies, ka izkliedētais kuņģis izraisa daudzas veselības problēmas - no sirds slimībām, insulta, demences, depresijas.
Vai nav panikas. Ir daži vienkārši padomi, ko varat darīt, lai sāktu sarautu kuņģa saraušanos. Paskatieties šeit!
Attālināts vēders nāk no papildu tauku uzkrāšanās kuņģī
Vēdera tauki vai tauki viscerāls, ir tauku veids, kas atrodas ap ķermeņa orgāniem. Lai gan tās klātbūtne šķiet traucējoša, tomēr ķermenim ir vajadzīgi vēdera tauki, jo tas nodrošina svara orgānu spilvenu.
Diemžēl, ja jūs uzkrājat pārāk daudz vēdera tauku, tas var ietekmēt Jūsu ķermeņa veselību.
Kāpēc ir grūti sašaurināt kuņģi?
Ja pieticīgs kuņģis ir pietiekami, lai traucētu izskatu, vairums cilvēku strādās, lai to novērstu. Bet bieži, lai gan tas ir bijis stundas treniņš vai naktī, vēdera tauki nepazūd. Šeit ir daži iemesli, kāpēc samazināta kuņģa sašaurināšanās ir diezgan sarežģīta lieta:
Pārāk daudz pārtikas produktu patēriņš
Pārstrādāti pārtikas produkti var palielināt ķermeņa iekaisumu. Tāpēc mēģiniet lietot antioksidantu bagātus ēdienus, piemēram, augļus, dārzeņus un sēklas, kas var novērst vēdera tauku izskatu.
Ēšana nepareiza veida taukainu pārtiku
Faktiski ķermenim nav tādas pašas reakcijas ar visiem tauku uzņemšanas veidiem. Rezultāti parādīja, ka augstais piesātināto tauku daudzums (piemēram, gaļa un piens) var palielināt tauku uzkrāšanos kuņģī. Lai gan nepiesātinātie tauki (olīveļļa un avokado) faktiski ir pretiekaisuma iedarbība, kas var labi ietekmēt ķermeni.
Miega un stresa trūkums
Abi no tiem var izraisīt ķermeņa veidošanos ar kortizola hormonu, kas var padarīt ķermeni tauku uzglabāšanu ķermeņa vidū.
Treniņa trūkums
Tāpat kā tauku uzkrāšanās problēmai citās ķermeņa daļās, vēdera taukus nevar noņemt tieši tāpat. Lai sašaurinātu distancētu kuņģi, jums ir nepieciešams apvienot veselīgu uzturu un regulāru vingrinājumu, kas koncentrējas uz vingrinājumiem visās ķermeņa vietās, kur ir ķermeņa tauku uzkrāšanās. - ne tikai koncentrācija kuņģī.
Tātad, ko var darīt, lai izskaustu spītīgs vēdera tauku?
Padomi, kā viegli sarukt distancētu vēderu
Šeit ir daži padomi, ko varat darīt, lai samazinātu lielo vēderu:
1. Ierobežot cukura patēriņu
Kaut arī cukurs palielina garšīgu ēdienu / dzērienu, ko lietojat, cukurs satur fruktozi, kas var izraisīt veselības problēmas, ja tās patērē pārmērīgi. Faktiski pētījumā konstatēts, ka pastāv saikne starp augstu cukura patēriņu un palielinātu vēdera tauku.
2. Ierobežot ogļhidrātu patēriņu
Pētījumā konstatēts, ka, ierobežojot ogļhidrātu patēriņu, tas var samazināt apetīti un zaudēt svaru. Turklāt zemu ogļhidrātu patēriņš var novērst arī 2. tipa cukura diabētu.
3. Palielināt proteīna patēriņu
Olbaltumvielas (piemēram, gaļa, zivis, olas, piens vai pupas) ir barības vielas, kas ir ļoti svarīgas svara kontrolei. Augsts proteīnu daudzums var palielināt hormonu izdalīšanos, kas var samazināt apetīti un norāda, ka esat pilns. Olbaltumvielas var arī palielināt organisma vielmaiņu un uzturēt muskuļu masu svara zuduma laikā. Pētījumā konstatēts, ka cilvēkiem, kuri patērēja vairāk olbaltumvielu, bija mazāk vēdera tauku nekā cilvēkiem, kuri patērēja tikai nedaudz proteīna.
4. Izvairieties no stresa
Stress var izraisīt virsnieru dziedzeri, kas rada stresa hormona kortizolu. Pētījumā konstatēts, ka augsts kortizola līmenis var palielināt apetīti un veicināt vēdera tauku uzglabāšanu.
Turklāt sievietes, kurām jau no paša sākuma bija liels vidukļa izmērs, parasti rada vairāk kortizola, reaģējot uz stresu. Palielināts kortizols palielina tauku uzkrāšanos ap ķermeņa centru. Tāpēc centieni sarukt vēdera uzpūšanās ir tiešām vienkārši. Papildus uztura uzturēšanai jūs varat arī darīt lietas, kas jums patīk, lai mazinātu stresu (piemēram, skatoties filmas, brīvdienas, sportu utt.).
5. Aerobika
Aerobiskais vingrinājums (sirds) tiek darīts, lai saglabātu ķermeņa piemērotību un sadedzinātu kalorijas. Pētījumā arī konstatēts, ka aerobika ir viens no efektīvākajiem līdzekļiem vēdera tauku samazināšanai. Un neatkarīgi no jūsu aerobās intensitātes vissvarīgākais ir tas, cik daudz / rutīnas jūs izmantojat. Pētījumā konstatēts, ka sievietes menopauzes laikā zaudēja vairāk tauku no visām ķermeņa daļām, veicot 300 minūšu aerobikas nodarbības nedēļā, salīdzinot ar 150 minūtēm nedēļā.
6. Iegūstiet pietiekami daudz miega
Pētījumi rāda, ka miega trūkums izraisa ķermeņa masas pieaugumu, ieskaitot taukus kuņģī. Tāpēc viens veids, kā samazināt kuņģi, ir iegūt pietiekami daudz miega un kvalitātes.
