Saturs:
- Medicīnas video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta
- Kā ēst augļus
- Ieguvumi no uztura ar augļiem
- Tikai ēšanas augļi diētai ne vienmēr ir veseli
- Droši noteikumi, kā ēst augļus jūsu diētai
Medicīnas video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta
Veselīgs uzturs ir palielināt svaigus dārzeņus un augļus, vienlaikus līdzsvarojot citus pārtikas produktus. Bet lielākā daļa cilvēku izvēlas izmantot īsceļus, vienkārši dzerot minerālūdeni un ēdot augļus, lai ātri nokļūtu plānākā. Tā kā tiek uzskatīts, ka augļi satur mazāk kaloriju, tiek uzskatīts, ka tas var zaudēt svaru. Bet, vai diēta ar augļiem ir droša ķermenim?
Kā ēst augļus
Tāpat kā nosaukums liecina, kā ēst augļus ir tikai trīs dienas pēc kārtas, ēdot augļu variācijas. Augļu izvēle diētai ir atkarīga no jums, bet parasti tiek dota priekšroka, ka augļi var padarīt jūsu vēderu pilnīgāku, piemēram, avokado, āboli, bumbieri un banāni. Zemie cukura augļi, piemēram, ogu ģimene (zemenes, avenes, kazenes), arbūzi un kivi ir arī laba izvēle, lai palīdzētu jums zaudēt svaru
Diēta ar augļiem laikā katru dienu drīkst ēst tikai brokastis, pusdienas un vakariņas. Jums ir arī ieteicams katru dienu dzert 12 pudeles ūdens un izvairīties no tējas, kafijas un citu aromatizētu dzērienu dzeršanas. Interesanti, ka jums nav jādara jebkurš vingrinājums, ēdot augļus šim diētam.
Ieguvumi no uztura ar augļiem
Neizbēgami, augļi piedāvā neskaitāmas priekšrocības veselībai organismā. Cita starpā:
- Vienkāršu cukuru, šķiedru, vitamīnu un minerālvielu avoti.
- Zems tauku un kaloriju daudzums
- Šķiedra augļos ir noderīga, lai palīdzētu pazemināt holesterīna līmeni asinīs un var veicināt zarnu kustību, lai izvairītos no aizcietējumiem.
- Augļi ir bagāti ar antioksidantiem, piemēram, flavonoīdiem, C vitamīnu un antocianīniem. Antioksidanti var aizsargāt ķermeni no brīvajiem radikāļiem, kas nāk no ķermeņa iekšpuses un ārpus ķermeņa, tādējādi palīdzot izvairīties no tādām slimībām kā vēzis.
- Augļi var palīdzēt aizsargāt ķermeņa šūnas no bojājumiem un var arī palīdzēt atjaunot šūnas un audus organismā, tādējādi palīdzot jums novērst novecošanu.
Tāpēc augļu regulāra lietošana katru dienu var padarīt ķermeni vairāk piemērotu un uzturēt jūs no dažādu slimību un veselības problēmu riska, pateicoties bagātīgajam uztura un uztura saturam.
Uzturs ar augļiem tiek uzskatīts par labu veidu, kā zaudēt svaru, jo augļu šķiedra var padarīt jūs pilnīgāku, lai jūs ēdītu mazāk dienā. Ēstot bļodas ar zemenēm, jūs piepildīsieties ilgāk nekā ēdot maltās gaļas bļodu.
Tikai ēšanas augļi diētai ne vienmēr ir veseli
Būtībā augļu ēdināšana diētai nav aizliegta. Svaigu augļu patēriņa palielināšana ir apliecinājusi arī tās priekšrocības attiecībā uz ķermeņa veselību, kā arī zaudēt svaru.
Kas jums jāuztraucas, ir daļa. Jebkurš auglis joprojām satur kalorijas un cukuru, lai gan tas ir diezgan zems. Pārāk daudz cukura patēriņa īsā laikā var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Tikai nedaudz paaugstināts cukura līmenis asinīs nav labs ilgtermiņa veselībai.
Uzturs ar augļiem vien var palielināt jūsu diabēta attīstības risku. Lai gan ir ļoti maz ticams, ka diabēts izpaužas tikai no augļu ēšanas, jums joprojām ir jāpievērš uzmanība šim riskam. Tā kā augstais cukura patēriņš no augļu uztura nav ņemts vērā cukura patēriņš, ko var iegūt pirms un pēc šī augļu diēta ir pabeigta.
No otras puses, tas, kā augļu uzturs tiek uzskatīts par ne tik ideālu, jo tas nepievērš uzmanību uztura izmaiņām. Patiešām, augļus bagātina dažādi vitamīni un minerālvielas, kas ir svarīgas organismam, bet diemžēl augļiem trūkst olbaltumvielu. Augļi arī nesatur tik daudz neaizvietojamo taukskābju un aminoskābju, kādas nepieciešamas organismam tikpat daudz kā gaļā, riekstos un sēklās.
Tātad, tas nav neiespējami, ja jūs varat piedzīvot noteiktu uzturvielu trūkumu, ja dodaties uz augļu diētu. Piemēram, olbaltumvielu deficīts vājinās jūsu muskuļu audus. Nepietiekama kalcija uzņemšana var palielināt kaulu slimības, piemēram, osteoporozes, risku. Dzelzs deficīts padara jūs par jutīgāku pret 3L (noguris, vājš, miegains) anēmijas dēļ. Ēdot pārāk daudz augļu, var rasties arī jūsu gremošanas problēmas, sākot no vēdera uzpūšanās, vēdera uzpūšanās, krampji, nepārtrauktas gāzes izplūdes līdz caurejai.
Droši noteikumi, kā ēst augļus jūsu diētai
Ēst augļus diētai ir labi. Veselības ministrijas izsludinātās sabalansētas uztura vadlīnijas iesaka patērēt 5 porcijas augļu dārzeņu dienā. Viena porcija ir līdzvērtīga vienam vidēja lieluma auglim, piemēram, vidēja izmēra apelsīnam, vienam banānam vai vienam vidējam ābolam. Svarīgi ir arī mainīt ēdiena veidu.
Turklāt neaizmirstiet par citu uztura uzņemšanu no citiem pārtikas avotiem. Veselīgs uzturs ir vienmēr, lai pārliecinātos, ka jums ir dažādi dažādi veselīgas pārtikas veidi, lai viss jūsu uztura patēriņš būtu līdzsvarots - nekas nav pārmērīgs un nekas nav. Tādā veidā jūs varat dzīvot veselīgāk.
